腕の引き上げ運動や胸のプレス運動は、どんよりとした冬の天候でも自宅で快適に行うことができ、背中の脂肪を減らすのに役立ちます。
日照時間が短くなり、スーパーマーケットにはホリデーシーズンのお菓子があふれかえる。そのため、秋と冬はダイエットを始めるには難しい時期と言えるだろう。
フィットネス専門家のペトラ・ゲンコが、背中の脂肪を減らすための簡単なエクササイズを2つ紹介します。これらのエクササイズは、自宅でもどこでも快適に行うことができます。どんよりとした天気の日や、外が真っ暗な時にわざわざ家を出る必要はありません。
必要なのは抵抗バンドだけです。
手で引っ張る
両足を肩幅に開いて直立し、両手で抵抗バンドを持ちます。両腕を前方に伸ばし、抵抗バンドを引っ張ります。
次に、腕を前に伸ばし、この動作を3回繰り返します。毎回15回ずつ引っ張ってください。
胸を張る腕立て伏せ
抵抗バンドを両足の下に置き、両手でしっかりと持ちます。
上半身を地面に向かって傾け、両手で抵抗バンドを上に引っ張ります。このとき、腕は体の近くに保ってください。
次に、腕を元の位置に戻し、これを15回ずつ3回繰り返します。
ゲンコ氏はこれらの背中の脂肪燃焼エクササイズを称賛しているが、TikTokで35万人以上のフォロワーを持つフィットネス専門家のティナ氏は、特定の部位の脂肪を減らすエクササイズは存在しないと主張する。代わりに、カロリー不足を作り出す必要がある。これは、体が消費するカロリーが摂取するカロリーよりも多い状態を指す。これは、運動量を増やす、食事量を減らす、またはその両方を組み合わせることで達成できる。
カイン・リン（エクスプレスによる）
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