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中年期は、脳卒中を起こしやすい時期と考えられています。写真： Freepik |
あなたが診断を受けることを最も恐れる病気は何ですか？多くの人にとって、答えは癌でしょう。しかし、神経科医にとっての恐怖は異なります。
「人々は癌で死ぬことを恐れているが、脳卒中後に生き続けることを恐れている」と、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン病院（英国）の脳卒中および神経学専門医であるアーヴィンド・チャンドラテヴァ医師は述べた。
英紙テレグラフによると、脳卒中は数十年間、高齢者の病気と考えられてきた。しかし近年、40代や50代で顔面非対称、ろれつが回らない、手足の脱力や麻痺といった症状で入院する人が増えている。さらに憂慮すべきことに、これらの人々は今後数十年にわたって後遺症に苦しむことになるかもしれない。
専門家によると、肥満の増加、超加工食品の摂取、運動不足、睡眠不足、刺激物の使用などが、中年期の脳卒中のリスクを高めている。しかし朗報として、危険因子を適切に管理すれば、脳卒中の約90％は予防可能である。
多くの危険因子は静かに進行する。
脳卒中の主な原因の一つは心房細動です。心房細動は、人口の約5分の1が罹患する一般的な不整脈です。バーツ心臓センターの心臓専門医であり臨床研究者でもあるニキル・アルワリア医師は、心房細動の患者は一般人口に比べて脳卒中を起こす可能性が5倍高く、脳卒中の4件に1件はこの疾患に関連していると述べています。
危険なのは、多くの人が全く症状を示さないことだ。場合によっては、脳卒中が起きてから初めて心房細動が発見されることもある。
心臓の拍動が不規則になると、血液が心臓内に滞留して血栓ができることがあります。これらの血栓が脳に移動すると、血管を塞ぎ、脳卒中を引き起こす可能性があります。
専門家は、中高年層に対し、不安感、動悸、息切れ、めまい、異常な疲労感などの兆候に注意するようアドバイスしている。現在では多くのスマートウォッチに心房細動を検出する機能が搭載されており、ユーザーがリスクを早期に発見するのに役立っている。
できるだけ早く禁煙してください。
喫煙は脳卒中の最も明白な危険因子の一つである。チャンドラテバ医師によると、タバコの煙には血管壁を損傷し、炎症を増悪させ、血栓形成を促進し、動脈硬化を早める数百種類の化学物質が含まれている。「禁煙するのに遅すぎるということはない」と彼は強調した。
電子タバコは従来のタバコよりも害が少ないかもしれないが、完全に無害というわけではない。同様に、ニコチンを含む製品、例えばニコチンロゼンジなども血圧を上昇させ、心血管系に悪影響を与える可能性がある。
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喫煙は、脳卒中の最も明確に改善可能な危険因子の1つである。写真：心臓財団。 |
塩分摂取量を減らし、地中海式ダイエットを優先しましょう。
高血圧は脳卒中の最も重要な危険因子であり、過剰な塩分摂取はその主な原因の一つである。
塩分の最大の摂取源は、食卓の塩入れではなく、ファストフード、包装済み食品、テイクアウト、市販のソースなどの加工食品であることが多い。
専門家は、家庭料理を優先し、食品に加える塩の量を制限することを推奨している。
さらに、地中海式ダイエットは、心血管系の健康にとって最も優れた食事モデルの一つと考えられています。この食事法は、緑黄色野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類、魚、オリーブオイルを中心とし、赤身肉や加工食品を制限することを特徴としています。
40歳から健康指標をモニタリングしましょう。
40歳からは、血圧、コレステロール値、血糖値、体重の定期的な検査を習慣づけるべきです。
専門家はこれらの指標を、体の「健康ダッシュボード」に例えています。チャンドラテバ医師は、40歳以上の人は少なくとも年に2回は血圧を測定することを推奨しています。理想的な血圧値は120/80mmHg未満です。
「クリニックで血圧が140/90mmHgを超える場合、または自宅で測定して継続的に135/85mmHgを超える場合は、医師の診察を受けるべきです。約6週間経っても血圧が高いままの場合は、医師と薬物療法の可能性について相談してください」と、この専門家は助言した。
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健康な成人の理想的な血圧は通常120/80mmHg未満です。写真： Shutterstock。 |
アルコール摂取量を制限し、刺激物を避けてください。
過度の飲酒は、血圧上昇、睡眠障害、体重増加、糖尿病リスクの増加につながる可能性があります。さらに、短時間に大量のアルコールを摂取すると、心房細動を引き起こすこともあります。
専門家によると、心血管の健康を守るために毎日赤ワインをグラス1杯飲むという考え方は、現在の科学的根拠とはもはや一致しないという。
さらに、コカインなどの覚醒剤の使用も深刻な問題になりつつある。コカインは血圧を急激に上昇させ、血管を収縮させ、血栓のリスクを高め、比較的若い人でも脳卒中を引き起こす可能性がある。
適度な運動を心がけ、十分な睡眠をとりましょう。
ニキル・アルワリア医師によると、脳卒中予防に最適なスポーツは一つではない。最も効果的な運動は、自分が楽しめて、長期的に続けられる運動である。
成人は週に最低150分の運動をすることが推奨されています。早歩き、サイクリング、水泳、ハイキングなどの簡単な運動でも、定期的に行うことで心血管系の健康に良い効果をもたらします。
重要なのは、数日間だけ集中的にトレーニングして諦めるのではなく、長年にわたって一貫した運動習慣を維持することです。
さらに、睡眠は心血管系と脳の健康に重要な役割を果たします。慢性的な睡眠不足は、血圧上昇、ストレスホルモンの増加、脳卒中のリスク増加につながる可能性があります。
研究によると、毎晩6時間未満しか睡眠をとらない人は、心血管疾患のリスクが高まることが分かっています。しかし朗報なのは、健康的な睡眠習慣を身につけ、十分な睡眠時間を確保することで、こうした悪影響を軽減できるということです。
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出典：https://znews.vn/do-tuoi-co-nguy-co-dot-quy-cao-nhat-da-thay-doi-post1660227.html
