階段の上り下りは健康に多くのメリットをもたらす - 写真: CN
階段を使うかエレベーターを使うかの選択は、健康状態、個人の目標、具体的な状況によって異なります。ヴォー・チャウ・デュエン医師（グエン・チー・フオン病院外傷・整形外科部長）は、階段の昇降について次のようにアドバイスしている。
階段を使うことのメリット
心臓の健康の改善：階段を上ると心拍数が上がり、血液循環が改善され、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが軽減されます。
効果的な減量サポート：このアクティビティは多くのカロリーを消費し、腹部の脂肪を減らし、体型を改善するのに役立ちます。
筋肉を強化する: 階段を上ることは、太もも、お尻、ふくらはぎなどの主要な筋肉群を鍛え、筋力と柔軟性の向上に役立ちます。
精神衛生の改善: 階段を上るなどの身体活動により、エンドルフィンが放出され、ストレスが軽減され、気分が改善されます。
スタミナと体力の向上: 定期的に階段を上るとスタミナが向上し、特に座りがちな生活を送っている人にとって役立ちます。
肺機能の改善：階段を上ると肺活量が増加し、呼吸機能が向上します。
しかし一方で、階段を上ることが禁忌となるケースも数多くあります。
関節や心臓に問題のある人:エレベーターを使用すると、関節や心臓への圧力を軽減するのに役立ちます。これは、高齢者や基礎疾患のある人にとって特に重要です。
重い物を運ぶ場合:家具や重い物を階間で移動させる場合は、エレベーターが安全な選択肢です。
仕事で疲れすぎているとき:疲れた日や他の活動のためにエネルギーを節約する必要があるとき、エレベーターは体のエネルギーを節約するのに役立ちます。
健康のために階段を使う方法
以下は医師が推奨する効果的かつ安全な階段の登り方です。
1. 正しい姿勢
背筋をまっすぐに伸ばし、目を前に向けます。バランスを保ち、背骨にかかる圧力を減らすために、前かがみになったり、下を向きすぎたりしないようにしてください。
足全体をステップの上に置きます。膝や足首に圧力がかからないように、つま先だけをステップの上に置かないでください。
ゆっくり、着実に歩きましょう。関節への衝撃を減らすために、足踏みは避けてください。
必要に応じて手すりを使用してください。高齢者やバランスに問題がある人にとって特に役立ちます。
2. テクニック「強い足で上がり、弱い足で下がる」
階段を上るときは、弱い足にかかる圧力を減らすために、強い足から登り始めましょう。下りる時は、動きをうまくコントロールするために、弱い足から始めます。
出典: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
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