女性は、中年期のホルモンの変化、頻繁なストレス、睡眠不足、 不健康な食習慣などにより、腹部に脂肪がつきやすくなります。
アクティブなライフスタイル、栄養価の高い食事、十分な睡眠は、お腹の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。しかし、中年女性は、以下の理由から、若い頃のようなスリムな体型を維持するのが難しいと感じることがよくあります。
ホルモンの変化
更年期におけるエストロゲンとプロゲステロンの減少は、身体に大きな変化をもたらします。具体的には、女性は筋肉量の減少を経験し、カロリー消費量の減少、代謝の低下、そして腹部の脂肪蓄積の増加につながります。
女性は、エストロゲンに似た作用を持つ植物性エストロゲンを摂取する食品を摂取すべきです。植物性エストロゲンは、睡眠不足や関節痛といった更年期障害の改善に役立ちます。カシューナッツ、大豆、野菜には植物性エストロゲンが豊富に含まれています。
大豆はエストロゲン代謝に良いので、卵巣がんのリスクを軽減します。イソフラボンは、更年期やその前の数年間における疲労感、関節痛、イライラ、不安、膣の乾燥を軽減する効果があります。
女性は食べ過ぎて運動不足になると、お腹に脂肪がつきやすくなります。写真： Freepik
ストレス
ストレスはホルモンバランスの乱れや腹部の脂肪蓄積につながる可能性があります。女性はリラックスした心の状態を保ち、瞑想し、好きな活動に取り組むことが大切です。
ストレスは、女性にニキビ、発疹、じんましんなどの症状を引き起こしやすくします。また、慢性的なストレスを長期間経験すると、抜け毛に悩まされることもあります。ストレスを感じると、脳はコルチゾールなどの一連のホルモンの分泌を促し、生理的な変化を引き起こします。コルチゾール値が長期間にわたって上昇すると、脳機能、実行機能、集中力に影響を及ぼします。
不均衡な食事
糖分や脂肪分の多い加工食品の摂取は、ウエスト周りを太らせる原因となります。女性は、お腹の脂肪を減らすために、果物や野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、そして健康的な脂肪をもっと摂取するべきです。
女性は果物や野菜などの食品から、ビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂取する必要があります。ビタミンDが不足するとエストロゲンレベルが低下し、うつ病、ほてり、気分のむらを引き起こします。
魚、魚油、穀物、貝類、キノコ類には、健康に良いビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンEはエストロゲンの分泌を促進し、月経中の不快感、気分のむら、腹痛を軽減します。このビタミンは、ヒマワリの種、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類や植物油に豊富に含まれています。
女性は、ベーコン、ソーセージ、ファストフードなどの加工食品を控えるべきです。これらは栄養価が低く、カロリーが高いからです。栄養に加えて、運動（サイクリング、ウォーキング、ズンバ、水泳など）はウエストサイズを小さくするのに役立ち、女性は自分の外見に満足感を覚えるでしょう。
睡眠時間が短すぎる
睡眠不足は体内時計を乱し、肥満、腎臓疾患、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。一方、十分な睡眠はホルモンバランスに良い影響を与えます。十分な休息をとることで、体の機能はスムーズに機能し、気分も安定します。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙による）
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