運動不足、熱いお風呂、刺激物の使用、きつすぎる服の着用、夜更かしなどは、精子の質に悪影響を与える可能性があるため、男性が避けるべき習慣です。
健康な男性は、精液1ミリリットルあたり平均1500万～2億個の精子を生成します。精子の量と質の両方が低下すると、男性の生殖能力が低下している可能性を示す警告サインとなります。
ハノイのタムアイン総合病院の泌尿器科、男性医学、腎臓内科の専門医であるタ・ゴック・タック医師によると、精子の質が低下する原因は数多くあり、遺伝、特定の疾患（精巣炎、前立腺炎、慢性疾患、癌など）の影響、環境毒素への曝露、そして日々の生活習慣などが挙げられます。以下に、男性が避けるべき精子の質を低下させる可能性のある習慣をいくつか紹介します。
熱いお風呂
高温は精子の生成を減少させる可能性があります。そのため、頻繁に温水浴槽やサウナに浸かると、睾丸に熱ストレスがかかり、精子の質に影響を与え、精子濃度、運動性、および精子数を減少させる可能性があります。
マスター・タチによれば、睾丸の理想的な温度は約36℃で、体温より約1℃低い。睾丸の温度が体温と同じだと、精子をほとんど生成できなくなる。
運動不足
長時間座りっぱなしの状態や運動不足は、血行不良、睾丸温度の上昇、精子産生の阻害につながります。また、運動不足は過体重や肥満のリスクを高めます。過剰な脂肪はアロマターゼ活性とエストラジオール濃度を上昇させ、男性下垂体における性ホルモンの分泌を抑制します。その結果、精子濃度、運動性、生存率、 形態異常が減少し、勃起不全のリスクが高まり、男性の生殖能力に悪影響を及ぼします。
運動は精子の数、運動性、正常な形態を増加させるだけでなく、血清テストステロン値を上昇させることで生殖ホルモンレベルも改善する。
飲酒と喫煙
過度のアルコール摂取は、睾丸の大きさに影響を与え、グロブリン値を低下させ、精子の発達を阻害します。ビールや蒸留酒に含まれるアルコールはテストステロン値を低下させ、性欲を減退させ、勃起不全を引き起こし、精子数と運動性に影響を与えます。米国国立医学図書館に掲載された、18～28歳のデンマーク人男性1,221人を対象とした研究では、精子濃度、総精子数、形態的に正常な精子の割合は、アルコール摂取量に反比例することが示されました。週に40単位以上のアルコールを摂取する男性は、週に1～5単位摂取する男性に比べて、精子濃度が33%低いことがわかりました。
タチ博士によると、喫煙はテストステロンを減少させ、性欲を低下させ、精巣と精管の機能に影響を与える。また、精液中の活性酸素種（ROS）レベルを上昇させ、精子数と運動性の低下、さらには男性の精子異常やDNA断片化を引き起こす。喫煙を繰り返すと、精子濃度が23%、精子運動性が13%低下し、非喫煙者に比べて精子の質が低下する。
夜更かしする
早寝早起きの男性は、夜更かしの男性に比べて精子の健康状態が良い可能性がある。睡眠不足はストレスを引き起こし、グルココルチコイドホルモンの増加とテストステロンの減少につながり、結果として精子密度の低下と運動性の低下を招く。
夜更かしをする男性の多くは、テレビやパソコンの画面から発せられる短波長光（SWL）に加え、携帯電話から発せられる電磁波にもさらされています。こうした曝露は睡眠の質に悪影響を及ぼし、精子の質を低下させる可能性もあります。
夜遅くまでテレビを見たり、パソコンやスマートフォンを使ったりすると、精子の質が低下する可能性があります。（画像： Freepik）
加工食品を食べる
加工食品には塩分や脂肪分が多く含まれていることが多く、体内のホルモンバランスを崩し、肥満のリスクを高め、血液中のフリーラジカルを増加させ、精子を損傷させ、精子の形成と産生を阻害する。
加工食品を大量に摂取すると、野菜や果物の摂取量が減り、栄養不足に陥りやすくなります。また、ビタミンCと亜鉛は精子の生成に影響を与えます。さらに、食品の包装には有害なBPAが含まれている場合があり、これが精子の運動性に悪影響を及ぼします。大豆製品の中には、精子の運動能力を低下させるイソフラボンが含まれているため、男性には適さないものもあります。
きつすぎるズボンを履く。
きつめのズボンを頻繁に着用すると、睾丸の温度が上昇し、睾丸の機能が損なわれ、精子の数と質の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。男性は、体にフィットし、柔らかく通気性の良い素材で作られ、汗を効果的に吸い取るズボンを着用するべきです。
薬物乱用
運動能力向上のために筋肉増強目的でアナボリックステロイドを使用すると、睾丸のサイズが縮小し、精子生成に影響を与える可能性があります。さらに、コカイン、マリファナ、オピオイドなどの特定の違法な興奮剤も精子の問題を引き起こし、不妊症につながる可能性があります。
高強度サイクリング
長時間連続してサイクリングを行うと、睾丸への血流が減少する可能性があります。サドルからの圧力と摩擦により睾丸がうっ血し、陰嚢の温度が上昇することがあります。そのため、数ヶ月にわたって毎日何時間も連続してサイクリングを行うと、精子生成に悪影響を及ぼす可能性があります。
チンマイ
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