ジョギング時の正しい呼吸法

ジョギング中は、筋肉と呼吸器系が通常よりも激しく働く必要があります。体はより多くの二酸化炭素（CO2）を生成し、より多くの酸素を必要とするため、ランナーは呼吸が間違っていると息切れを感じたり、呼吸困難を感じたり、胸が苦しくなったりします。

ジョギングの際は鼻から吸って口から吐くのがおすすめです。鼻から吸い込むと、空気中の臭いや有毒物質を検出できます。空気は肺に入る前に温められ、湿らせられ、汚れ、毒素、アレルゲンが取り除かれます。そのおかげで、肺は呼吸器疾患を引き起こす多くの病原体から守られています。

この呼吸法は、酸素摂取量のより適切な制御に貢献し、一酸化窒素の吸収を促進し、血液循環を促進し、体全体への酸素と栄養素の輸送をサポートします。

一方、口から空気を吸入することは選択されず、口渇を引き起こしやすく、呼吸器疾患のリスクが高まります。この呼吸法はまた、換気量、つまり吸うよりも吐き出す状態を増加させ、CO2 の急激な減少を引き起こし、体内の酸素と CO2 の不均衡を引き起こします。これにより、めまいが起こり、心拍数が上昇し、呼吸困難になり、呼吸が速くなります。 

鼻から息を吸ったり吐いたりするのは低速のランニングに適しており、口から息を吐くのは通常、高強度のランニングに適しています。鼻からの吸入と口からの呼気を組み合わせると、体がエネルギーを生み出すためにより多くの酸素を取り込み、CO2 の蓄積を排除する必要があるときに、全力疾走や上り坂をするときに効果的です。この呼吸法により、血液に吸収される酸素の量が最適化され、CO2がより速く排出されるため、持久力が向上し、呼吸効率が高まり、安定したランニングリズムが維持されます。

ランニング中の持久力を高めるには、鼻呼吸と口呼吸を組み合わせることに加えて、リズミカルに歩調を合わせながら、腹部での深い呼吸 (横隔膜呼吸とも呼ばれます) を練習する必要があります。深くゆっくりとした呼吸をすると、横隔膜が最大限に下がり、肺が完全に拡張して胸腔容量が増加し、上葉よりも多くの血液を含む肺の下葉が活性化されます。このとき、酸素が豊富な血液が臓器に流れやすくなり、動きを維持するためのエネルギーが生成されます。

腹式呼吸は、5 ステップで鼻から息を吸い、次の XNUMX ステップで口から吐き出すという XNUMX つのステップで適用できます。ランニング中に安定した呼吸数を維持して横隔膜と骨盤にかかる圧力のバランスをとり、怪我のリスクを回避し、血圧のバランスをとり、運動中の筋力の低下を軽減します。