しかし、専門家は、最後の追い込みで無理をしすぎるのは誤った戦略であり、試験直前に倒れてしまう可能性があると警告している。
バランスの良い食事を摂り、十分な睡眠をとる。
試験準備のピーク時には、学生の脳は普段よりも高い負荷で働きます。まるでフル稼働している機械のように、適切な燃料補給とメンテナンスが行われなければ、すぐに疲弊してしまうのです。
ホーチミン市のフンヴオン病院栄養科部長のフイン・ゴック・フオン・トゥイ医師は、「よくある間違いは、学生が勉強時間を増やすために食事と睡眠時間を削ってしまうことです。彼らは、食事を30分、睡眠を1時間削れば、知識を吸収する時間が増えると考えています。しかし実際には、体が栄養不足になり、脳が疲労すると、情報を吸収する能力が著しく低下し、学んだことを忘れてしまうことになります」と述べています。
トゥイ博士によると、試験期間中の適切な食事は過度に複雑である必要はないが、 科学的な原則に従う必要がある。まず第一に、朝食は絶対に抜いてはいけない。長時間睡眠をとると血糖値が低下する。エネルギーを速やかに補給しないと、脳は「飢餓状態」に陥り、集中力の低下、眠気、疲労感を引き起こす。しっかりとした朝食は、体を「目覚めさせる」だけでなく、勉強時間全体を通して持続的なエネルギーを与えてくれる。
栄養面では、親は炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルという4つの必須食品群すべてを含むバランスの取れたメニューを用意すべきであり、特に健康的な炭水化物と脂質を重視すべきである。
「脳は体内で最も多くのブドウ糖を消費する臓器です。ブドウ糖が減少すると、認知機能や記憶力に直接影響します。そのため、学生は主食として、ご飯、お粥、麺類などを十分に摂る必要があります。ただし、良質な炭水化物と悪質な糖類を区別することが重要です。お菓子、甘い飲み物、ファストフードは、カロリーばかりで栄養価がないため、摂取量を制限すべきです。これらは血糖値を急激に上昇させた後、急激に低下させ、体がだるく眠くなる原因となります」とトゥイ博士は説明しました。
さらに、良質な脂肪、特にオメガ3脂肪酸は、脳細胞と神経系の「構成要素」と考えられています。トゥイ博士は、食事に魚、ナッツ、そして特に卵を取り入れることの重要性を強調しました。学生が落第を恐れて卵を避けるべきだという俗説は根拠のないものです。実際、卵は試験期間中の「スーパーフード」であり、タンパク質、ビタミンA、D、B12、そして認知機能と記憶に重要な栄養素であるコリンが豊富に含まれています。卵を避けるということは、貴重で効果的かつ経済的な栄養源を逃すことを意味します。
食事や水分補給だけでなく、睡眠も重要な役割を果たします。多くの学生は、試験勉強のために徹夜するために、濃いお茶、コーヒー、エナジードリンクを過剰摂取します。医学的な観点から見ると、これは健康を「借りる」代償の大きい行為であり、不眠症、頻脈、不安、概日リズム障害を引き起こしやすいのです。その結果、翌朝、たとえ目が覚めても、頭の回転が鈍くなり、新しい知識を吸収するのが難しくなります。医師によると、深い睡眠は脳が情報を整理し、短期記憶から長期記憶へと転送する時間なのです。
ホーチミン市銀行大学で、高校卒業試験のコンピュータ模擬試験に参加する学生たち。写真：HUB「賢く怠ける」方法を学びましょう。
栄養が身体の健康の基盤であるならば、心理学は試験結果を左右する決定的な「武器」と言えるだろう。合格しなければならないというプレッシャーや家族の期待は、時に学生にとって目に見えない重荷となる。
ホーチミン市工商大学の入学・広報センター長で、長年受験生の指導に携わってきたファム・タイ・ソン氏によると、最も重要なことは学生が「自分自身を解放する」ことだという。「『失敗したら終わりだ』とか『この試験で人生が決まる』などと自分にプレッシャーをかけないでください。どんな試験も、人の価値を全て決定づけるほどの力はありません。学習は長いプロセスであり、点数は単なる通過点であって、最終目的地ではありません」とソン氏は語った。
教育専門家の視点から、ソン氏は試験対策における「賢い怠惰」という概念を紹介した。朝から晩まで詰め込み勉強をするのではなく、学生は勉強時間を最適化する必要がある。「たくさん勉強したからといって、必ずしも長く記憶できるとは限りません。人間の脳は、詰め込み勉強だけで情報を保存できるコンピューターのハードディスクではありません。まず理解し、次に記憶し、最後に練習するという3段階のプロセスに従ってください。問題の本質を理解すれば、暗記ははるかに容易になります」とソン氏は説明した。
この方法は、学習時間を細かく区切って行うものです。25～30分間集中して学習した後、5分間の休憩を取り、脳を休ませてから次の学習サイクルを開始します。ソン氏はまた、学生には就寝時間を午後11時までに設定し、体が疲れているときに学習時間を延長しないようにすることを勧めています。十分な睡眠、深呼吸、そしてリラックスする方法を知ることが、高い学習効率につながります。
今年の試験対策カウンセリングで注目すべき点の1つは、学習を支援するためにテクノロジーを活用していることだ。デジタル時代において、学生はChatGPT、Gemini、NotebookLMといった人工知能ツールを「パーソナルチューター」として利用し、難しい概念の説明を受けたり、長文の内容を要約したり、試験問題を作成したりすることができる。
最後に、そして同様に重要なのは、家族とのつながりです。このデリケートな時期に、多くの学生は親を失望させることを恐れ、沈黙を守り、一人でプレッシャーを抱え込んでしまいます。ソン先生は、学生たちが自分の能力、夢、そして不安について、積極的に家族と話し合うことを勧めています。実際、多くの親は学業成績を最優先に考えているわけではなく、ただ子供たちが最善を尽くしてくれることを願っているだけです。学校選び、進路選択、あるいはギャップイヤーを取るかどうかといったことは、一方的に押し付けられる決定ではなく、学生と親が対等に話し合うべきことです。
「試験期間は単なる知識競争ではなく、自己管理能力を試す機会でもあります。適切な栄養摂取による健康な体、科学的な学習方法による明晰な思考、そして家族の支えこそが、学生が自信を持って試験会場に入り、プレッシャーをモチベーションに変え、望む結果を達成するための最良の準備となるでしょう」と孫氏は強調した。
出典: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
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