肥満の3つのタイプ分類と、その予防法および治療法。

専門家は、肥満の種類を正しく理解することが、より科学的かつ持続可能な体重管理に役立つと考えている。

ウエスト周りが大きい肥満体型の人は、内臓脂肪が蓄積するリスクが高い可能性があります。（AIによるイメージ画像）

肥満は複雑な代謝障害であり、BMIだけでなく、体内の脂肪の分布状況によっても評価されます。肝臓や心臓などの臓器を囲む内臓脂肪は、心血管疾患、2型糖尿病、メタボリックシンドロームと直接的に関連しているため、最も危険な脂肪と考えられています。

ハーバード大学医学部の内分泌学者であるファティマ・コディ・スタンフォード博士は、肥満の形態によってリスクが異なると述べている。脂肪の分布こそが、健康状態や治療法を決定する重要な要素なのだ。

リンゴ型肥満

これは一般的なタイプで、腹部、胸部、上半身に脂肪が蓄積するのが特徴です。体重が極端に高くなくても、ウエスト周りが大きい人はこのタイプに当てはまることが多いです。

腹部脂肪は主に内臓脂肪であり、皮下脂肪に比べて炎症や代謝障害を引き起こす可能性が高い。コロラド大学の心臓専門医で代謝専門医のロバート・H・エッケル教授は、このタイプの肥満は心血管疾患や糖尿病のリスクが最も高いと述べている。

腹部の脂肪を減らすには、砂糖、精製炭水化物、甘い飲み物の摂取量を減らし、食物繊維と赤身のタンパク質の摂取量を増やす必要があります。速歩き、ジョギング、サイクリング、HIITなどの中強度から高強度の有酸素運動は、内臓脂肪の減少に効果的です。さらに、コルチゾールというホルモンは腹部への脂肪蓄積を促進する可能性があるため、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することも重要です。

洋ナシ型肥満

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このタイプは女性に多く見られ、脂肪は腰、太もも、臀部に蓄積します。これは主に皮下脂肪であり、心血管疾患との関連性は低いものの、運動能力や血行に影響を与える可能性があります。

南カリフォルニア大学の内分泌学者であるアン・L・ピーターズ博士は、下半身の脂肪はエネルギー燃焼プロセスに対する感受性が低いため、落とすのが難しい場合が多いと述べている。

このグループに属する人は、エネルギー消費量を増やすために、スクワットやランジなどの下半身筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるべきです。栄養面では、筋肉量を維持し代謝を促進するために、バランスの取れた高タンパク質の食事を摂るようにしましょう。長時間座っていることを控え、毎日の運動量を増やすことも、脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。

混合型肥満

これは、体全体に脂肪が比較的均等に分布している状態であり、長期間肥満状態にある人や、長期間にわたって体重が増加した人に多く見られる。

このグループは、高血圧、脂肪肝、脂質異常症など、多くの疾患のリスクが高い。ワイル・コーネル・メディシンの体重管理センター所長であるルイス・J・アロン博士（66歳）は、健康状態を顕著に改善するためには、最初の数か月で初期体重の5～10％を減量することを患者に推奨している。

効果的な戦略としては、適切なカロリー制限食、定期的な運動、そして医師による経過観察を組み合わせることが挙げられます。場合によっては、医師の指導の下、投薬やより集中的な治療が必要となることもあります。

リスクを左右するのは、BMIだけでなく、ウエスト周囲径も含まれる。

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体重は標準でもウエスト周囲径が大きい人は、内臓脂肪が蓄積するリスクが高い。そのため、専門家は体型を正確に評価するために、体重に加えてウエスト周囲径も測定することを推奨している。

ご自身の肥満の種類を理解することは、適切な減量方法を選択する上で役立つだけでなく、長期的な効果を維持できる可能性を高めます。肥満は慢性的な疾患であり、短期的な解決策ではなく、 健康的なライフスタイルを通して管理していく必要があります。

出典: https://baoquocte.vn/phan-loai-3-dang-beo-phi-va-cach-phong-tranh-dieu-tri-371657.html