子供が避けるべきスポーツ。

スポーツをすることは一般的に良いことだが、特定のスポーツの中には、子供の身体の発達に悪影響を与えるものもある。

Báo Tuổi Trẻ•07/06/2025

trẻ em - Ảnh 1. — 子供にボクシングをあまり早くから始めさせてはいけない - 写真：BT

もしお子さんにスポーツを勧める理由が、身体の発達や健康上のメリットだけであるなら、避けるべきスポーツをいくつかご紹介します。

ウェイトリフティング、重いウェイトを持ち上げる

重量挙げを伴うスポーツ、特に筋力を最大限に高めることを目的としたスポーツは、12歳未満の子供には適していません。

重い物を持ち上げる際、軸方向の圧縮力が脊椎と長骨の末端、すなわち成長板に直接伝達されます。この部位は成長期には非常に敏感で脆弱な部分です。成長板が損傷を受けると、身長の伸びが阻害されたり、完全に止まってしまうこともあります。

ニュージャージー大学（米国）の小児スポーツ医学専門医であるエイブリー・ファイゲンバウム博士は、「子供の高重量トレーニングは、極めて慎重に行う必要があります。成長板がまだ開いている時期に、重い重量を持ち上げるなどの過度の軸方向の圧力を加えると、永久的な損傷につながる可能性があります。この損傷は身長に影響を与えるだけでなく、骨の成長軸のずれを引き起こす可能性もあります」と警告しています。

コンタクトスポーツとは、激しい身体接触を伴うスポーツのことである（ボクシング、総合格闘技など）。

これらのスポーツでは、頻繁かつ激しい、時には深刻な怪我につながる可能性のある衝突が伴い、頭部、首、脊椎、膝関節などの怪我につながりやすい。特に、子供の筋骨格系がまだ十分に発達していない場合は、長期的な損傷のリスクが高まる。

関節への繰り返しの損傷は、骨のずれを引き起こしたり、関節の早期変性につながる可能性がある。

ボストン小児病院小児スポーツ医学センター所長のライル・ミケリ博士は、「子供の成長途中の関節への繰り返しの外傷や衝撃は、正常な骨の発達を阻害する可能性があります。これは、体型や骨格構造の永久的な変形につながる可能性があります」と述べています。

一般的に、スポーツ科学の専門家は、子供がこれらのスポーツに触れるのは12歳以上になってからであるべきだと考えている。

高強度ボディビルディングおよび筋力トレーニング（ボディビルディング、上級クロスフィット）

軽い負荷で行う基本的な筋力トレーニングは子供に適しているかもしれないが、筋肉量の増加、脂肪燃焼、競技などを目的とした高強度トレーニングには重大なリスクが伴う。

適切な技術を用いずに重い物を繰り返し持ち上げたり押したりすると、筋肉の緊張、靭帯の捻挫、肩、膝、または脊椎関節の損傷を引き起こす可能性があります。

米国小児科学会は、2020年の勧告の中で、「15歳未満の子供にとって、高強度の筋力トレーニングは専門家の綿密な監督下で行われる場合を除き、適切ではない。子供は小さな大人ではない。彼らの筋骨格系はまだ重い負荷に耐えられるほど安定していない。不適切なトレーニングは骨の基本的な構造を損傷し、長期的な発達に影響を与える可能性がある」と述べている。

長距離走および持久力競技（マラソン、トレイルランニング、10km以上のランニング）

ランニングは心血管系の健康や全体的な健康状態に良い影響を与える可能性があるが、長距離走、特にマラソンは、子供や未成年者には適していない。

trẻ em - Ảnh 2. — 子どもは3km以下の距離だけを走るべきです - 写真：LM

子供の膝、足首、股関節はまだ発達段階にあり、長時間にわたって継続的な活動にさらされると容易に過負荷状態になります。

さらに、適切な栄養摂取なしに高強度のトレーニングを行うと、スポーツにおける相対的エネルギー不足（RED-S）を引き起こし、ホルモンバランスの乱れ、思春期の遅れ、さらには骨密度の低下につながる可能性がある。

ハーバード大学医学部のスポーツ内分泌学者であり、ボストンのRED-Sセンター所長でもあるキャスリン・アッカーマン博士は、「子供に対する高強度で長時間の持久力トレーニングは厳しく制限すべきです。思春期前の子供における長期的なエネルギー不足は、身長の伸びを遅らせ、生殖機能に影響を与え、骨密度の低下につながる可能性があります」と警告しています。