トレーニングによる筋肉の回復にはどれくらいの時間がかかりますか？

ジムでのトレーニングを休んでいる間の筋肉の減少は、長期間にわたってトレーニングを中止したり、トレーニングの強度を下げたりすることによって筋肉のサイズが減少する現象です。

筋肉の減少は筋力の低下につながります。筋肉の減少の最初の兆候は筋肉量の減少です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ジムを長期間休むと、ほとんどの筋肉群は萎縮します。

定期的なトレーニングと十分な筋肉刺激は、活動していない期間に失われた筋肉量をより早く回復するのに役立ちます。

筋肉量が減少した人は、重いものを持ち上げたり階段を上ったりといった日常的な身体活動を行う際の筋力の低下にも気付くでしょう。また、筋肉は柔らかくなり、硬さが失われ、筋肉中の脂肪の割合が増加します。

適切な強度で定期的に運動することで、筋肉量の回復、さらには増加につながります。しかし、筋肉量の回復にかかる時間は多くの要因によって異なります。

少なくとも週に3〜4回はジムに行くべきです。

筋肉量を回復するには、専門家は少なくとも週3～4回の運動を推奨しています。1回の運動時間は45分から1時間、あるいはそれ以上にしてください。運動は、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなど、筋肉を鍛える筋力トレーニングにしましょう。胸、背中、脚、腹筋などの大きな筋肉群に重点を置きましょう。

トレーニングに加え、食事と回復も非常に重要です。筋肉の成長を良好に保つには、ジムに通う人は体重1kgあたり1.6～2.2グラムのタンパク質を毎日摂取する必要があります。体重50kgの人であれば、1日に80～110グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

一つ注意すべき点は、運動をする人は健康と体力を維持するために適切な食事、つまり十分な栄養素を摂取する必要があるということです。運動は一日を通して身体活動の強度を高め、体がより多くのカロリーを消費することを意味します。十分なカロリーを摂取しないと、筋肉量を増やすのに十分なエネルギーを供給することが難しくなります。

筋肉の回復には十分な睡眠が不可欠です。運動をする人は、1晩に7～9時間の睡眠を目標にしましょう。さらに、自分の体の声に耳を傾けることも重要です。極度の疲労感や痛みを感じ、不快感を覚える場合は、運動強度を下げたり、重いウェイトトレーニングを避けたり、数日休むのも良いでしょう。

疲労した状態で運動をすると、筋肉の成長が妨げられるだけでなく、怪我のリスクも高まります。Healthlineによると、重度の怪我は回復に数週間かかる場合があり、場合によっては手術が必要になることもあります。

出典: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm