HbA1cを自然に下げる方法

SKĐS - 新たな研究によると、生活習慣を少し変えるだけで、HbA1cを自然に下げることができ、糖尿病治療薬と同等の効果が得られることが示されています。これは2型糖尿病患者にとって朗報です。

HbA1cは数ヶ月にわたる血糖値の平均を反映し、糖尿病の診断とモニタリングにおける主要な指標の一つです。世界保健機関（WHO）によると、HbA1cをわずか0.5～1%低下させるだけで、神経損傷のリスク、腎臓への負担、眼の合併症を軽減することができます。

1. HbA1cコントロールにおける新たなシグナル

コンテンツ

• 1. HbA1cコントロールにおける新たなシグナル
• 2. HbA1cコントロール対策
• 2.1 時間通りに食事を摂ること - 血糖値を安定させる重要な要素
• 2.2 より賢い食品の選択
• 2.3 適切な運動 – 穏やかだが効果的
• 3. 小さなことから始めて、本当の変化を生む

2型糖尿病患者の血糖コントロールは常に困難な道のりです。しかし、国立医学図書館が引用し、 「Journal of Family Medicine and Primary Care」誌に掲載された新たな研究は、心強い発見を示しています。日常生活に小さな変化を継続的に加えるだけで、患者は薬を服用することなく、HbA1c値を0.4%から0.9%まで完全に自然に下げることができるのです。

驚くべきことに、この減少は一部の糖尿病治療薬の効果に匹敵します。この結果は、病気のコントロールは必ずしも抜本的な介入に頼る必要はなく、日常生活における実用的で実践しやすい選択から始めることができることを示唆しています。

この研究はまた、糖尿病患者が血糖値を改善するために必ずしも厳格な食事制限や激しい運動をする必要はないことを強調しました。むしろ、食事の時間を調整したり、適切な食品を選んだり、適切な運動をしたりするといった、小さくても持続的な変化は、想像以上に明らかな効果をもたらします。

糖尿病患者の血糖値をコントロールするのは常に困難な作業です。

2. HbA1cコントロール対策

2.1 時間通りに食事を摂ること - 血糖値を安定させる重要な要素

この研究で最も印象的だった発見の一つは、食事の時間に関するものでした。規則正しい食事スケジュールを維持することは、体が食物をより効率的に消化し、一日の後半の血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。

1 日あたり約 10 時間の時間帯内で食事をし、週に数日摂ると、血糖値の急上昇のリスクが軽減され、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

さらに、夕食は遅すぎたり、就寝時間近くに食べないようにしてください。そうすることで、体は休息し、回復し、翌朝の血糖値をコントロールしやすくなります。これは単純な習慣ですが、患者さんの代謝に良い影響を与えます。

2.2 より賢い食品の選択

血糖値の管理を改善するために、食生活を完全に変える必要はありません。食べ物の選択を少し変えるだけで、大きな違いが生まれます。

- 精製食品を全粒穀物に置き換える: 全粒穀物は消化が遅いため、満腹感が長く続き、食後の血糖値の急上昇を抑えます。

- 緑の野菜、レンズ豆、ナッツを増やす: これらの食品は食事のバランスを整え、食物繊維を増やし、自然な血糖コントロールをサポートします。

- 小さめの皿を使う: これは、厳しいダイエットに頼ることなく、食​​事の量を減らして食べ過ぎを避けるための簡単な方法です。

これらの一見小さな変化はほとんどの患者に適しており、長期間にわたって維持するのも簡単です。

2.3 適切な運動 – 穏やかだが効果的

研究によると、激しい運動ではなく、適度な運動でもHbA1c値を下げる効果があることが示されています。特に昼食後、毎食後15分間歩く習慣をつけることは効果的です。この時間帯は食後高血糖が起こりやすいため、軽い運動は体がより効率的にブドウ糖を利用するのに役立ちます。

早歩き、ヨガ、サイクリングなどの運動は、インスリン感受性の向上と体内のグルコース代謝の改善に効果的です。これらの運動を定期的に続けることで、効果が蓄積され、HbA1c指数が徐々に改善されます。

定期的な運動はHbA1cレベルの改善に貢献します。

この研究で強調された肯定的な点は、変化が現実的かつ持続可能であることです。患者は変化を強いられるプレッシャーを感じたり、複雑な規則に従わなければならないことはありません。

少し早めに食事をしたり、より健康的な食品を選んだり、食後に軽い運動をしたりといったことは、毎日の習慣に自然に取り入れることができます。こうした小さな変化を継続的に続けることが、長期的な健康改善の基盤を築くのです。

3. 小さなことから始めて、本当の変化を生む

2 型糖尿病をコントロールしようとしている人々にとって、この研究から得られるメッセージは明確です。 「小さなことから始めましょう」 。

週の何日かは食事の量を減らしたり、規則的な時間に食事をしたり、食後に散歩したり、全粒穀物を優先したりするなど、一見単純な決断でも、時間の経過とともに HbA1c を最大 1% 低下させることができます。

この減少は「小さな勝利」のように見えるかもしれませんが、合併症のリスクを減らし、患者の生活の質を向上させるなど、健康上の大きなメリットがあります。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm