階段を使うことには多くの健康上の利点がある - 写真：CN
階段を使うかエレベーターを使うかの選択は、個人の健康状態、目標、および具体的な状況によって異なります。グエン・トリ・フオン病院の整形外科部長であるヴォー・チャウ・ドゥエン医師は、階段の使用に関して次のようなアドバイスをしています。
階段を使うことのメリット
心血管系の健康増進：階段を上ることは、心拍数を上げ、血行を促進し、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
効果的な減量サポート：この運動は多くのカロリーを消費し、お腹周りの脂肪を減らし、体型を改善するのに役立ちます。
筋肉を強化する：階段を上ることは、太もも、臀部、ふくらはぎなどの主要な筋肉群を鍛え、筋力と柔軟性の向上に役立ちます。
メンタルヘルスの改善：階段を上るなどの身体活動はエンドルフィンの分泌を促し、ストレスを軽減し、気分を改善します。
持久力と体力を向上させる：定期的に階段を上ることは持久力の向上に役立ち、特に座りっぱなしの生活を送っている人にとって有益です。
肺機能の改善：階段を上ることは、肺活量を増やし、呼吸機能を改善するのに役立ちます。
しかし一方で、階段を上ることが禁忌となるケースも数多く存在する。
骨や関節に問題を抱えている方、あるいは心血管系に疾患のある方：エレベーターを利用することで、関節や心臓への負担を軽減できます。これは、高齢者や基礎疾患のある方にとって特に重要です。
重い荷物を運ぶ場合：家具や重い物を階間で移動させる必要がある場合は、エレベーターが安全な選択肢です。
過労：疲れている日や、他の活動のためにエネルギーを温存する必要があるときは、エレベーターを利用することで体のエネルギーを節約できます。
健康に良い階段の使い方。
医師が推奨する、効果的で安全な階段昇降方法をいくつかご紹介します。
1. 正しい姿勢
背筋を伸ばし、視線は前方に向けましょう。バランスを保ち、背骨への負担を軽減するため、過度に前かがみになったり、下を向いたりすることは避けましょう。
足全体を段差に乗せてください。膝や足首の関節に負担がかかるのを避けるため、つま先だけを乗せないようにしてください。
ゆっくりと着実に歩きましょう。関節への負担を軽減するため、足を踏み鳴らすのは避けましょう。
必要に応じて手すりをご利用ください。これは特に高齢者やバランス感覚に問題のある方に役立ちます。
2. 「強い方の足で上がり、弱い方の足で降りる」というテクニック
階段を上るときは、弱い方の足への負担を軽減するために、強い方の足から始めましょう。階段を下りるときは、動きをよりコントロールしやすくするために、弱い方の足から始めましょう。
出典：https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm
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