なぜ体重は一日を通して変動するのでしょうか？

ベトナム応用医学研究所のウェブサイトの記事によると、日々の体重変化は、食事、運動、休息、そして体重測定の方法など、多くの要因によって左右されます。エネルギー摂取量（飲食）とエネルギー消費量（カロリーの燃焼）のバランスが、1日の中で体重が変動する理由です。消費量よりも摂取量が多いと、すぐに体重が増加します。

体重測定の方法も結果に影響します。例えば、計量台が平らであること、計量時の姿勢（両足に均等に体重がかかること）、そして着用している衣服などが挙げられます。これらの要素は、計量ごとに一定に保つ必要があります。そうでない場合、数値は変動します。

最も正確な結果を得るには、通常は朝が最適です。睡眠をとった後なので、おそらくあまり食事を摂っていないでしょう。しかし、日が進むにつれて、しっかりとした食事を摂った後に体重はピークに達します。

アスリートの中には、トレーニング後に体重の6～10％を落とす人もいます（主に発汗によるものです）。あなたの変化はそこまで劇的ではないかもしれませんが、ジムでのトレーニング後に1～2キロ減ることは珍しくありません。

抗炎症薬、抗ヒスタミン薬、オピオイドなど、多くの薬剤は急速な体重減少を引き起こす可能性があります。一方、インスリン、抗うつ薬、一部の抗てんかん薬などは、急速な体重増加を引き起こす可能性があります。処方薬、市販薬を問わず、服用している薬の副作用（体重に関する影響を含む）については、必ず医師に相談してください。

Vinmec ヘルスケアシステムのウェブサイトに掲載された記事では、人の体重が一日を通して変動する原因となる要因についても指摘している。

1日の必要量以上に水を飲むと、体重の変動につながることがあります。水1リットルは約1キログラムです。水だけを飲んで運動をしないと、体重計の数値にその影響が現れます。だからといって、水を飲むのを完全にやめるべきではありません。1日を通して十分な量の水を飲む必要があります。さらに、水を飲むこと（特に砂糖入りの高カロリー飲料ではなく、普通の水を飲むこと）は、減量にも役立ちます。

水分摂取量が少なすぎると、急激な体重減少を引き起こすこともあります。人体の約55%～75%は水分で構成されています。水分量が自然なレベルを下回ると、頭痛や乾燥肌などの症状が現れます。体が必要とする水分量よりも大幅に少ない水分しか摂取しないと、集中力が低下することもあります。また、1日に失った水分を補うのに十分な水分を摂取しないと脱水症状を起こし、体重計の数値にも反映されるため、急激な体重減少を経験する可能性もあります。

研究によると、コーヒーを1～3杯飲むことは体重管理に役立つ可能性がある。カフェインは食欲を抑えたり、カロリー消費を促進したりする効果があるからだ。しかし、注意が必要だ。コーヒーに砂糖、牛乳、クリームなどを加えると、体重増加につながることもある。

研究によると、睡眠時間は体重に影響を与える可能性があります。例えば、睡眠不足の後は、普段よりも空腹を感じやすくなります。その結果、食事量が増え、食事回数も増え、一日を通して体重が増加する可能性があります。