食事は血圧コントロールにおいて重要な役割を果たします。健康的な食事を摂るだけでなく、心血管の健康をサポートする適切な飲み物を選ぶことも大切です。
高血圧を完全に治せる飲み物は一つもないが、血圧をコントロールするのに役立つ飲み物もある。
アメリカの心臓専門医であるルーク・ラフィン博士は、高血圧の人に良い飲み物をいくつか紹介した。
ビーツジュースは高血圧の人に良い。
ビーツジュース
ビートに含まれる硝酸塩には抗炎症作用があり、血管を拡張させることで、血液を送り出すのに必要な圧力を軽減するのに役立つ。
ビーツには血圧を下げる効果はそれほど強くありませんが、高血圧の人にとっては良い選択肢となるでしょう。
カリウムが豊富な飲み物
塩分は血圧に悪影響を及ぼしますが、カリウムは体内のナトリウムを除去することで血圧を下げるのに役立ちます。また、カリウムは血管の健康を改善し、血液の流れをスムーズにします。
カリウムを豊富に含むジュースには、ニンジンジュース、ザクロジュース、オレンジジュースなどがあります。
スキムミルク
スキムミルクは、高血圧管理のための食事療法において重要な要素です。このタイプの牛乳にはカリウムが含まれており、カリウムは体内のナトリウムバランスを整え、血圧を下げるのに役立つミネラルです。
さらに、脱脂乳に含まれるビタミンD、リン、カルシウムも血圧を下げるのに役立ちます。
お茶
お茶を飲むことはリラックス効果があるだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。多くの種類のお茶には炎症を抑える成分が含まれており、血管の弾力性と柔軟性を保つのに役立ちます。
カモミールティーは、血圧を下げる効果があることでよく知られています。
カモミールティーとハイビスカスティー（ローゼルティー、レッドハイビスカス、ハイビスカスフラワーティーとも呼ばれる）は、血圧を下げる効果でよく知られている2種類のお茶です。これらは血管を拡張させ、ストレスを軽減し、炎症を抑えるのに役立ちます。
高血圧の方は、生活習慣を見直すことで改善できます。ナトリウム摂取量を減らす、食事内容を見直す、定期的に運動する、十分な睡眠をとる、ストレスを軽減するなど、いずれも血圧を下げるのに役立ちます。
さらに、アルコール、カフェイン入り飲料、清涼飲料水、炭酸飲料、エナジードリンクなど、血圧を上昇させる可能性のある特定の種類の飲料も避けるべきです。
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