16:8ダイエットという急速な減量法は試してみる価値があるだろうか？

8時間食事をし、残りの16時間を断食する16:8ダイエット法は効果的な減量法なのでしょうか？また、体への影響はどうなのでしょうか？

旧正月後、高カロリーの食事で体重が増えた多くの人が、体型を早く取り戻すために「手っ取り早い」減量方法を選ぶ。

中でも、16時間断食し、8時間以内に食事を摂るという断続的断食（16/8）は、シンプルで実践しやすい解決策として広く共有されている。

ベトナム国家大学ハノイ・リンダムキャンパス、大学医療センター栄養・食餌療法学科のズオン・ティ・フオン博士（理学修士）によると、断続的断食（16時間断食／8時間食事）は現在かなり一般的に用いられている方法の一つである。

医師はこう述べた。「16時間断食・8時間食事という間欠的断食法は、多くの人が減量のために実践しています。短期的には、約3～6ヶ月間、この方法は総エネルギー摂取量を減らすことで減量に役立ちます。」

専門家の分析によると、食事時間を短縮すると、総カロリー摂取量が減少する傾向がある。これが減量につながる主なメカニズムであり、代謝に「魔法のような効果」があるわけではない。

しかし、短期的な効果があるからといって、この方法がすべての人にとって安全であるとは限りません。ズオン・ティ・フオン医師は、「断続的断食はすべての人に適しているわけではなく、副作用を伴う場合もあります」と述べています。

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断続的な断食は、以下のような症状を引き起こす可能性があります。

疲れていて、気力が湧かない

👉🏻集中力の低下

めまい、ふらつき

初期症状としては、特に事前に偏った食生活を送っていた場合や、体が適応できる期間を超えて断食していた場合、疲労感、倦怠感、集中力の低下、めまい、ふらつきなどの症状が現れることがあります。

特に、基礎疾患のある方は細心の注意を払う必要があります。

「糖尿病患者、栄養失調患者、または血糖降下薬やインスリンを使用している患者にとって、長時間の絶食は低血糖のリスクを高める可能性があり、これは速やかに治療しなければ危険な状態です」とフオン医師は強調した。

栄養専門家によると、旧正月後の体重管理は、食事量を減らすだけでなく、食事の量を調節したり、運動量を増やしたり、バランスの取れた生活習慣を維持したりすることに重点を置くべきだという。

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「断続的断食の実施は、流行に基づいて恣意的に行うのではなく、健康状態に応じて個別に行うべきである」と、理学修士のズオン・ティ・フオン博士は提言している。

慢性疾患を抱えている方、服薬中の方、または代謝障害の既往歴のある方は、食事内容を変更する前に医師または栄養士に相談することが不可欠です。持続可能な減量は、短期的な解決策を求めるのではなく、エネルギーバランス、適切な栄養摂取、そして継続的な運動という基本原則に基づいています。

グエン・チュン・ヒエウ

出典：https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html