健康に良い飲み物は何ですか？

水分補給は、脳、消化器系、心臓、腎臓にとって重要です。また、体温調節や頭痛の予防にも役立ちます。

脱水症状の可能性があると思われる場合は、水以外の飲み物を毎日の習慣に加えることを検討してください。特定の飲み物には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、プロバイオティクス、タンパク質などの栄養素が含まれています。

緑茶

緑茶は数千年にわたり薬用として使用されてきました。緑茶には強力な抗酸化物質であるポリフェノールが含まれており、細胞の損傷や炎症を防ぐのに役立ちます。緑茶を飲むことは、心臓病、がん、アルツハイマー病、パーキンソン病、糖尿病などの健康問題のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。

ただし、加糖された緑茶は食事中の添加糖源となる可能性があるので注意してください。添加糖を過剰に摂取すると、2型糖尿病や心臓病などの病気のリスクが高まる可能性があります。

スムージーは、食事に果物や野菜を手軽に取り入れられる方法です。緑の葉野菜、果物、タンパク質、ナッツ、牛乳などを加えることができます。ジュースとは異なり、スムージーは食物繊維が豊富です。

食物繊維はコレステロールを下げ、便秘を防ぎ、大腸がんのリスクを減らし、満腹感を持続させる効果があります。また、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあるため、スムージーはジュースよりも糖尿病患者にとって優しい選択肢となります。

コーヒーには、クロロゲン酸、ポリフェノール、テルペノイド、アルカロイドなどの有益な植物栄養素が含まれています。研究によると、コーヒーを飲むことで炎症、肝疾患、神経変性疾患（神経系に影響を与える疾患）の予防に役立つことが示されています。さらに、大腸がんや乳がんの予防にも役立つ可能性があります。

カフェインは覚醒効果も期待できます。カフェインの安全摂取量を超えないよう、1日に4～5杯以上飲まないようにしてください。

ココナッツウォーターには、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質が含まれています。電解質は、筋肉や神経系をサポートし、心拍数と血圧を安定させ、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。

汗をかくと電解質が失われるため、激しい運動の後や暑い環境で生活しているときには電解質を補給することが重要です。

ココナッツウォーターに含まれるカリウムは血圧を下げる効果があるとされています。ある研究では、ココナッツウォーターを1週間飲んだところ、高血圧の成人の血圧が下がったことが分かりました。

牛乳は電解質とタンパク質の優れた供給源です。運動後の筋肉の成長と水分補給をサポートするのに最適な飲み物です。また、カルシウム、リン、ビタミンDなど、骨の健康に重要な栄養素も含まれています。牛乳をそのまま飲むことも、ラテにして飲むこともできます。

低脂肪牛乳は全乳よりも飽和脂肪酸が少ないため、飲むことをお勧めします。飽和脂肪酸はコレステロール値を上げ、心臓病のリスクを高める可能性があります。

乳糖不耐症の方は、牛乳を飲むと下痢、ガス、腹部膨満感を引き起こす可能性があります。代わりに、豆乳や乳糖を含まない牛乳を試してみてください。

ハーブティーはカフェインを含まず、栄養価も豊富です。抗酸化物質が含まれており、細胞の健康を維持し、がん、糖尿病、アルツハイマー病の予防に役立ちます。

それぞれのお茶には独自の風味と健康効果があります。ジンジャーティーは吐き気を和らげ、ハイビスカスティーは血圧を下げる効果があります。色々なお茶を試して、自分にぴったりのお茶を見つけましょう。

水以外の健康的な飲み物をお探しなら、ココナッツウォーター、ハーブティー、コーヒーなどをお試しください。スムージーを作って水分補給と栄養補給をすることも可能です。

水が最適ですが、他の健康的な飲み物を取り入れることで、抗酸化物質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの重要な栄養素を摂取できるようになります。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm

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