歩くことは腰痛の緩和に役立ちますか？

腰痛はあらゆる年齢層に共通する問題です。世界保健機関（WHO）によると、先進国の約60～70%の人が人生のある時点で腰痛を経験します。

腰痛の原因は、悪い姿勢や座りっぱなしの生活習慣から、怪我や関節炎などの慢性疾患まで多岐にわたります。多くの場合、薬物療法、理学療法、あるいは手術で対処します。しかし、腰痛を和らげるシンプルで非侵襲的な方法があります。それは、歩くことです。

歩くことは腰痛を和らげるのに役立ちます。

1. 歩くことのメリット

ウォーキングは、体力レベルに関係なく、ほとんどの人にとって負担の少ない運動であり、特別な器具を必要とせず、毎日の習慣に簡単に取り入れることができます。

歩くことは、特に腰痛のある人にとって、多くの健康上の利点があります。

- 血行の改善：ウォーキングの主な効果の一つは、血行の改善です。定期的なウォーキングは、脊椎への血流を促進し、脊椎構造に栄養を与え、治癒を促進します。ウォーキングは脊椎への酸素と栄養素の流れを増加させ、損傷した組織の修復を助け、炎症を軽減します。

- 筋肉の強化：ウォーキングは様々な筋肉群、特に下半身の筋肉群に影響を与えます。これらの筋肉が強化されると、背骨をよりしっかりと支え、腰への負担を軽減し、痛みを軽減します。

2. 歩くことは腰痛にどのような影響を与えますか？

定期的なウォーキングは腰痛に様々な効果をもたらします。注目すべき効果をいくつかご紹介します。

- 痛みの緩和と機能の改善：ハーバード大学医学部の科学者が実施した研究では、歩くことで脊椎を支える筋肉が強化され、腰痛の予防と緩和に役立つことが実証されました。

週に1時間だけ歩いた参加者は、歩かなかった参加者に比べて腰痛が有意に軽減しました。この研究は、最小限の歩行でさえ、痛みのレベルと腰機能全般に顕著な改善をもたらす可能性があることを示しました。

- 精神衛生の改善：慢性的な腰痛はストレスや不安につながり、痛みを悪化させる可能性があります。ウォーキングは、ストレス軽減や気分改善など、精神衛生に良い影響を与えることが示されています。

アメリカ予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、1日30分、週5日歩くだけで精神衛生が著しく改善し、うつ病の症状が軽減され、間接的に腰痛の緩和にも寄与する可能性があると報告されています。

3. 毎日の習慣にウォーキングを取り入れる方法

ウォーキングを習慣に取り入れるのは難しくありません。始めるためのヒントをいくつかご紹介します。

- ゆっくり始めて徐々に増やしていく：定期的に歩くのが初めての方は、1日10～15分など短い時間から始め、徐々に時間を増やして週2時間の目標に到達しましょう。継続が重要なので、自分のライフスタイルに合ったルーティンを目指しましょう。

- 適切な靴を履く：適切なサポート力のある靴を履くことで、腰や関節への負担を軽減できます。アーチサポートとクッション性に優れた靴を選ぶことで、こうした悪影響を軽減できます。

- 良い姿勢を保つ: 歩くときは、まっすぐ立ち、肩を後ろに引いて体幹の筋肉を動かすなど、姿勢をコントロールします。この姿勢は体重を均等に分散し、背中のストレスを軽減するのに役立ちます。

DS. バク・トゥイ

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm