女性は中年期のホルモン変化、頻繁なストレス、睡眠不足、非科学的な食生活などにより、腹部に脂肪がつきやすくなります。
活動的なライフスタイル、栄養価の高い食品の摂取、十分な睡眠は、腹部の脂肪の形成を防ぐのに役立ちます。しかし、中年女性は次のような理由から若い頃のようなスリムな体型を維持するのが難しいと感じることが多いです。
ホルモンの変化
閉経期におけるエストロゲンとプロゲステロンのホルモンの減少は、体に大きな変化をもたらします。具体的には、筋肉量が減少した女性は消費カロリーが少なくなり、代謝が遅くなり、腹部の脂肪蓄積が促進されます。
女性は、植物性エストロゲン（エストロゲンと同様の作用を持つ）を摂取する食品を摂取すべきです。植物性エストロゲンは、睡眠不足や関節痛などの更年期障害の改善に役立ちます。カシューナッツ、大豆、野菜には植物性エストロゲンが多く含まれています。
大豆はエストロゲンの代謝に良いので、卵巣がんのリスクを減らします。イソフラボンは、更年期やその前の数年間の疲労、関節痛、イライラ、不安、膣の乾燥を軽減する可能性があります。
女性はたくさん食べて運動が少ないとお腹に脂肪がつきやすくなります。写真: Freepik
ストレス
ストレスはホルモンの不均衡や腹部の脂肪蓄積につながる可能性があります。女性は元気を出して、瞑想し、楽しめる活動をするべきです。
ストレスにより、女性はニキビ、発疹、じんましんなどにもかかりやすくなります。女性も、長期間にわたって慢性的にストレスを受けると脱毛を経験します。ストレスを受けると、脳はコルチゾールなどの一連のホルモンの放出を促し、生理的変化を引き起こします。コルチゾールの長期的な上昇は、脳、実行機能、集中力に影響を及ぼします。
不均衡な食事
加工食品、糖分の多い食品、脂肪分の多い食品を食べると、ウエスト周りが太くなってしまう可能性があります。女性は腹部の脂肪を減らすために、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪をたっぷり摂取する必要があります。
女性は果物や野菜などの食品から多くのビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取する必要があります。ビタミン D 欠乏によりエストロゲン レベルが低下し、うつ病、ほてり、気分の変動を引き起こします。
魚、魚油、穀物、牡蠣、キノコには健康に良いビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンEはエストロゲンの生成を刺激し、月経中の不快感、精神的不安定、腹痛を軽減します。このビタミンは、ヒマワリ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類や植物油に豊富に含まれています。
ベーコン、ソーセージ、ファーストフードなどの加工食品は栄養価が低く、カロリーが高いため、女性は摂取を控えるべきです。栄養に加えて、運動（サイクリング、ウォーキング、ズンバ、水泳）はウエストのサイズを減らし、女性が自分の外見に満足するのに役立ちます。
睡眠時間が短くなる
睡眠時間が短くなると体内時計が乱れ、肥満、腎臓疾患、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクが高まります。一方、十分な睡眠をとることはホルモンに良い影響を与える可能性があります。十分に休息を取ると、体の機能はスムーズになり、気分も安定します。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると）
| 読者はここで女性の健康と生理学について質問し、医師が答えます |
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