多くの人は、睡眠不足、不規則な食生活、運動計画の欠如、ファストフードへの過度な依存といった状態で週をスタートします。そのため、体重が増えやすく、お腹周りに脂肪が蓄積し、健康的な体型を維持するのが難しくなります。ベトナム代表およびU23男子サッカーチームの元医師であるグエン・チョン・トゥイ博士は、持続可能な減量は極端なダイエットではなく、日々の習慣を継続的に行うことから生まれると述べています。週末に事前に準備をしておくことで、無秩序な食事を抑え、余分なカロリー摂取を減らし、週を通して身体活動を維持する能力を高めることができます。
日曜日にちょっとした工夫をするだけで、カロリー燃焼を促進し、より効果的に体重管理を行うことができます。
1. 食事を事前に準備しておくと、週ごとの体重増加を抑えるのに役立ちます。
多くの人が減量に苦労する一般的な理由の一つは、仕事帰りにファストフードを頻繁に注文したり、タピオカティーを飲んだり、食べ過ぎたりすることです。日曜日に食事の準備をしたり、お弁当を作ったり、数日分の献立を計画したりすることで、カロリー摂取量をより適切に管理し、不健康な選択を減らすことができます。
事前に食事を準備しておくと、平日の体重増加を抑えるのに役立ちます。
減量したい人に適した食品には以下のようなものがあります。
緑黄色野菜をたっぷり使ったサラダに、赤身のタンパク質を添えたもの。
玄米に魚または鶏むね肉を添えて。
野菜ロール。
間食には、低糖質の果物と無糖ヨーグルトを。
食事を事前に準備しておくことは、お金の節約になるだけでなく、間食を減らし、お腹周りの脂肪をより効果的に減らすことにもつながります。
2. 減量をサポートする運動スケジュールを立てる。
多くの人が「時間がない」という理由で運動をサボりがちですが、実際には決まった運動スケジュールがないことが最大の理由です。グエン・チョン・トゥイ博士は、日曜日に数分間時間を取って、一週間分の運動計画を立てることを勧めています。運動を個人のカレンダーに具体的に書き込むことで、先延ばしにする可能性が大幅に減少します。
体重を減らすのに激しい運動は必要ありません。大切なのは、早歩き、サイクリング、軽いジョギング、自宅での筋力トレーニング、ヨガ、ピラティスなど、エネルギー消費量を増やす活動を定期的に行うことです。成人は、脂肪燃焼と筋肉維持をサポートするために、週に少なくとも150分の中強度運動と筋力トレーニングを組み合わせることを目標にしましょう。
日曜日に少し時間を取って、一週間分の運動計画を立てましょう。
3. トレーニングウェアを準備しておくと、運動へのモチベーションが高まります。
グエン・チョン・トゥイ博士によると、日曜日の夜にトレーニングウェア、運動靴、ジムバッグなどを準備する習慣をつけると、平日のモチベーションを高め、先延ばしを減らすのに役立つとのことです。すべて準備が整っていれば、早朝や仕事帰りに準備をすることへの怠惰さを感じにくくなります。また、これは脳に運動への意欲を維持させるための「リマインダー信号」にもなります。
いくつかの行動研究によると、生活環境は健康的な習慣を維持する能力に大きな影響を与えることが示唆されています。トレーニングシューズや運動着をすぐに使える場所に置いておくことで、実際にトレーニングを始める可能性が高まります。
4. ゆったりと食事を楽しみましょう。
過度に厳格なダイエットをする人は、疲労感やストレスを感じ、すぐに諦めてしまうことが多い。そのため、週に一度好きな食事を摂ることを自分に許すことで、ダイエットをより長く続けられる場合がある。しかし、「自由に食べる」とは、制限なく食べるという意味ではない。減量を目指す人は、以下の点に注意する必要がある。
適量を摂りましょう。
揚げ物の摂取量を制限しましょう。
・夜遅くに食事をするのは避けましょう。
炭酸飲料やアルコールの飲み過ぎは避けましょう。
大切なのは、好きな食べ物を食べた後に罪悪感を感じるのではなく、バランスを保つことです。
グエン・チョン・トゥイ医師は、持続可能な減量は、数日間の極端な断食や過度な運動から得られるものではないと強調した。体脂肪を減らし、健康を改善し、長期的に健康的な体型を維持するための重要な要素は、毎週継続的に小さな変化を取り入れることである。
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出典: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm
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