夜中に目が覚める：役立つヒント

夜中に目が覚めると、深い睡眠（レム睡眠）段階が中断され、翌朝は眠気とイライラを感じてしまいます。

専門家が教える睡眠を改善するための素晴らしいヒントをご紹介します。

夜中に目が覚めずに眠るためのヒント

睡眠スケジュールを一定に保ちましょう。健康ニュースサイト「The Greatest」によると、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床すると、体内時計がより良く機能するそうです。

理想的な睡眠スペース。 部屋は涼しく、暗く、静かにしましょう。ホワイトノイズを使うと睡眠の妨げを防ぐのに役立ちます。

本当に眠くなったときだけ寝ましょう。無理やり眠っても、睡眠時間を効果的に延ばすことはできません。

「睡眠リセット」をしましょう。目が覚めてから再び眠れない場合は、ベッドから出て、10～15分ほど本を読んだり、静かな音楽を聴いたりしてから、再び眠るようにしてみてください、と米国で開業しているアンジェリカ・バリンギット医師は勧めています。

寝る前にリラックスしましょう。瞑想したり、穏やかな音楽を聴いたり、マッサージを受けたりして体をリラックスさせ、眠りにつく準備ができたことを伝えましょう。

運動は日中に行い、寝る直前は避けましょう。運動は睡眠の質を高めますが、 The Greatestによると、寝る直前の運動は眠れなくなってしまうので避けましょう。

コーヒーは朝だけにしましょう。夕方にコーヒーやエナジードリンクを飲むと、夜眠れなくなってしまうことがあります。

夜遅くに食べ過ぎないようにしましょう。膨満感や逆流を防ぐため、就寝の少なくとも2～3時間前には食事を済ませましょう。

さらに、夜中に目が覚めないように、就寝前のアルコール摂取を控え、喫煙をやめ、寝る少なくとも 1 時間前には携帯電話の使用を控える必要があります。

部屋は涼しく、暗く、静かにしましょう。ホワイトノイズを使うと睡眠の妨げを防ぐのに役立ちます。

写真：AI

いつ医師に診てもらうべきですか?

上記の対策を試しても頻繁に目が覚める場合は、次のような医学的な原因が考えられます。

• 甲状腺疾患。
• 睡眠時無呼吸症では、息を切らして目が覚めたり、大きないびきをかいたりすることになります。
• むずむず脚症候群。
• 慢性的な不眠症。
• 不安、うつ病などの精神障害。
• The Greatest によると、夜間の頻尿は糖尿病、前立腺肥大などの病状、または薬の副作用によって引き起こされます。

つまり、質の高い睡眠は、規則正しい就寝時間、理想的な睡眠環境、そして覚醒を促す刺激物や活動を避けるなど、健康的な睡眠習慣を維持することから始まります。習慣を変えても夜中に頻繁に目が覚める場合は、適切な診断と治療を受けるために医師の診察を受けてください。

出典: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm