女性は、中年期のホルモンバランスの変化、頻繁なストレス、睡眠不足、 不健康な食生活などが原因で、お腹周りに脂肪がつきやすい傾向があります。
活動的なライフスタイル、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠は、お腹周りの脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。しかし、中年女性は、次のような理由から、若い頃のようなスリムな体型を維持することが難しいと感じることがよくあります。
ホルモンの変化
更年期移行期におけるエストロゲンとプロゲステロンホルモンの減少は、身体に大きな変化をもたらします。具体的には、女性は筋肉量の減少を経験し、その結果、カロリー消費量が減少し、代謝が低下し、腹部脂肪の蓄積が増加します。
女性は、植物エストロゲン（エストロゲンと同様の働きをする物質）を含む食品を摂取すべきです。植物エストロゲンは、睡眠障害や関節痛といった更年期障害の症状改善に役立ちます。カシューナッツ、大豆、野菜などは植物エストロゲンを豊富に含んでいます。
大豆はエストロゲン代謝に良く、卵巣がんのリスクを軽減します。イソフラボンは、更年期やその前の数年間に見られる疲労感、関節痛、イライラ、不安、膣の乾燥などを軽減する効果があります。
女性は食べ過ぎて運動不足になると、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。写真： Freepik
ストレス
ストレスはホルモンバランスの乱れや腹部への脂肪蓄積につながる可能性があります。女性はリラックスした精神状態を保ち、瞑想を行い、好きな活動に取り組むべきです。
ストレスは、女性にニキビ、発疹、じんましんなどの肌トラブルを引き起こしやすくします。また、長期間にわたって慢性的なストレスにさらされると、脱毛症になる場合もあります。ストレスを感じると、脳はコルチゾールなどのホルモンを分泌し、生理的な変化を引き起こします。コルチゾール値が長期間上昇すると、脳機能、実行機能、集中力に影響を及ぼします。
バランスの悪い食事
加工食品、特に糖分と脂肪分の多い食品を摂取すると、ウエスト周りが太くなる原因となります。女性は、お腹周りの脂肪を減らすために、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、そして健康的な脂肪をもっと積極的に摂るべきです。
女性は、果物や野菜などの食品から、ビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂取する必要があります。ビタミンDが不足するとエストロゲンレベルが低下し、うつ病、ほてり、気分の変動などを引き起こします。
魚、魚油、穀物、貝類、きのこ類はビタミンDが豊富で、健康に良いとされています。ビタミンEはエストロゲンの生成を促進し、月経中の不快感、気分の変動、腹痛を軽減します。このビタミンは、ひまわりの種、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類や植物油に豊富に含まれています。
女性は、栄養価が低くカロリーが高いベーコン、ソーセージ、ファストフードなどの加工食品を控えるべきです。栄養摂取に加えて、運動（サイクリング、ウォーキング、ズンバ、水泳など）はウエストサイズを小さくするのに役立ち、女性が自分の容姿に満足感を得やすくなります。
睡眠不足
睡眠不足は体内時計を乱し、肥満、腎臓病、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。一方、十分な睡眠はホルモンバランスに良い影響を与えます。十分な休息が取れると、身体機能は円滑に働き、気分も安定します。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙による）
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