寒さは体の免疫力を低下させ、風邪やインフルエンザウイルスの蔓延に好都合な環境を作り出します。いくつかの対策を講じることで、これらの季節性感染症のリスクを軽減し、予防することができます。
冬になると、地面に届く日光の量が減ります。十分な日光を浴びないと、皮膚は十分なビタミンDを生成できません。ビタミンDが不足すると、免疫系が効果的に機能しなくなると、米国の健康情報サイトHealthlineは述べています。
くしゃみは、インフルエンザと風邪の両方に共通する症状です。
さらに、寒くて乾燥した冬の天候は、皮膚、鼻、目、肺の粘膜を弱める可能性があります。その結果、細菌やウイルスが体内に侵入しやすくなります。寒くなる時期に風邪やインフルエンザを予防するには、以下の方法を試してみてください。
こまめに手を洗いましょう。
石鹸でこまめに手を洗うことは、風邪やインフルエンザのウイルスを除去するのに役立ちます。この簡単な習慣は、特にドアノブ、テーブル、椅子、病院やオフィスビル内の物品などに触れた後、ウイルスの拡散を防ぐのに役立ちます。
バランスの取れた食事を摂りましょう。
バランスの取れた食事は、免疫系に必要な栄養素を供給します。オレンジ、ミカン、グアバ、葉物野菜、ナッツ類などの植物性食品は、ビタミンC、D、E、亜鉛を豊富に含んでいます。これらはすべて免疫力向上に貢献します。
水分を十分に摂ってください。
冬の寒さはしばしば乾燥した空気を伴います。そのため、皮膚、鼻粘膜、目などが乾燥しやすくなります。したがって、十分な水分を摂取することで、これらの部位の水分を保つことができます。特に、鼻や肺の水分を保つことは、呼吸器感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。
加湿器を使用してください。
加湿器を使うことは、室内の湿度を保つ効果的な方法です。適切な湿度を保つことで、呼吸器系の炎症を軽減し、風邪やインフルエンザにかかった人の呼吸を楽にし、喉の痛みを和らげることができます。
十分な睡眠をとりましょう。
誰もが毎晩7～8時間の睡眠を確保するべきです。睡眠不足は集中力の低下や疲労感を引き起こすだけでなく、免疫力も弱めます。
身体活動を維持する。
定期的な運動は血行と免疫機能を向上させ、風邪やインフルエンザにかかるリスクを軽減します。Healthlineによると、寒すぎる場合は、ヨガ、ストレッチ、ジムでのトレーニングなど、室内での運動を優先すべきです。
出典: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm
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