瞑想は呼吸を整え、精神を即座に安定させるだけでなく、不安症状を軽減する効果も抗うつ剤と同等であることが医学専門家によって証明されている。
世界保健機関（WHO）によると、世界人口の約4％が不安障害に苦しんでいる。不安はよくある症状ではあるが、持続的または過度の不安は、根底にある精神疾患の兆候である可能性がある。
これは、集中力の低下、意思決定の困難、イライラ、ストレス、心拍数の上昇を伴う落ち着きのなさ、吐き気、腹痛、睡眠障害、あるいは絶え間ない危険感といった症状によって、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
長期にわたる不安は、より深刻な精神疾患の症状を引き起こす可能性がある。
これらの症状を持つ人には抗うつ剤が処方されることが多いが、重度の依存症につながる可能性があるため、短期間のみの投与にとどまる。
瞑想と抗うつ剤の比較
メリーランド州にある国立精神衛生研究所（米国）の研究によると、瞑想に基づくストレス軽減法は、エスシタロプラム（レクサプロ：うつ病や不安症の治療によく用いられるSSRIの一種）の使用と同等の効果があることが分かった。瞑想を行うことで、様々な不安障害を抱える人々の症状が軽減された。
そこで、本研究に参加した成人276名は、広場恐怖症、パニック障害、全般性不安障害、社交不安障害など、様々な不安障害と診断されていた。彼らは2つのグループに分けられ、薬物療法または瞑想という2つの治療法を受けた。
投薬を受けたグループには毎日10～20mgのエスシタロプラム（抗うつ剤）が投与され、週1回の臨床モニタリングセッションに参加した。一方、もう一方のグループは理論について学び、何らかの瞑想を実践した。
4週間後、エスシタロプラムを投与されたグループは、瞑想グループと比較して不安症状の軽減がより顕著でした。驚くべきことに、8週目には両グループ間に有意差は見られませんでした。さらに、薬物療法グループでは副作用が多く発生しました。このグループでは110人（78.6%）が研究期間中に少なくとも1つの副作用を報告したのに対し、瞑想グループではわずか21人（15.4%）でした。
瞑想は呼吸を整え、心拍数を安定させるのに役立ち、高齢者にとって有益です。
薬剤代替薬としての可能性
心理学者であり、英国を拠点とする健康団体Essentialise Workplace Wellbeingの創設者であるリー・チェンバース氏は、「今回の結果から、瞑想は副作用が少なく、抗不安薬への依存度も低い、有効な代替手段となる可能性を秘めていると言えるでしょう。エスシタロプラムの即効性は注目に値しますが、今回の研究は、長期的な治療戦略を採用すること、そしてセルフケアを促進することの重要性を浮き彫りにしました」と述べています。
さらに、多くの人々と定期的に毎日または毎週会合を開き、交流することも、病気の症状を軽減する上で重要な役割を果たします。
瞑想やヨガ全般は、感情のコントロールを助けることで、ストレス、うつ病、不安症状を軽減することが示されています。したがって、処方薬に伴う副作用のリスクを避けたい人にとって、瞑想は不安障害の症状を和らげる効果的な代替手段となる可能性があります。
出典： https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
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