長時間座り続けることによるリスクを軽減するために、もっと歩きましょう。

新たな研究により、普段長時間座っている人であっても、毎日のウォーキング量を増やすことで、死亡リスクや心血管疾患のリスクを大幅に軽減できることが確認された。

シドニー大学（オーストラリア）のチャールズ・パーキンス・センターの研究が英国スポーツ医学誌に掲載され、1日の歩数を約1万歩に増やすことで、死亡リスクが39％、心血管疾患のリスクが21％減少することが示された。特筆すべきは、これらの効果は1日の座っている時間の長さに関わらず認められた点である。

毎日少しでも多く歩くこと、たとえ数千歩だけでも、座りすぎによるリスクを相殺することができる。 - 写真：Shutterstock

具体的には、著者らは平均年齢61歳、うち58％が女性である7万2000人以上の研究参加者のデータを分析した。参加者は7日間ウェアラブルデバイスを使用し、活動レベルと座ったり横になったりした時間を正確に記録した。

調査結果によると、最も顕著なリスク軽減効果は1日9,000～10,000歩の範囲で観察された。しかし、効果を得るために必ずしもこの絶対数に達する必要はなく、4,000～4,500歩でも健康効果の半分は得られる。

この研究の筆頭著者であるマシュー・アハマディ博士は、ウォーキングは長時間座り続けることに対する健康上の解決策ではないものの、どのような形の運動であっても、座りがちな生活習慣による健康への悪影響を相殺する上で価値があると強調した。

科学者たちは、この証拠がウェアラブルデバイスに基づいた将来の身体活動に関するガイドラインの策定に役立つと期待している。

この研究は観察研究ではあったものの、その核心となるメッセージは明確だ。つまり、積極的に足を動かすことが、心臓を守り、生活の質を向上させる最も簡単な方法である。

ゴック・ハ（サイエンス・デイリー紙による）

出典: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html