聞く：
私の夫は40歳で、最近高血圧と診断されました。薬を服用するだけでなく、生活習慣の改善も勧められています。より具体的なアドバイスをいただけますでしょうか？
フオンラン（ ハノイ）
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バクマイ病院国立心血管研究所所長のグエン・ティ・トゥ・ホアイ准教授が回答します。
薬物療法に加えて、生活習慣の改善は、高血圧の予防と治療のための包括的な戦略における「鍵」となる。具体的には以下の通りである。
健康的で適切な食事は、高血圧の予防と治療に効果的です。食事を選ぶ際の基本的な原則は、野菜、果物、全粒穀物の摂取量を増やすこと、飽和脂肪酸含有量の少ない低脂肪乳製品を摂取すること、魚や鶏肉の摂取量を増やし、赤身肉の摂取量を制限すること、塩分、砂糖入り飲料、菓子類の摂取量を制限すること、そしてカリウムやマグネシウムなどのミネラルやビタミンを適切に補給することです。
健康的な食事は、高血圧患者では収縮期血圧を最大5mmHg（低用量の降圧剤の効果に匹敵する可能性がある）低下させ、高血圧でない人では約3mmHg低下させるのに役立つ。
さらに、高血圧患者の血圧を下げるのに役立ち、健康な人の高血圧予防にも非常に効果的な他の対策も示されています。例えば、定期的な運動（特にウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、有酸素運動などの全身運動）、カリウムを豊富に含む食事、アルコールやアルコール飲料の摂取量を減らすことなどが挙げられます。
生活習慣の改善を効果的、安全かつ持続可能な方法で実践することで、高血圧の予防、治療、管理に役立てることができます。
出典： https://www.baogiaothong.vn/dieu-tri-tang-huyet-ap-can-luu-y-gi-192250310205256816.htm
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