裸足で運動するのは体に良いですか？

スポーツ活動において適切な履物の重要性は言うまでもない。しかし、『ウィメンズ・ヘルス』誌によると、裸足で運動することには利点があるかもしれないという。

フィットネス専門家の中には、少なくともウェイトトレーニングをする際は、スニーカーを脱ぐべきだと提唱する人もいる。裸足で運動する理由は、靴を履いている時よりも脚の筋肉をより効果的に活性化し、強化できるからだ。

これは、機能的な動作における全体的なパフォーマンスを向上させる可能性があります。ただし、脚の筋肉に徐々に負荷をかけ、怪我を防ぐためにも、ゆっくりと始めるようにしてください。

パーソナルトレーナー兼ヨガインストラクターのエミリー・ローレンス氏によると、特に重いウェイトを持ち上げる際には、裸足でのトレーニングが効果的だという。

「靴、特にクッション性のある靴という障壁がないと、体がより安定し、より大きな力を生み出せることに気づきました。これはトレーニング中だけでなく、日常生活においても動きを良くするのに役立ちます」とローレンスは語った。

その名の通り、ベアフットトレーニングとは、靴を履かずに運動するか、裸足に近い感覚を再現するためにクッション性の低い靴を履いて運動することを指します。

靴を脱ぐことで足が地面とよりしっかりと繋がり、グリップ力も向上し、体が安定性を保つ方法を学ぶようになる、とローレンス氏は述べた。

ニューヨークの結合組織専門家でセラピストのジェッサ・ジン氏によると、「これは足の筋肉を強化するだけでなく、足の可動性と安定性を向上させ、全身の感覚を高めることで、体内のあらゆる臓器、筋肉、骨、神経、血管を包み込み支える複雑なネットワークである結合組織を活性化させる」とのことです。

裸足トレーニングの秘訣は、ほとんどの種類の靴が足と足首の小さな筋肉を軽視する傾向があることにある、とアメリカ足首足センターの足専門医であるグレゴリー・アルバレス博士は説明する。

靴を履いていると、足、特に親指は、実際には何も掴むことができません。「親指は船の舵のようなものです。体の一部であり、前進したり、安定させたり、左右に方向転換したりするのに役立ちます」とローレンス氏は言います。「靴を履いていると、親指からのフィードバックが大幅に減少します。」

アルバレス氏によると、靴のクッション性やサポートがないと、これらの筋肉は体を安定させるためにより強く働かなければならず、筋肉の活性化と発達を促すという。「これにより、足のアーチを支える内在筋が強化され、足の機能と可動性が向上します」と彼は述べている。

さらに、裸足で運動することで足と足首の関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。これは、日常生活や運動中の敏捷性を向上させたい女性にとって特に有効だとアルバレス氏は述べています。

それだけでなく、裸足トレーニングによって感覚が研ぎ澄まされることで、転倒や躓きのリスクも軽減できるとローレンス氏は付け加えた。さらに、裸足トレーニングは怪我のリスクを減らし、姿勢を改善し、腰痛を和らげる効果もあるという。

始める前に、どのタイプの運動が裸足トレーニングに適しているかを見極めることが重要です。ローレンス氏によると、ヨガ、ピラティス、自重トレーニング、バランス訓練、そしてほとんどの基本的な筋力トレーニングは、裸足でのワークアウトに最適です。

逆に、裸足でのトレーニングは、ランニング、ジャンプ、プライオメトリクストレーニング、オリンピック重量挙げなどの衝撃の大きい活動には適していません。これらの活動にはクッション性のあるシューズが不可欠だからです。

裸足でトレーニングをする前には、足の裏でボールを転がして足を温めるのが一番良いとジン氏は言います。普段は靴を履いているため、ほとんどの人の足は刺激に慣れていません。そのため、より激しい動きに移る前に、このステップで結合組織を柔らかく温めることが非常に重要です。

アルバレス氏によると、トレーニングの前後で足と足首をストレッチすることは、靴を履かずに脚の筋肉を鍛える際に起こる筋肉の緊張や痛みを防ぐのに役立つという。

足の準備ができたら、裸足での運動をゆっくりと始めましょう。「バランス運動、ヨガ、ピラティスなどの運動から始めて、足と結合組織を変化に慣れさせ、マット、砂、芝生などの柔らかい表面から始めましょう」とジン氏は言います。

運動はゆっくりと、動きをコントロールすることに重点を置いて行うべきです。まずは小さな歩幅から始め、裸足で歩くことに慣れてから、より負荷の高い、より激しい運動へと進んでください。

出典： https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm

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