13歳の女の子が身長を伸ばすには、どんなものを食べるべきでしょうか？

私の娘は13歳で身長1.5メートル、体型は太りすぎでも痩せすぎでもなく、バランスの取れた体型です。しかし、生理が始まってから1年以上経ちます。そこで、娘が身長を伸ばすためには、どのような栄養と食生活を送れば良いでしょうか？先生のアドバイスをいただければ幸いです。

Báo Đồng Nai•12/06/2025

（ホー・アン・ティさん、ビンクー区ビンアン町在住）

医師はこう答えた。

こんにちは！

身長1.5m、初潮から1年以上経過した13歳の少女は、思春期後期に入っています。通常、初潮後、少女は遺伝、栄養、運動、睡眠などによって異なりますが、さらに2～5cm身長が伸びる可能性があります。この時期に最大限の身長成長を促すためには、以下の点に注意してください。

栄養面に関して：牛乳、チーズ、ヨーグルト、エビ、骨ごと丸ごと食べる小魚など、カルシウムが豊富な食品を補給してください。カルシウムの吸収を助けるビタミンDを補給してください。赤ちゃんを毎日15～20分ほど朝の日光に当ててください。必要に応じて医師の指示に従ってサプリメントを与えてください。

同時に、肉、卵、魚、豆腐、魚介類に含まれるタンパク質と亜鉛の摂取量を増やす必要があります。糖分や脂肪分の多い食品、炭酸飲料はカルシウムの吸収を阻害する可能性があるため、摂取量を控えるようにしましょう。

身体活動に関して：お子様には、水泳、縄跳び、バスケットボール、サイクリング、ヨガなど、身長の伸びを促す運動を毎日行うよう促してください。長時間座りっぱなしや運動不足は避けましょう。成長ホルモンは深い睡眠中に最も強く分泌されるため、お子様が早めに就寝し、十分な睡眠時間を確保し、適切な時間に寝るようにしてください。

現時点では、バランスの取れた食事と規則正しい生活習慣を維持し、お子様に定期的な運動を促すようにしてください。身長を伸ばすサプリメントの使用を希望される場合は、お子様の年齢や健康状態に適しているかどうかを医師に相談してください。

赤ちゃんの健康と健やかな成長をお祈りしています！

グエン・ヴァン・スー医師、スペシャリストレベル2

アウコー病院副院長、小児科部長