環境衛生管理部は、特に高齢者や子供に対し、寒さ対策を講じ、特に午後9時から午前6時の間は、極端に寒く風の強い日は屋外活動を控えるよう勧告しています。
外出する際は、風を防ぐために、コート、保温性の高い厚手の長ズボン、マフラー、帽子、手袋、靴下、マスクなどの暖かい服装を着用してください。
風邪をひくリスクを減らすため、外出時や就寝時は、特に首、手、足の周りを湿らせないようにし、常に体を乾いた状態に保ちましょう。
タバコの煙や炭火の煙への曝露は避けてください。アルコール飲料は、特に山間部では避けるべきです。アルコールは血管を収縮させ、血圧を上昇させ、脳卒中や死に至る可能性があります。カフェインなどの刺激物を含む飲み物も避けてください。
午後10時以降のシャワー、長時間のシャワー、換気の悪い場所でのシャワーは避けてください。これらは熱中症を引き起こし、命に関わる危険性があります。シャワーや身体の洗浄には温水を使用してください。
起床前後に歯を磨くなど、毎日定期的に口腔と喉の衛生状態を良好に保つことが重要です。また、薄めた塩を混ぜたぬるま湯で口をすすぐことは、喉の消毒に役立ち、喉の痛みのリスクを軽減します。
細菌を除去するために、石鹸でこまめに手を洗いましょう。インフルエンザ予防のために予防接種を受けましょう。
バランスの取れた食事を摂ることで、体が寒さに耐えるのに十分なエネルギーを確保できます。毎日の食事には、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの4つの基本食品群すべてを含めるべきです。重労働に従事する人、高齢者、子供は、体温を上げて寒さに対抗するために、他の季節よりも多くの炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンを必要とします。特にビタミンAとCを補給することで免疫力を高めることができます。冷たい食べ物や飲み物、冷蔵庫から直接取り出した食べ物は、体が冷えやすくなるため、摂取を避けてください。
高血圧、心血管疾患、慢性呼吸器疾患、筋骨格系疾患などの診断を受けた人は、医師の指示に従って服薬ガイドラインを遵守し、適切な運動と栄養摂取の計画を維持することに注意を払う必要があります。
定期的な運動やスポーツ活動は、体を温め、免疫力を高め、寒冷な気候条件に耐える能力を向上させるのに役立ちます。
あらゆるメディアプラットフォームで定期的に天気予報を確認してください。
自分の体のサインに注意を払いましょう。
頭痛、めまい、胸の圧迫感、不快感、手足のしびれなどの症状に注意してください。これらの症状が現れた場合は、すぐに体を温め、医療機関を受診して健康状態を確認してください。
寒冷な気候は心臓に余分な負担をかけるため、心臓病や高血圧症の方は専門医に相談し、その指示に従うべきです。若年者や心血管疾患や高血圧症の既往歴がない方でも、定期的な血圧測定が推奨されます。
極端に低い気温に長時間さらされると、特に高齢者、虚弱な人、慢性疾患のある人、栄養失調の子供、乳幼児は低体温症になる可能性があることに注意してください。低体温症の症状には、震え、倦怠感、錯乱、記憶喪失、ろれつが回らない、眠気などがあります。乳幼児の場合、皮膚が真っ赤になったり冷たくなったりするなどの症状が現れることがあります。震えは熱損失の重要な最初の兆候であるため、すぐに体を温める必要があります。
風邪をひいて咳や発熱などの症状が出た場合は、適切な診断と治療を受けるために医師の診察を受けてください。自己判断で薬を服用しないでください。特に抗生物質は絶対に服用しないでください。
VNAによると
出典：https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html
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