1日に何キロ歩くと十分ですか?

ウォーキングの効果

ベトナ高気圧酸素センターのグエン・フイ・ホアン医師によると、 国防総省, オフィスワーカーは、変形性関節症、腰痛、ストレス、緊張のリスクにさらされています。 30 日 XNUMX 分歩く習慣を維持すると、健康の増進、筋肉の発達、減量の効果的なサポートに役立ちます。

ウォーキングは、高齢者、慢性疾患のある人、運動する時間があまりない人など、ほとんどの人に適した穏やかな運動の 1 つです。

運動するときは、最初は適度な速度で歩き、徐々に速度を上げてください。脱水症状を防ぐために、ウォーキングの前後には十分な水を飲みましょう。

1日に何キロ歩くと十分ですか?

ホアン博士によると、各人は中程度の強度で少なくとも週に 150 分間運動する必要があります。健康な人は健康を維持するために毎日3km以上歩く必要があります。慣れてきたら、運動強度を上げて柔軟性を高めることができます。音楽を聴いたり、散歩ルートを変更したり、より多くの人を誘ったりして、モチベーションを高め、途中で諦めないようにすることができます。

慢性疾患や健康上の問題がある場合は、適切で安全な運動療法について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内の屋根のある場所で軽い運動をしたり、屋外に出る場合は帽子、防寒着、マフラー、手袋などを着用する必要があります。

冬場は早朝の外出や寒い中での運動は控える必要があるので注意しましょう。けいれんや怪我を防ぐために、運動前に注意深くウォーミングアップして体を温め、筋肉や関節をリラックスさせる必要があります。

以上、「1日何キロ歩けば十分ですか？」という質問に答えるための情報です。健康のために正しく歩いてください。