ハノイ発 –旧正月休暇明けの2日目、31歳のンガさんは多くの仕事を任されたが、だるさや退屈さ、やる気のなさを感じていた。
現在、ある企業の広報担当を務めるグエン・ティ・ンガは、新年の「キックオフ」イベントの企画をはじめとする数々の業務をこなさなければならないが、常に疲労感と落胆を感じている。彼女の心は、伝統的なアオザイやバインチュン（伝統的な餅）、旅行計画など、テト（旧正月）のことでいっぱいだ。さらに、テト期間中の不規則な生活リズムによる不眠と首や肩の痛みも相まって、彼女は疲れ果て、ただ家にいて休みたいと切望している。
「仕事に集中しようと頑張っている時、同僚から食事に誘われたり、旧正月を祝って写真を撮ったり、お寺に参拝したりと、集中力が途切れてしまうことがあるんです」とンガさんは語った。
同様に、不動産会社でビデオプロデューサーとして働く30歳のドゥク・マンも、しばしば集中力を欠いている。旧正月明けの2日目、彼は完成した作品を上司に提出して承認を求めたが、要件を満たしていないとして修正を求められ、さらに落胆した。
「休暇中は旅行が多く、食事も多く、特にアルコールを過剰に摂取したため、頭がぼーっとし、頻繁に頭痛がして集中力が散漫になった」と彼は述べ、多くの同僚も同様の状況だったと付け加えた。
特に、「1月は休暇の月」という考え方から、多くの人が同僚や友人を訪ねて新年の挨拶をしたり、寺院や仏塔を訪れたり、他の省や都市へ旅行したりする計画を立てており、それが仕事に影響を与えている。
旧正月後に疲労感や倦怠感を感じるのは、多くの人が経験する共通の症状です。（写真： Kalingatv）
マイフオンデイ精神病院の副院長で心理学者のトラン・ティ・ホン・トゥ博士によると、テト（旧正月）後のエネルギー枯渇はよくある問題で、倦怠感、睡眠障害、首や背中の痛み、集中力の低下、気分の落ち込みなどの症状が現れる。多くの専門家はこの状態を「休暇後のうつ病」と表現している。
実際には、のんびりとした気楽なテト休暇は、しばしば日常生活や仕事のリズムへの抵抗感につながる。そのため、仕事に戻ると、多くの人が精神的に落ち込む。
さらに、休暇中は非常に忙しく、集まりが絶えないため、人々は必然的に夜更かしをしたり、朝寝坊をしたり、食事の時間が不規則になったりします。これは日常生活のリズムを乱し、しばしば疲労や倦怠感につながります。
この状況が続けば、多くの人々の旧正月後の仕事や勉強の計画に悪影響を及ぼし、士気の低下、薬物乱用、うつ病の一因となり、長期的には精神疾患を引き起こす可能性があります。言うまでもなく、旧正月後のエネルギーの消耗は、既存の健康問題を悪化させる可能性があります。
トゥー医師は、この時期にリラックスしすぎたり、自分に過度のプレッシャーをかけたりしないようにと助言した。
「長期休暇の後、誰もが通常の生活リズムに戻るのに時間が必要です。特に、自宅から遠く離れた場所で働いている人、テト（旧正月）のために故郷に帰る人、旅行をする人はなおさらです」とトゥー氏は述べ、こうした人々はスケジュールを再調整し、フライト後の体調回復にも時間が必要だと付け加えた。
ですから、あまりストレスを溜め込まず、徐々に慣れていけば良いのです。
最も効果的な方法は、優先順位をつけたタスクリストと詳細な実施計画を作成することです。実行が容易で、多大なリソースを必要としないシンプルなタスクを優先しましょう。
「コーヒーやお茶を飲みながら、同僚と雑談しながら仕事ができれば、リラックスできて、仕事に行くことに対して否定的な気持ちになるのを防ぐことができます」と医師は述べた。
同様に、HomeFiTの健康・減量コーチであるファン・タイ・タン博士は、人々が現在の問題と新年の目標を書き出すことで、決意を高め、前向きに考え、ネガティブな考えを払拭できると提案している。
「新年の目標を設定することは、自分の方向性を明確にするだけでなく、モチベーションを高め、退屈から抜け出すことにもつながります。より多くの価値を生み出し、より多くのお金を稼ぐよう努力すれば、いつでも好きな時に『休暇』を取ることができるでしょう」と医師は述べた。
タン博士は、リンパ系を活性化させるために、日光浴、入浴、ボディマッサージなど、エネルギーを即座に高める方法をいくつか提案しています。ハーブ風呂、氷風呂、あるいは単に温冷シャワーを交互に浴びる、または温水シャワーと冷水シャワーを交互に浴びるなど、様々な方法があります。基本的な原則は、15～20℃程度の温度差で2つのモードを使い、徐々に温度を変えながら体の感覚に耳を傾けることです。目的は、代謝を高め、注意力を向上させ、免疫力を高め、運動後の筋肉をリラックスさせることです。
ヘチマで体をこすったり、氷水に顔を浸したりするのも良いでしょう。これらの方法を毎朝の身だしなみに取り入れることで、エネルギーを高め、眠気やカフェインへの欲求を軽減し、コラーゲン生成を促進して老化を遅らせる効果が期待できます。
さらに、自宅や職場を整理整頓することは、エネルギーを充電する良い方法でもあります。小さな鉢植えを置いたり、アロマオイルのボトルを置いたりするなど、簡単なことから始めてみましょう。
さらに、健康的なライフスタイルは、バランスの取れた食事、十分な水分摂取、毎日少なくとも30分間の定期的な運動、そして一日中デスクに座っているのではなく活動的な生活を送ることによって築かれるべきです。
特に、食生活を調整し、体内のテトの「残滓」を取り除き、アルコールを断ち、腸の機能を改善し、膨満感や消化不良を軽減することで、体が軽くなり、睡眠の質も向上することが必要です。
「仕事の合間にはきちんと休憩を取り、規則正しい食事を摂り、十分な睡眠をとることを忘れないでください。自分の体を大切にしてこそ、効果的に仕事ができるのです」とタン博士は述べた。
トゥイ・クイン
ソースリンク
