果物や野菜をたくさん食べ、カロリー摂取量をコントロールするために自炊を心がけ、代謝を高めて40歳以降の体重増加を防ぐために定期的に運動しましょう。
40歳を過ぎると、体内のカロリー消費量が減り、代謝が低下し、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。更年期前後や更年期におけるエストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスの変化は、腹部、臀部、太ももへの脂肪蓄積を容易に引き起こします。いくつかの健康的な習慣を身につけることで、この状態をコントロールすることができます。
朝食は抜かないようにしましょう。オートミールや全粒粉トーストに食物繊維豊富なフルーツを添えた健康的な朝食は、午前中の空腹感や昼食時の食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。数時間おきに間食を摂ることで、食欲を抑えることができます。
夜間の食事は避けるか、量を減らしましょう。一日の終わりには体の代謝が低下する傾向があるため、遅い時間に食事をすると消化が難しくなります。消化されなかった食べ物は脂肪に変換され、下腹部に余分な脂肪として蓄積されるリスクがあります。
果物や野菜をたくさん食べましょう。これらは栄養素が豊富で、肉や乳製品よりも脂肪分やカロリーが低いからです。リンゴ、刻んだ梨、ベリー類などの新鮮な果物は、ケーキやキャンディーのような高脂肪・高糖質の食品の代わりに、おやつとして最適です。
健康的な調理法：調理方法によっては、カロリー摂取量や不健康な脂肪分が増える場合があります。揚げ物よりも、茹でたり焼いたりした料理を優先しましょう。外食の際は、揚げ物、炒め物、クリーム系の料理は脂肪分が多すぎるため避けましょう。
果物や野菜は栄養素が豊富で、脂肪分やカロリーが少なく、体重増加の原因にもなりません。写真： Freepik
食べ過ぎに注意しましょう。年齢を重ねるにつれて活動量が減る女性もいるため、減量には1日のカロリー摂取量を減らすことが必要です。食事中は席に着き、食事に集中し、テレビを見たりスマートフォンを使ったりするのは避けましょう。
不健康な冷たい飲み物は控えましょう。クリーミーなコーヒー、甘い紅茶、ソフトドリンク、砂糖入りのエナジードリンクなどは、お腹周りの脂肪増加、体重増加、糖尿病リスクの上昇につながりやすいです。水、ハーブティー、その他のカロリーゼロの飲み物の方が健康的な選択肢です。
アルコール摂取量を減らしましょう。アルコールは中年期の腹部脂肪増加の一因となります。ビールやワイン1杯には約150キロカロリーが含まれており、定期的に摂取するとカロリー摂取量が増加します。また、アルコールを飲むと空腹感が増し、その後の過食につながります。
もっと運動しましょう：多忙な仕事や育児で、中年女性は運動する時間がほとんど取れません。筋肉量は40歳を過ぎると徐々に減少し、これは閉経後の女性によく見られる現象です。誰もが週に少なくとも2.5時間の適度な運動（ウォーキングやサイクリングなど）を目標にすべきです。ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングは、筋肉量の減少を防ぎ、筋肉を強化する効果があります。女性はこれらの運動を少なくとも週に2回は続けるべきです。
リラックスしてストレスを避けましょう。ストレスは、不健康な高脂肪食品を摂りたくなる原因となります。ヨガ、深呼吸、瞑想、散歩、読書、映画鑑賞などは、気分を改善するのに役立ちます。
甲状腺の健康チェック：健康的な食生活を送り、定期的に運動しているにもかかわらず体重が減らない女性は、甲状腺機能低下症の可能性があります。甲状腺疾患は、体重増加のほか、疲労感、関節痛や筋肉痛、うつ病などを引き起こすこともあります。普段とは異なる症状が現れた場合は、医師の診察を受けるべきです。
バオバオ（ WebMDによると）
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