スポーツ活動に参加する際には、適切な靴を履くことの重要性は否定できません。しかし、Women's Healthによると、運動中に裸足でいることは有益である可能性があるそうです。
裸足で運動する理由は、靴を履いているときよりも足の筋肉を活性化し、強化するのに役立つからです - 写真: ilbusca
フィットネスの専門家の中には、少なくともウェイトトレーニングに関しては、スニーカーをやめるべきだと提言する人もいます。裸足で運動する理由は、靴を履いているときよりも足の筋肉をより効果的に活性化し、強化できるからです。
これにより、機能的な動作における全体的なパフォーマンスが向上します。ただし、脚の筋肉に徐々に負荷をかけ、怪我を防ぐため、ゆっくりと始めるようにしてください。
なぜ裸足で運動するべきなのでしょうか?
パーソナルトレーナー兼ヨガ講師のエミリー・ローレンス氏によると、裸足で運動することは、重いものを持ち上げるときに特に効果的だという。
「靴、特に柔らかいクッション性のある靴の邪魔がなくなると、体がより安定し、パワーも増します。これは運動中だけでなく、日常生活でも動きが良くなる助けになります」とローレンスは語った。
名前が示すように、裸足トレーニングとは、靴を履かずに運動するか、裸足の感覚をシミュレートするために最小限のクッション性で設計された靴を使用する方法です。
靴を脱ぐと足が地面としっかり接地してグリップしやすくなり、体が安定するように強制される、とローレンス氏は言う。
「これは足の筋肉を強化するだけでなく、足の可動性と安定性を向上させ、体全体の意識を高めることで、体内のすべての臓器、筋肉、骨、神経、血管を取り囲み支える複雑なネットワークである結合組織を活性化します」と、ニューヨークの結合組織専門医でセラピストのジェサ・ジン氏は言います。
「裸足トレーニングの秘密は、ほとんどの靴が足と足首の小さな筋肉を無視しているということだ」と、アメリカの足首と足センターの足病医であるグレゴリー・アルバレス医学博士は説明する。
靴を履いていると、足、特に親指は何も掴むことができません。「親指は船、つまり体の舵のようなもので、前進したり、安定させたり、左右に動きやすくしたりするのに役立ちます」とローレンス氏は言います。「靴を履くと、親指への負担が大幅に軽減されます。」
アルバレス氏によると、靴のクッション性とサポートがないと、これらの筋肉は体を安定させるためにより多くの力で働かなければならず、筋肉の関与と成長を促進するという。「これにより、足のアーチを支える内在筋が強化され、足の機能と動きの効率が向上します」と彼は言う。
さらに、裸足で運動することで足と足首の関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。これは、日常生活や運動中の可動域を広げたい女性にとって特に役立つとアルバレス氏は言います。
それだけでなく、裸足トレーニングによって感覚認識が高まることで、転倒やつまずきのリスクも軽減されるとローレンス氏は付け加えた。さらに、裸足トレーニングは怪我のリスクを軽減し、姿勢を改善し、腰痛を和らげる効果もある。
裸足で運動するのはいつがいいですか?
始める前に、裸足でのワークアウトに最適なエクササイズの種類を理解することが重要です。ヨガ、ピラティス、自重トレーニング、バランストレーニング、そして基本的な筋力トレーニングのほとんどが、裸足でのワークアウトに最適です、とローレンス氏は言います。
逆に、ランニング、ジャンプ、プライオメトリックトレーニング、オリンピックウェイトリフティングなどの衝撃の大きいアクティビティには、クッション付きの靴が不可欠であるため、裸足でのトレーニングは適していません。
ジン氏によると、裸足で運動する前には、足の裏でボールを転がして足を温めておくのが良いそうです。多くの人は普段靴を履いているので、足はそれほど刺激を受けることに慣れていません。そのため、より激しい動きに移る前に、結合組織を柔らかくして温めるこのステップが重要になります。
アルバレス氏によると、運動の前後に足と足首をストレッチすると、靴を履かずに脚の筋肉を動かすときに筋肉の緊張や痛みを防ぐのにも役立つそうです。
足の準備ができたら、裸足でのワークアウトをゆっくりと始めましょう。「バランス、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズから始めて、足と結合組織を変化に慣れさせましょう。カーペット、砂、芝生などの柔らかい地面から始めましょう」とジン氏は言います。
ゆっくりと練習し、コントロールされた動きに集中することが重要です。最初は小さな動きから始め、裸足で歩くことに慣れてから、より重く激しい運動へと進みましょう。
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出典: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm
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