健康情報サイトVerywellfit （米国）によると、有酸素運動が筋肉量の減少につながるかどうかは、有酸素運動の種類、強度、筋力トレーニングとの組み合わせ方、カロリー摂取量、個人の体型によって異なるとのことです。
適切な有酸素運動は、体脂肪を減らすのに非常に効果的です。
写真：AI
生理学的に、筋肉量の減少は、筋肉タンパク質の分解速度が合成速度を長期間にわたって上回った場合に起こります。有酸素運動自体が直接的に筋肉量の減少を引き起こすわけではありません。しかし、特定の条件下では、有酸素運動は筋肉の維持や成長に悪影響を及ぼす状態を悪化させる可能性があります。
複数の研究レビューによると、長時間の高強度持久力トレーニング、特に大幅なカロリー不足と組み合わせた場合、筋肉量の減少につながりやすいことが示されています。また、身体は長期にわたるエネルギー枯渇とストレスにさらされることになります。
さらに、有酸素運動の種類は筋肉量の減少リスクに大きく影響します。実際、すべての有酸素運動が筋肉に同じ影響を与えるわけではありません。低強度から中強度の有酸素運動は、筋肉の成長への影響が少ないです。そのような運動の例としては、ウォーキング、速歩き、軽いサイクリングなどが挙げられます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、神経系とホルモンを強く活性化させ、一般的に持続的な有酸素運動よりも筋肉量への影響が少ない。実際、HIITは脂肪燃焼中の筋肉量維持にも役立つ。筋肉量の減少を引き起こしやすい有酸素運動は、毎週何時間も長距離を走るような、持続的な持久力系有酸素運動である。
適切な有酸素運動は筋肉量の減少を引き起こしません。
そのため、多くの専門家は、適切な有酸素運動は筋肉量の減少を引き起こさず、適切な強度と時間で行えば体脂肪の減少にも役立つ可能性があると強調している。筋肉量の減少の主な原因は、長期間にわたるカロリー不足である。
高強度の有酸素運動と不十分なカロリー摂取により、特にグリコーゲン貯蔵量が少ない場合、体はエネルギー源として筋肉タンパク質を動員する必要があります。筋肉量の減少を防ぐため、タンパク質代謝に関する多くの研究では、高強度の有酸素運動中でも、1日あたり体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質を摂取することで、筋肉タンパク質の合成を維持できることが示されています。1日のタンパク質摂取量は、食事ごとに均等に配分する必要があります。
さらに、トレーニング中、有酸素運動をウェイトトレーニングの前後に行うかどうかも、トレーニングの効果に影響を与える可能性があります。ウェイトトレーニングの前に有酸素運動を行うと、神経や筋肉の疲労により、リフティングエクササイズの筋力が低下します。そのため、筋肉の成長に必要な刺激閾値に達することが難しくなります。Verywellfitによると、ウェイトトレーニングの後、または別の日に有酸素運動を行うことで、この影響を軽減できるとのことです。
出典：https://thanhnien.vn/tap-cardio-nhieu-co-lam-mat-co-khong-185251216130331501.htm
コメント (0)