裸足で運動するのは良いことでしょうか？

スポーツ活動に参加するときに必要な靴の役割は否定できません。しかし、『ウィメンズ・ヘルス』によると、裸足で運動するとメリットがあるそうです。

裸足で運動する理由は、靴を履いているときよりも足の筋肉を活性化し、強化するのに役立つからです - 写真：ilbusca

フィットネスの専門家の中には、少なくともウェイトトレーニングに関しては、スニーカーをやめるべき時だと提案する人もいる。裸足で運動する理由は、靴を履いているときよりも足の筋肉をより効果的に活性化し、強化するのに役立つからです。

これにより、機能的な動作の全体的なパフォーマンスが向上します。ただし、怪我を避けるために、脚の筋肉に徐々に負荷をかけるために、ゆっくりと始めてください。

なぜ裸足で運動するべきなのでしょうか?

パーソナルトレーナー兼ヨガ講師のエミリー・ローレンス氏によると、裸足で運動することは、重いものを持ち上げるときに特に効果的だという。

「靴、特に柔らかいクッション性のある靴の邪魔がなくなると、体がより安定し、パワーも増します。これはエクササイズだけでなく、日常生活でも動きやすさに大きく貢献しています」とローレンスは語りました。

名前が示すように、裸足トレーニングとは、靴を履かずに運動するか、裸足の感覚をシミュレートするために最小限のクッション性で設計された靴を使用する方法です。

靴を脱ぐと足が地面としっかり接地してグリップしやすくなり、体が安定することを強制される、とローレンス氏は言う。

「これは足の筋肉を強化するだけでなく、足の可動性と安定性を向上させ、体全体の意識を高めることで、体内のすべての臓器、筋肉、骨、神経、血管を取り囲み支える複雑なネットワークである結合組織を活性化します」とニューヨークの結合組織専門医でセラピストのジェサ・ジン氏は言う。

「裸足トレーニングの秘密は、ほとんどの靴が足と足首の小さな筋肉を軽視しているということだ」と、アメリカの足首と足センターの足病医であるグレゴリー・アルバレス医学博士は説明する。

靴を履いているとき、足、特に足の親指は実際には何もつかみません。 「足の親指は船の舵のようなものです。身体そのもので、前進したり、安定させたり、左右に動きやすくしたりするのに役立ちます」とローレンス氏は言います。 「靴を履くと、親指のフィードバックが大幅に減少します。」

アルバレス氏によると、靴のクッション性とサポートがなければ、これらの筋肉は体を安定させるために一生懸命働かなければならず、筋肉の関与と成長が促進されるという。 「これにより、足のアーチを支える内在筋が強化され、足の機能と動きの効率が向上します」と彼は言います。

さらに、裸足でトレーニングすると、足と足首の関節の可動範囲が広がり、柔軟性が向上します。これは日常生活や運動中に柔軟性を高めたいと考えている女性にとって特に役立つとアルバレス氏は言う。

それだけでなく、裸足トレーニングによって感覚認識が高まることで、転倒やつまずきのリスクも軽減できるとローレンス氏は付け加える。さらに、裸足で運動すると、怪我のリスクが減り、姿勢が良くなり、腰痛が軽減されます。

裸足で運動するのはいつがいいですか?

始める前に、裸足トレーニングに適したエクササイズの種類を区別することが重要です。ヨガ、ピラティス、自重トレーニング、バランストレーニング、そしてほとんどの基本的な筋力トレーニングは、靴を履かずに行うトレーニングに最適だとローレンス氏は言います。

逆に、ランニング、ジャンプ、プライオメトリックトレーニング、オリンピックウェイトリフティングなどの衝撃の大きいアクティビティには、クッション性のある靴が不可欠であるため、裸足でのトレーニングは適していません。

裸足で運動する前には、足の下でボールを転がして足を温めておくのが良いとジン氏は言う。ほとんどの人は靴を履くことに慣れているため、足はあまり刺激に慣れていません。したがって、より激しい動きに移る前に、結合組織を柔らかくして温めるためにこのステップが重要です。

アルバレス氏によると、運動の前後に足と足首をストレッチすると、靴を履かずに脚の筋肉を動かすときに筋肉の緊張や痛みを防ぐのにも役立つそうです。

足の準備ができたら、裸足でのトレーニングをゆっくりと始めましょう。 「バランス、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズから始めて、足と結合組織を変化に慣れさせましょう。カーペット、砂、芝生などの柔らかい表面で始めてください」とジン氏は言います。

ゆっくり練習し、制御された動きに集中することが重要です。最初は小さなことから始め、裸足で歩くことに慣れてから、より激しい運動に移りましょう。

出典: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm