毎朝10分ジョギングするとどんな効果がありますか？

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ジョギングは簡単な運動ですが、誰もが知っているわけではない驚くべき効果をもたらします。毎朝 10 分間ジョギングすると次のようなメリットがあります。

より健康な心臓

タンニエン紙はランナーズワールドのニュースサイトを引用し、グランドバレー州立大学（米国）の運動科学教授トッド・バッキンガム博士によると、1日10分のジョギングは心臓の健康維持に役立つと伝えた。これは血圧をコントロールし、心臓機能を改善するのに役立ちます。筋肉は血液をより速く送り出し、心臓を健康に保ちます。ですので、毎日数分ジョギングをしてみてください。

バッキンガム博士は、「初心者のランナーにとって、最初の数回のランニングは難しいかもしれない」と言う。呼吸が荒くなり、心臓がドキドキと鼓動し、足もほとんど動かなくなります。しかし、数週間練習すれば、もっと簡単にできるようになります。フィットネストラッカーを装着している場合、ランニング開始時と比較して、ランニング中の心拍数が低下することに気付くかもしれません。運動すればするほど、心臓は強くなります。

より幸せを感じる

ランニングをすると幸せホルモンであるエンドルフィンが増加し、体がより幸せで健康に感じられます。研究によれば、たった10分のジョギングでも幸福度が上がるそうです。

*毎朝10分間ジョギングするとどんなメリットがありますか？これは多くの人が尋ねる質問です。*

カロリーを消費して体重を減らす

労働東新聞は「Eat This Not That」の記事を引用し、ジョギングは心血管運動として良いだけでなく、体重を減らすのにも最適な方法であると述べた。走る速度と体重にもよりますが、たった10分のジョギングで約150カロリーを消費できます。

メンタルヘルスの改善

1日10分のジョギングはストレスを軽減し、精神の健康に良い影響を与えます。研究によると、ジョギングをすると脳への血流が増加し、ネガティブな思考が軽減されるそうです。

より強い筋肉と骨

ジョギングは筋肉や関節も強化します。定期的なジョギングは、脚と胴体の筋肉を強化するのに役立ちます。ランニングは成長ホルモンの分泌を増加させ、筋肉組織の治癒と回復を助けます。ジョギングは骨を強くするのに役立ちます。

つまり、毎朝10分間ジョギングすることは健康にとても良いのです。さらに、その場でジョギングする大きな利点の 1 つは、利便性とコストの節約です。このエクササイズは、特別な器具を使わずに、誰でも、どこでも、いつでも行うことができます。これにより、忙しいスケジュールやリソースが限られている人にとって、その場でのジョギングが利用しやすいトレーニングオプションになります。

ハアン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html