休息の重要性
ホーチミン市大学医療センター第3分院の医師、ブイ・ファム・ミン・マン博士によると、働く人々、特にハッスルカルチャー（仕事を優先し、休息を軽視するライフスタイル）を実践している人々は、休息の重要性を理解する必要がある。休息を取り、エネルギーを充電することは「時間の無駄」ではなく、むしろ集中力や思考力を高め、仕事のパフォーマンス向上につながる。
伝統医学の観点から言えば、健康維持は幸福の基盤である。健康な身体は活力、精神力、そして自然や環境への適応力を備えている。適切な休息は陰を養い、陰陽のバランスを整え、血液と生命エネルギーを補充する。血液と生命エネルギーが豊富で心が安らかであれば、激しい労働でも急速な消耗にはつながらない。
多くの若者が仕事に圧倒されている。
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ミン・マン医師は、人々が自宅で実践できるいくつかの医療対策も提案した。
仕事時間と休息時間を適切に管理しましょう。週の労働時間が55時間を超える場合は、労働時間を減らし、日中に短い休憩を取る習慣を身につけましょう。
規則正しく十分な睡眠をとりましょう。大人は毎日決まった時間に寝て起き、7～9時間の睡眠を維持するようにしましょう。午後や夕方のコーヒーや刺激物の摂取は最小限に抑え、就寝前に明るい画面を見るのは避けましょう。
バランスの取れた食事：決まった時間に食事を摂り、必要に応じて少量ずつ摂りましょう。緑黄色野菜、果物、良質なタンパク質（魚、豆類、赤身肉など）を優先的に摂取し、精製糖、飽和脂肪、加工食品の摂取は控えましょう。
定期的な運動：中強度の運動を週に最低150分、または高強度の運動を週に75分以上行い、筋力トレーニングも組み合わせましょう。ウォーキング、階段昇降、休憩中の軽いストレッチなど、一日を通して行うちょっとした運動も効果的です。
ハーブサプリメントの使用：蓮の実、トウジン、オウギなどの特定のハーブは、リラックス効果を高め、心臓を養い、身体の持久力を向上させるためによく使用されます。
定期的な健康診断：血圧、コレステロール値、血糖値を検査し、家族歴やその他の危険因子がある場合は心血管系の健康診断を受けてください。高血圧や脂質異常症などの異常が発見された場合は、医師の指示に従って治療を受けてください。
深呼吸、瞑想、散歩、自然との触れ合いなど、リラクゼーション法を活用してストレスを軽減しましょう。
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自分の仕事に意義を見出そう。
精神的な健康の問題に関して、ベトナム国家大学ホーチミン市校社会科学人文大学心理学部のファム・キム・アイン博士は、一人ひとりが仕事に意義を見出す必要があると述べています。「仕事の意義は非常に強力な動機付けであり、人々が熱意を持って効果的に働き、同時にネガティブな心理的影響を避けることを可能にする内発的な原動力です。仕事に意義を見出すには、人事心理学の専門家に相談してキャリアマネジメントのアドバイスを受けることができます。専門家は様々な心理尺度を用いて、キャリアプランニングにおけるあなたの状況を測定し、サポートします。」
キム・アン博士は、卒業生に対して、学校からのキャリアガイダンスに加えて、メンター制度、つまり指導してくれる人を見つけることを勧めている。そうすることで、先輩や自分の興味のある分野の専門家から学ぶことができるからだ。
ストレスの多い職場環境に身を置いている人は、「マインドフルワーク」という方法を試してみると良いでしょう。これは、自己認識を高めるためのアプローチです。キム・アン博士は次のように説明しています。「マインドフルワークとは、自分の能力と専門知識の範囲内で仕事をするということです。自分の専門分野や得意なことを知っている状態であれば、専攻分野とは無関係な仕事や、まだできない仕事に携わるプレッシャーを避けることができます。」
さらに、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法、あるいは仕事以外の活動（音楽を聴く、散歩をする、自然と触れ合うなど）を取り入れることで、ストレスを軽減することもできます。どのような方法を用いるにしても、心身を休ませるために仕事から離れる時間を確保することが重要です。
出典：https://thanhnien.vn/hustle-culture-van-hoa-hoi-ha-lam-sao-de-giu-suc-khoe-185250921162946094.htm
