健康に良い呼吸法。

ベトナムヨガアカデミー科学評議会会長のグエン・ゴック・ズン氏が練習セッションを指導する - HA LINH

誰もが呼吸をするが、正しい呼吸法とは何だろうか？

現在、ヨガ、武道、合気道、気功、健康維持などの伝統武術を実践する人々は、呼吸法を再学習している。しかし、腹部を収縮させて息を吸い込み、腹部を膨らませて息を吐き出すという通常の呼吸法を誤解している人もいる。実際は逆であるべきだ。

ベトナムヨガアカデミー科学評議会の議長であるグエン・ゴック・ズン氏によると、ヨガの練習やスポーツにおける呼吸法には、胸式呼吸と腹式呼吸の2種類がある。

現代のスポーツでは、胸式呼吸が重視される。これは、吸気時に胸腔に空気が満たされる呼吸法である。この呼吸法は強力な筋力発揮を可能にする一方で、常に神経と筋肉の緊張を生み出し、疲労や倦怠感につながる。

身体運動、ヨガ、武道、合気道、気功、そして健康維持のための実践法はすべて腹式呼吸を推奨しています。腹式呼吸とは、息を吸って腹部を膨らませ、息を吐いて腹部を収縮させる呼吸法（エネルギーを下腹部とエネルギーの海に集中させる）であり、深い内なる力、穏やかな心、そして規則正しい呼吸を生み出します。

健康とウェルネスの観点から見ると、腹式呼吸は優れています。なぜなら、深く息を吸い込み、お腹に空気を取り込むと、胸の肺胞が肺の下部3分の1まで満たされるからです。これは従来の胸式呼吸では達成できないことであり、肺活量（呼吸容量とも呼ばれる）を増加させます。

一方、腹部が膨張したり収縮したりする際に、横隔膜が上下することで内部マッサージ効果が生じ、内臓の動きが促進され、脂肪の蓄積や気の滞りを防ぐ。

腹式呼吸には、一般的に3つの主要な方法があります。二相性呼吸（2つの相の間に一時停止や強制をせずに、連続的に吸気と呼気を行う）、三相性呼吸（吸気－圧迫－呼気と吸気－呼気－圧迫の2つの方法）、そして四相性呼吸（吸気－圧迫－呼気－圧迫）です。

ドゥン氏によれば、すべての呼吸法は良いものだが、実践者の健康状態、体質、目標、能力に合わせて分析し、選択する必要があるという。

重篤な疾患のない健康な人は、どのような呼吸法を選んでも構いません。しかし、心血管疾患、高血圧または低血圧、循環不全、脳虚血、神経衰弱、または全身倦怠感のある人は、効果と安全性を確保するために、2段階呼吸法または3段階呼吸法（吸気－圧迫－呼気）のみを選択すべきです。

呼吸法3bと4に関しては、深呼吸をすると体内に空気が溜まり酸素が不足した状態になるため、細心の注意が必要です。これは、怪我や合併症につながりやすいからです（例えば、パンクした自転車のタイヤに重い荷物を積んで走行すると、自転車やリムが簡単に損傷してしまうなど）。

瞑想をしたり、呼吸法を実践してポジティブなエネルギーを吸収することは、健康に良いです。 - イラスト。

正しい呼吸法を理解することは、健康増進につながります。

タンロン武術学校の校長であるグエン・ヴァン・タン博士は、チベット一元素気功の原法には、体内のエネルギーシステムを再調整するための呼吸法がいくつかあり、内なる経絡とエネルギーセンターを調整し、身体の恒常性や内分泌系の調整を助けることを目的としていると述べた。

これにより、身体の各器官が正常に機能することが保証されます。気、血、体液という3つの生命エネルギーの流れが維持されます。これらの呼吸法を通して、五臓の気が中心へと戻ります。

1. 気の調整法：呼吸をする際、気の海（気の貯蔵庫）に属する丹田（下腹部）に意識を集中させ、丹田が自然に機能するようにします。丹田の圧力と温かさが増すことで、心の平安と気の調和、頭の冷え、腎臓の温かさがもたらされます。

2 - 生命門気功法（生命門エネルギーの活性化）：丹田呼吸の後、丹田が自然に機能するように、生命門呼吸法を行います。吸気時には丹田に意識を集中してエネルギーを集め、呼気時には生命門に意識を向けてエネルギーを伝達します。この段階は督脈のエネルギーを浄化するためのものです。

3 - 会陰気活性化法（性器と肛門の間にあるエネルギーセンターである会陰部のエネルギーを活性化する）：息を吸うときは、意識を下腹部に集中させてエネルギーを集めます。息を吐くときは、意識を会陰部に向けてエネルギーを移動させます。

4 - 呼吸法4 - 下腹部を活性化する（腎臓を調節するために下腹部腔に属する）。この方法は、下腹部（下腹部腔を前から後ろの方向に）で空気を円を描くように回転させます。したがって、ナウリ呼吸（ヨガの動き）は方法4です。

5 - 天の循環を開く：この方法は逆呼吸を利用します。息を吸うときに腹部を収縮させ、息を吐くときにエネルギーが脳の頂部から腹部の前面にある任脈に沿って丹田まで流れます。

6 - 全身丹田呼吸：息を吸うときは丹田に意識を集中してエネルギーを集め、息を吐くときは全身をリラックスさせてエネルギーが広がるのを感じてください。

呼吸法を行う際は、自分の体の声に耳を傾けることが重要です。息切れ、胸の圧迫感、吐き気などを感じたら、すぐに中止してください。呼吸法は個々のニーズに合わせて行うべきであり、効果と安全性を確保し、不慮の合併症を避けるためにも、専門家の指導を受けるのが最善です。

意図を持って修練を行い、生命エネルギーを働かせる際には、やり過ぎてはならない。限界を超えてエネルギーの制御を失うと、エネルギーが脳に上昇し、ストレス、高血圧、心血管疾患、中枢神経系の障害、感情障害などを引き起こす可能性がある。

出典： https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm