ランニングは、シンプルでありながら非常に効果的な運動方法ですが、その効果を知らない人も多いでしょう。毎朝10分間ランニングをすることで得られるメリットをご紹介します。
より健康な心臓
タンニエン紙がランナーズワールド誌を引用して報じたところによると、グランドバレー州立大学（米国）の運動科学教授であるトッド・バッキンガム博士は、1日10分間のランニングは心臓の健康維持に役立つと述べている。ランニングは血圧のコントロールと心臓機能の向上に効果がある。筋肉が血液をより速く送り出すことで、心臓の健康維持に貢献する。したがって、毎日数分間ランニングを試してみると良いだろう。
バッキンガム博士によると、ランニング初心者にとって最初の数回のランニングは非常に辛いものになるそうです。息切れがひどく、心臓がドキドキして、足を上げるのもやっとという状態になるでしょう。しかし、数週間トレーニングを続ければ、だんだん楽になっていきます。フィットネストラッカーを装着していれば、ランニング中の心拍数が走り始めた頃と比べて低下していることに気づくかもしれません。トレーニングを重ねるほど、心臓は強くなっていくのです。
気分が良くなった
走ると、幸福ホルモンであるエンドルフィンが増加し、体がより幸せで健康になったように感じられます。研究によると、たった10分間のジョギングでも幸福感を高めることができるそうです。
多くの人が、毎朝10分間ジョギングすることのメリットは何なのか疑問に思っている。
カロリーを消費して体重を減らしましょう。
ラオドン紙がEat This Not Thatのウェブサイトを引用して報じたところによると、ランニングは心血管系の健康に良いだけでなく、減量にも効果的な方法だという。走る速度と体重にもよるが、わずか10分のランニングで約150カロリーを消費できる。
メンタルヘルスを改善する
1日10分間のランニングは、ストレス解消やメンタルヘルスに良い効果をもたらします。研究によると、ランニングは脳への血流を増加させ、ネガティブな思考を軽減する効果があることが示されています。
筋肉と骨がより強くなる
ランニングは筋肉と関節を強化する効果もあります。定期的なランニングは、脚と体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。ランニングは成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉組織の修復を助けます。また、ランニングは骨を強くする効果もあります。
要約すると、毎朝10分間のジョギングは健康に非常に良い効果があります。さらに、固定式ジョギングの大きな利点の1つは、手軽さと費用対効果の高さです。特別な器具を必要とせず、誰でもいつでもどこでもこの運動を行うことができます。そのため、固定式ジョギングは、忙しいスケジュールの方や経済的に余裕のない方にとって、手軽に始められる運動方法と言えるでしょう。
出典： https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html
