40歳を過ぎてから体重を減らすためのヒント

野菜や果物をたくさん食べて、自炊してカロリー摂取をコントロールし、定期的に運動して代謝を高め、40 歳を過ぎてからは体重増加を避けましょう。

40歳を過ぎると、体は消費カロリーを減らし、代謝が鈍化し、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。更年期前後と閉経期には、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスの変化により、腹部、臀部、太ももに脂肪がつきやすくなります。健康的な習慣を身につけることで、この状態をコントロールすることができます。

朝食を抜かない：オートミールや全粒粉トースト、食物繊維が豊富なフルーツなどのヘルシーな朝食は、午前中の空腹感や昼食時の食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。数時間おきに軽食を摂ることで、空腹感を抑えることができます。

夜は避けるか、食べる量を減らしましょう。一日の終わりには体の代謝が遅くなる傾向があるため、夜遅くに食べると消化が難しくなります。消化されなかった食べ物は脂肪に変換され、余分な脂肪として腹部に蓄積されるリスクがあります。

果物や野菜をもっと食べましょう。栄養価が高く、肉や乳製品よりも脂肪やカロリーが低いです。リンゴ、刻んだ梨、ベリーなどの新鮮な果物は、ケーキやお菓子などの高脂肪・高糖質食品の代わりに、良い間食になります。

健康的な調理法：調理方法によっては、カロリーや体に悪い脂肪を摂取してしまうこともあります。揚げ物ではなく、煮物、グリル、焼き物を選びましょう。外食の際は、揚げ物、ソテー、クリーミーな料理は避けましょう。これらは余分な脂肪を摂取する可能性があるためです。

果物や野菜は栄養価が高く、脂肪やカロリーが低く、体重増加の原因にもなりません。写真： Freepik

食べ過ぎに注意：加齢とともに活動量が低下する女性もいますので、カロリー制限も減量には不可欠です。食事は座って、食事に集中し、テレビを見たり携帯電話を使ったりするのは避け、食べ過ぎを防ぎましょう。

不健康な飲み物を控える：クリーミーなコーヒー、甘い紅茶、ソフトドリンク、砂糖の入ったエナジードリンクは、腹部の脂肪増加、体重増加、糖尿病のリスク増加につながる可能性があります。水、ハーブティー、その他のゼロカロリーの飲み物の方が健康的です。

アルコールを控える：アルコールは中年期の腹部脂肪の増加につながります。ビールやワインをグラス1杯飲むと、約150カロリー以上になります。また、アルコールを飲むと空腹感が増すため、飲んだ後に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

もっと運動しましょう：仕事や育児で忙しい中年女性は、運動する時間がほとんどありません。40歳を過ぎると筋肉の減少が徐々に進み、閉経後女性によく見られます。誰もが、週に少なくとも2.5時間は適度な運動（ウォーキング、サイクリングなど）をするように心がけましょう。ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングは、筋肉の減少を防ぎ、筋肉を強化するのに役立ちます。女性はこれらの運動を少なくとも週2回は続けるべきです。

リラックスしてストレスを避けましょう：ストレスを感じると、不健康な食べ物や脂っこい食べ物を食べやすくなります。ヨガ、深呼吸、瞑想、散歩、読書、映画鑑賞などは気分を良くするのに役立ちます。

甲状腺の健康チェック：健康的な食生活と定期的な運動を心がけているにもかかわらず、体重が減らない女性は、甲状腺機能低下症の可能性があります。甲状腺疾患は、体重増加に加えて、倦怠感、関節痛、筋肉痛、うつ病を引き起こす可能性があります。普段と異なる症状がある場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

バオバオ（ WebMDによると）

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