魚油の血圧に対する「奇跡的な」効果を信じる人は多いものの、関連する研究では一貫性のない結果が出ている。魚油が血圧を下げるのに役立つとする研究もあれば、そのような効果が見られないとする研究もある。そのため、過剰摂取を避けるためには、この効果には限界があることを認識しておくことが重要だと、米国保健省は述べている。
サケ、サバ、イワシなどの脂身の多い魚は、オメガ3脂肪酸の良い供給源です。
写真：N.QuyenがAIを使用して作成
その影響は、すでに高血圧症を患っている人においてより顕著に現れる。
2022年の分析によると、オメガ3脂肪酸を1日2～3グラム摂取することで血圧がわずかに低下することが示され、特に高血圧症の患者においてその効果が顕著であった。しかし、すでに血圧降下剤を服用している人における魚油サプリメントの追加的な効果については、依然として不明である。
血圧が正常な人の場合、魚油サプリメントを摂取しても、通常は血圧にほとんど、あるいは全く変化は生じません。
研究結果にばらつきが生じる理由の一つは、市場に出回っている魚油製品の種類が多岐にわたり、DHAとEPAの含有量が異なることにある。さらに、研究で使用された投与量も一定ではなく、効果が認められた投与量もあれば、認められなかった投与量もあった。
決定的な証拠はないものの、いくつかの研究では、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸が血管を弛緩・拡張させる可能性があることが示唆されている。理論的には、これにより炎症が軽減され、血管機能が改善される可能性がある。
オメガ3脂肪酸は、酸化ストレスを軽減する効果もあると考えられています。酸化ストレスとは、活性酸素が蓄積して細胞に損傷を与え、高血圧と関連している状態です。
魚油サプリメントを摂取する際のリスクと注意点。
魚油は一般的に非常に安全ですが、副作用が生じる可能性もあります。軽度の副作用としては、口の中に魚臭さが残る、胸やけなどが挙げられます。より深刻な副作用としては、心房細動のリスク増加、LDLコレステロール値の上昇、出血リスクの増加などが、いくつかの研究で指摘されています。
医師は、特に指示がない限り、魚油カプセルを日常的なサプリメントとして推奨することはありません。専門家は、オメガ3脂肪酸は天然の食品から摂取することを推奨しています。
サケ、サバ、ビンナガマグロ、淡水マス、イワシなどの脂身の多い魚は、オメガ3脂肪酸の良い供給源です。アメリカ心臓協会（AHA）は、週に2回（1回あたり約100グラム）の魚の摂取を推奨しています。
魚油を使用する前に、医師または薬剤師に相談し、ご自身の健康状態に基づいたメリットとリスクについてアドバイスを受けるようにしてください。
出典：https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm
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