台湾（中国）の栄養士、シャオ・ウェイリン氏は、脂肪燃焼と体型改善に役立つ習慣を身につけるための1週間のプランを提案しています。
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| （出典：SKĐS） |
専門家のシャオ・ウェイリン氏によると、1週間毎日小さな目標を設定し、それを維持しようと努力することで、良い習慣を身につけ、徐々に体重を減らし、過度に厳しい食事制限をすることなく余分な脂肪を燃焼させることができるという。
1日目：早めに寝る
初日は、睡眠スケジュールを調整してみてください。ホルモンバランスを整え、体を休ませ、睡眠中のカロリー消費量を増やすために、午後11時前には就寝するようにしましょう。
多くの研究で、睡眠不足は体脂肪の増加と筋肉量の減少につながりやすいことが示されているため、毎日少なくとも7時間の睡眠をとるように心がけましょう。
2日目：運動
代謝を高め、余分なカロリーを燃焼させ、持久力と柔軟性を向上させるために、週に最低3回は運動する習慣を身につけましょう。ウォーキング、ジョギング、縄跳び、水泳、ヨガ、ダンスなど、体を動かすものであれば、どんな運動でも構いません。
3日目：炭水化物を減らし、タンパク質を増やす。
でんぷん質の多い食品の摂取量を普段の半分以下に減らし、豆類、魚、卵、肉類を多く摂りましょう。毎日の食事で炭水化物の量を徐々に減らすことで、カロリーと糖分の摂取量を減らし、余分な脂肪を効果的に燃焼させることができます。
赤身のタンパク質と植物性タンパク質の摂取量を増やすことで、満腹感を維持し、食欲を抑え、筋肉量を維持し、筋肉の緊張を高めることができます。
4日目：水分摂取量を増やしましょう。
水を飲むことは、最もシンプルでありながら効果的な減量方法の一つと考えられています。毎日十分な量の水を飲むだけで、代謝を高め、消化を改善し、食欲を抑えることができます。
体が必要とする水分量を計算する式は次のとおりです。体重（kg）×40＝飲むべき水の量（ml）。例えば、体重50kgの人は1日に2,000mlの水を飲む必要があります（50×40＝2,000）。
5日目：野菜の摂取量を増やしましょう。
生でも加熱調理済みでも、専門家は毎食300グラム以上の野菜を摂取することを推奨しています。調理方法はシンプルにし、油、脂肪、香辛料の使用を最小限に抑えるべきです。
金曜日：栄養価の低い食品は避けましょう。
エンプティカロリー食品とは、主に糖分、脂肪、アルコールを多く含み、その他の栄養価がほとんどない食品や飲料のことです。これらの食品は、摂取カロリーを大量に増加させるだけでなく、炎症を悪化させ、減量を困難にし、脂肪の蓄積リスクを高めます。
7日目：食欲をコントロールする
専門家は、満腹感の70～80％程度で食事を終えることを推奨しています。決して無理に食べようとしないでください。食事中はよく噛むことで、より長く食事を楽しみましょう。そうすることで、より多く食べたという感覚が得られ、体が空腹感と満腹感の信号を処理するのに十分な時間を確保できます。
満腹感を高め、食事量をより効果的にコントロールするために、野菜を先に、炭水化物を最後に食べるという順番を取り入れると良いでしょう。
出典： https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
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