ウォーキングのメリット
VietNamNetによると、国立栄養研究所（ ハノイ）の成人栄養カウンセリング部門の医師であるグエン・チョン・フン博士は、ウォーキングは高齢者や若者から病気から回復中の人まで、あらゆる年齢層に適した簡単な運動形態であると述べた。
医学専門家は、長時間座りっぱなしであることや運動不足が筋骨格系の変性を引き起こし、他の臓器にも影響を与え、過体重や肥満の一因になると考えています。座りっぱなしの生活習慣は、寿命を縮める習慣の一つです。
毎日30分から60分歩くことは、驚くべき効果をもたらし、危険な病気を予防するだけでなく、血管や神経から骨、関節、消化器系に至るまで、様々な臓器に良い影響を与える。
まず、ウォーキングは睡眠の質を高めます。睡眠不足は疲労感や生産性の低下につながります。夕方に30分ウォーキングをすることで、ストレスが軽減され、睡眠の質が向上し、血行促進効果によって寝つきが良くなります。
第二に、ウォーキングは記憶力を向上させます。週3回のウォーキングは、全体的な健康状態、精神的な幸福感を高め、認知機能の低下を軽減します。40歳以上の方にとって、毎日のウォーキングは血行を促進し、老化を予防し、加齢に伴う疾患を抑制する効果があります。また、他の人と一緒にウォーキングすることで、社会的な交流の機会が増え、疲労の予防にも役立ちます。
第三に、ウォーキングは心血管系の健康増進に役立ちます。ウォーキングは心臓にとって最も優れた運動の一つです。速歩きは心拍数を上げ、心臓の鼓動を速めることで、酸素と血液を筋肉へより効率的に運ぶのに役立ちます。これはコレステロール値を下げる効果もあります。
第四に、適切なウォーキングはストレス軽減に役立ちます。ヘルス＆ライフ誌によると、薬剤師のハ・フオン氏は、速歩きはストレス解消、ストレスホルモンのバランス調整、そして甘いものへの不必要な欲求抑制に効果があると述べています。15分間のウォーキングは、チョコレートへの欲求を抑え、ストレスの多い状況下でのチョコレートの摂取量を減らすことにもつながります。甘いものを食べる量が少なければ少ないほど、寿命は長くなります。肥満は寿命を最大14年も縮める可能性があるからです。
第五に、適切なウォーキングは免疫力を高めるのに役立ちます。ウォーキングは季節性の感染症の予防にも効果があります。1,000人の男女を対象としたある研究では、週に少なくとも5日間、1日20分以上定期的にウォーキングをする人は、週に1回以下しか運動しない人に比べて、病欠日数が43%少ないことが分かりました。速歩きをすれば、これらの効果を長持ちさせることができます。
正しい歩き方は、長生きにつながります。
正しい歩き方は、長生きにつながります。
VietNamNetによると、ベトナム国防省傘下のベトナム・ロシア高気圧酸素センターのグエン・フイ・ホアン博士は、時速約4.8キロの速さで歩くことで、寿命を10年から15年延ばすことができると述べている。
最近、メイヨー・クリニックは、平均年齢58歳の45万7000人を対象に7年間かけて実施した研究結果を発表した。
そのため、専門家は、1分間に100歩歩く人は寿命が著しく長いと結論付けました。平均すると、時速約5kmで速足で歩く女性は87歳まで生きるのに対し、ゆっくり歩く女性の平均寿命はわずか72歳です。男性の場合、速足で歩く人は86歳まで生きるのに対し、ゆっくり歩く人は65歳までしか生きられません。
そのため、ホアン博士は、毎日ウォーキングをする際には、効果を高め、寿命を延ばすために、できるだけ速いペースで歩くように心がけるべきだと提言している。
出典： https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
