インドの健康情報サイトOnlymyhealthによると、サイクリングは活動的な若者だけでなく、体力維持、記憶力向上、寿命延長を望む高齢者にも良い選択肢だという。
インドで栄養士として活動するアマン・プリ氏によると、毎日サイクリングをすることで、心血管系、呼吸器系、骨と関節の健康、そして筋肉系が改善され、寿命が延びる可能性があるという。また、全体的な体力も向上する。
呼吸への好影響
定期的なサイクリングは、心臓と肺の機能をより効率的に鍛えるのに役立ちます。
肺活量を増やすことで、体が酸素をより効率的に吸収・利用できるようになり、血行が改善され、呼吸が楽になる。
血行が良くなると、心臓の働きが楽になり、心臓への負担が軽減され、血圧の調整にも役立ちます。
サイクリングは活動的な若者だけでなく、体力維持、記憶力向上、寿命延長を目指す高齢者にとっても良い選択肢です。
写真：AI
サイクリングは体の柔軟性を保つのに役立ちます。
ペダルを漕ぐ際の脚、腰、膝の動きは、大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、ハムストリングスなどの大きな筋肉群を活性化させます。これにより、関節の柔軟性が向上し、筋肉の硬直が軽減され、動作中の安定性が向上します。
定期的に自転車に乗る人は、バランス感覚や柔軟性が向上し、日常生活で怪我をする可能性が低くなる傾向がある。
減量サポート
運動をすると代謝が促進され、消費カロリーが増え、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして利用する傾向があります。これは、他のスポーツのように関節に負担をかけることなく、自然に脂肪を落とす方法です。
骨や関節に良い
高齢者や骨や関節に問題を抱えている人にとって、サイクリングは穏やかでありながら効果的な運動です。
ペダリング中の膝の一定の動きは、滑液の分泌を促進し、炎症や痛みを軽減するとともに、動作中の潤滑性を維持するのに役立ちます。
関節周辺の筋肉を強化することで、股関節、膝、足首の安定性が向上します。
士気を高める
サイクリングは、高齢者の怪我のリスクを軽減し、生活の質を向上させるのに役立ちます。
さらに、定期的なサイクリングは、コルチゾール（血液中のストレスホルモン）のレベルを下げるのに役立ちます。
認知機能を改善する
長期的に見ると、サイクリングは血流を改善し、神経細胞に十分な酸素を供給することで、脳機能の向上にも役立ちます。
定期的な運動は、神経成長因子を刺激し、新しい脳細胞の形成を促進し、神経結合の再生能力を向上させることができる。
これは、高齢者が記憶力や思考能力を維持し、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患のリスクを軽減する上で重要な要素です。
ただし、関節や筋肉の損傷を防ぐため、一度に速すぎる速度で長時間自転車に乗ることは避けてください。
専門家によると、目に見える効果を得るためには、サイクリングは1回約30分、週に4～5回行うべきだという。
初心者や高齢者は、自身の体調に応じて、運動の時間と強度を徐々に上げていくべきです。
出典：https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm
