ジムでのトレーニングを休止している間の筋肉量の減少は、トレーニングを長期間停止したり、強度を下げたりすることによって筋肉のサイズが小さくなる現象です。
筋肉量の減少は筋力の低下につながります。筋肉量減少の最初の兆候は、筋肉量の減少です。健康情報サイトHealthline （米国）によると、ジムでのトレーニングを長期間休止すると、ほとんどの筋肉群が縮小します。
定期的なトレーニングと十分な筋肉刺激は、運動不足により失われた筋肉量をより早く回復するのに役立ちます。
筋肉量が減少した人は、重い物を持ち上げたり階段を上ったりといった日常的な身体活動を行う際に、筋力の低下を実感するでしょう。また、筋肉は柔らかくなり、弾力性を失い、筋肉中の脂肪の割合が増加します。
適切な強度での定期的な運動は、筋肉量の回復、あるいは増加に役立ちます。ただし、筋肉量が回復するまでにかかる時間は、多くの要因によって異なります。
週に最低3～4回はジムに行くべきです。
筋肉量を回復させるには、週に少なくとも3～4回の運動が推奨されています。1回の運動時間は最低でも45分から1時間、あるいはそれ以上が望ましいでしょう。運動内容は、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなど、筋肉を増強する筋力トレーニングが適しています。胸、背中、脚、腹筋といった大きな筋肉群を重点的に鍛えましょう。
トレーニングに加えて、食事と回復も非常に重要です。筋肉を健全に成長させるためには、ジムに通う人は体重1キログラムあたり1.6～2.2グラムのタンパク質を毎日摂取する必要があります。例えば、体重が50キログラムの人であれば、1日に80～110グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
運動をする人は、健康と体力を維持するために、適切な食事、つまり十分な栄養素を摂取する必要があることを覚えておきましょう。運動は一日を通して身体活動の強度を高めるため、消費カロリーが増加します。十分なカロリーを摂取しないと、筋肉量を増やすのに必要なエネルギーを確保することが難しくなります。
筋肉の回復には十分な睡眠が不可欠です。運動をする人は、毎晩7～9時間の睡眠を目指しましょう。さらに、自分の体の声に耳を傾けることも重要です。過度に疲れたり、痛みがひどくて不快な場合は、トレーニングの強度を下げたり、重いウェイトを持ち上げたりすることを避けたり、数日間休養を取ったりしましょう。
疲労した状態で運動しようとすると、筋肉の成長を妨げるだけでなく、怪我のリスクも高まります。Healthlineによると、重傷を負った場合は回復に数週間かかる場合があり、手術が必要になることもあります。
出典： https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
コメント (0)