毎朝10分ジョギングするとどんな効果がありますか？

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ジョギングはシンプルな運動ですが、誰もが知っているわけではない驚くべき効果をもたらします。毎朝10分間ジョギングをすることで得られるメリットをご紹介します。

より健康な心臓

タンニエン紙は、ランナーズワールドのニュースサイトを引用し、グランドバレー州立大学（米国）の運動科学教授であるトッド・バッキンガム博士によると、1日10分のジョギングは心臓の健康維持に役立つと報じました。これは血圧をコントロールし、心機能を改善するのに役立ちます。筋肉がより速く血液を送り出すことで、心臓の健康が維持されます。ですから、毎日数分のジョギングを習慣づけましょう。

バッキンガム博士によると、ランニング初心者にとって、最初の数回のランニングはきついかもしれません。呼吸が荒く、心臓がドキドキと鼓動し、足がほとんど上がらないほどです。しかし、数週間のトレーニングを続けると、楽になってきます。フィットネストラッカーを装着していれば、走り始めた頃と比べて、心拍数が下がっていることに気づくかもしれません。トレーニングを重ねるほど、心臓は強くなっていきます。

より幸せを感じる

走ると幸せホルモンであるエンドルフィンが増加し、体がより幸せで健康になったように感じます。研究によると、たった10分のランニングでも幸福感が高まることが分かっています。

*毎朝10分間ジョギングするとどんな効果があるのか疑問に思う人は多いでしょう。*

カロリーを消費して体重を減らす

労働東新聞は「Eat This Not That」を引用し、ジョギングは心血管運動として効果的であるだけでなく、減量にも効果的だと伝えています。ジョギングの速度と体重にもよりますが、わずか10分のジョギングで約150カロリーを消費できます。

メンタルヘルスの改善

1日10分のジョギングはストレスを軽減し、心の健康に良い効果をもたらします。研究によると、ジョギングは脳への血流を増加させ、ネガティブな思考を軽減することが分かっています。

より強い筋肉と骨

ランニングは筋肉と関節を強化します。定期的なランニングは脚と胴体の筋肉を強化します。ランニングは成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉組織の治癒と修復を促します。また、ランニングは骨を強化します。

つまり、毎朝10分間ジョギングをすることは健康に非常に良いということです。さらに、その場でジョギングをする大きなメリットの一つは、その利便性と費用の節約です。特別な器具を必要とせず、誰でもいつでもどこでもこの運動を行うことができます。そのため、その場でジョギングは、忙しい人や限られたリソースしか持っていない人にとって、手軽にできる運動の選択肢となります。

ハアン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html