ますます多くの女性がMMAのクラスを受講している - 写真：PTA
立ってボールを打つ練習をするべきか、それとも床を打つ練習をするべきか？
以前は、強力なパンチや投げ技を特徴とするMMAは男性の「領域」と考えられがちだったが、実際には、健康増進のためだけでなく、護身術を身につけ、人生における自信を築くために、ますます多くの女性がこのスポーツに目を向けている。
では、総合格闘技において、女性は自身の身体能力に見合ったスキルを身につけ、独自の強みを最大限に活かすために、どのようなことを学び始めるべきでしょうか？
まず、ほとんどの指導者は、女性にはブラジリアン柔術（BJJ）に慣れ親しむことを勧めています。
この武道は、力任せではなく技術を重視します。ブラジリアン柔術では、小柄な人でも腕関節技、絞め技、てこの原理を利用した技、そして体の柔軟性を駆使して、相手から逃れたり、制圧したりすることができます。
MMAは多くの実践的な格闘スキルのトレーニングを伴う - 写真：MTP
多くの研究によると、ブラジリアン柔術は比較的安全な武道であり、ボクシングや全身を使った総合格闘技よりも負傷率が低いにもかかわらず、実戦における近接戦闘状況では非常に有効であることが示されている。
国際的なフォーラムで、一部の女子生徒は、ブラジリアン柔術を数ヶ月練習しただけで、自信が格段に高まり、誰かに予期せず触れられても怖くなくなったと語っていた。それは、常に頭の中で対応策を準備していたからだという。
まさにこの点が、ブラジリアン柔術を「柔術の武器」とみなす所以であり、護身術として武道を学びたい女性にとって非常に適している理由である。
床での打撃技術に加え、打撃技術もまた重要な基礎となる。多くの女性が、反射神経を磨き、スタミナを高め、距離を保つ能力を向上させるために、ボクシングやムエタイを選ぶ。
ボクシングはジャブ、クロス、フックといった精密な打撃が特徴だが、ムエタイはそれに加えて肘打ち、膝蹴り、ローキックといった技も加えることで、直接的なホールドから逃れる際に非常に効果的な攻撃手段となる。
ホーチミン市とハノイのジムでは、ムエタイのクラスを受講する女性の数が急速に増加している。ムエタイは減量や体型維持に役立つだけでなく、実用性も高いスポーツだからだ。
コーチはしばしば、女子生徒に対して、生まれつきの強みではない筋力をつけることよりも、スピード、敏捷性、観察力といった能力を磨くことに重点を置くよう指導する。
基本的な技術を身につけた後、多くの女性はレスリングや柔道に挑戦し、投げ技の腕を磨こうとする。
レスリングは相手の脚への直接攻撃を駆使し、試合を素早くグラウンドに持ち込むのに有効である一方、柔道は勢いと重心を利用し、相手の力を有利に転換する。
これらのテクニックは、それほど強い筋力は必要とせず、主に器用さと計算能力に依存するため、女性の体格に非常に適しています。
ミーシャ・テイトのような世界的に有名な女性格闘家の中には、ブラジリアン柔術と柔道を組み合わせることで独自の格闘スタイルを開発し、効果的なコントロール重視の格闘スタイルを確立した者もいる。
女性の自信を高める。
しかし、MMAは単に格闘技の技術だけを競うものではありません。多くの女性にとって、このスポーツがもたらす最大の価値は、自信と精神的なコントロール力です。
リングでの軽いスパーリングだけでも、彼らはプレッシャーや恐怖、そして予期せぬ状況への対処法に慣れるのに十分だった。
武道を練習した後、多くの人が、日々の業務をこなす際に落ち着きが増し、コミュニケーションにおいてより決断力が高まり、特に残業を強いられたり、潜在的な危険に直面したりした際に、もはや受動的な気持ちにならなくなったと報告している。
女性はMMAで自信を築くことができる - 写真：UFC
学術誌「Women in Sport and Physical Activity」に掲載された研究によると、武道に参加する女性は、ジムでのトレーニングやエアロビクスのみを行う女性に比べて、自己肯定感が著しく高い傾向にあることが指摘されている。
総合格闘技のリングに立つ女性にとって、おそらく最も刺激的なロールモデルはロンダ・ラウジーだろう。
柔道からキャリアをスタートさせ、2008年の北京オリンピックで銅メダルを獲得したラウジーは、UFCチャンピオンベルトを獲得した初の女性ファイターとなり、女子総合格闘技の新時代を切り開いた。
経済的な困難から車上生活を送っていた柔道選手から世界的なスターへと駆け上がった彼女の道のりは、技術、勇気、そして意志の力があれば、女性は男性と肩を並べ、多くの場合、男性を凌駕することさえできるということを証明した。
ラウジーの事例は、基礎となる武道を学び、それを総合格闘技と組み合わせることで、総合的な成長を遂げることの重要性も示している。
ベトナムでは、MMAはまだ比較的新しいスポーツだが、ホーチミン市、ハノイ、 ダナンなどの多くのジムでは、ブラジリアン柔術、ボクシング、ムエタイを組み合わせたトレーニングプログラムなど、女性専用のクラスを提供し始めている。
インストラクターの中には、これらのクラスは実践的な護身術に重点を置いていると述べる人もいる。例えば、グラップリングフックから逃れる方法、背後から攻撃されたときに反撃する方法、冷静さを保ち助けを求めるスキルなどだ。
MMAは女性にとってそれほど難しくない - 写真：TA
その結果、MMAはもはや男性だけの領域ではなくなり、女性が強さと自信を築くための手段として徐々に活用されるようになっている。
したがって、女性が格闘技を始めたばかりであれば、護身術と総合的な体力づくりの基礎を築くために、ブラジリアン柔術、ボクシング、またはムエタイを学ぶことを優先すべきです。
後々、柔道やレスリングに慣れてきたら、それらを追加して、投げ技や制圧技術をさらに磨くことができます。
さらに重要なのは、MMAは単に戦うことだけではなく、人格、意志力、そして自信を養うことでもあるということです。これらは現代社会において非常に貴重な資質です。
MMA（総合格闘技）は、ボクシング、ムエタイ、柔道、レスリング、テコンドー、ブラジリアン柔術など、様々な格闘技のスタイルを組み合わせた現代の格闘技です。
リング上では、選手はパンチ、キック、膝蹴り、肘打ちに加え、テイクダウンや関節技も使用できる。1990年代にアメリカでUFCを皮切りに誕生したMMAは、瞬く間に世界中に広まり、世界で最も急速に成長しているスポーツとされている。
MMAはプロの競技のためだけのものではありません。多くの人が、健康維持、減量、護身術、そして自信をつけるために実践しています。
出典：https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
