តែ 10 ប្រភេទជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

តែរុក្ខជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការគេង ព្រោះវាមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចទេ មិនដូចតែខ្លះដូចជាតែខ្មៅដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជិតកាហ្វេនោះទេ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃតែដែលល្អសម្រាប់ការគេង និងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនទៀត។

1. តែ Chamomile ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល

Roman chamomile ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ឱសថ​រាប់​ពាន់​ឆ្នាំ ល្អ​សម្រាប់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​គេង​មិន​លក់។

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះត្រូវបានកំណត់ក៏ដោយក៏ការផឹកតែ chamomile ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃ chamomile គឺដោយសារតែសារជាតិ flavonoid ហៅថា apigenin ។ សមាសធាតុនេះភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល benzodiazepine របស់ខួរក្បាល ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការគេង។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយសម្រាលដែលផឹកតែ chamomile រាយការណ៍កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ លទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានរកឃើញចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ ដែលបានរាយការណ៍ពីគុណភាពនៃការគេងប្រសើរជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនផឹកតែ chamomile ។

2. តែផ្កាឡាវេនឌ័រ

តែផ្កាឡាវេនឌឺជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងងាយស្រួល។

ទោះបីជាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបក៏ដោយ ក៏ផ្កាឡាវេនឌ័រអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើតែសម្រាកកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

លក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញការគេងរបស់ផ្កាឡាវេនឌឺ រួមមានអន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ GABA (អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរិក) ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងជំរុញការគេង។ វាក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬជាថ្នាំបន្ថយការថប់បារម្ភ និង sedative ស្រាល។

3. តែជា root Valerian

ដូច chamomile ឫស valerian ក៏មានប្រវត្តិប្រើប្រាស់ឱសថយូរដែរ ល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ឫស Valerian អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​បាន​លឿន និង​បង្កើន​គុណភាព​ដំណេក។ ផលិតពីឱសថ valerian ស្ងួត តែ valerian មានរសជាតិ និងក្លិនប្លែកខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមិនសប្បាយចិត្ត។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ជួយបង្កើនរសជាតិ។

ឫស Valerian ជារឿយៗត្រូវបានផ្សំជាមួយឱសថផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ដូចជា hops ។ នៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន ឬស្រវឹងជាតែ valerian បង្កើនកម្រិត GABA ក្នុងខួរក្បាល ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ឫស Valerian លើកកម្ពស់ការគេងដោយសារថ្នាំ sedative ធម្មជាតិពីរដែលមាននៅក្នុងឱសថដែលហៅថា valepotriates និង sesquiterpenes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលេបតែឫស valerian ជាមួយនឹងថ្នាំ ឬថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ benzodiazepines ដូចជា Xanax ឬ barbiturates ដូចជា morphine ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់នៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នា។

តែឫស Valerian ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

4. តែបៃតង

ការផឹកតែបៃតងពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យនៅពេលយប់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ នេះគឺដោយសារតែសមាសធាតុនៅក្នុងតែបៃតងហៅថា theanine ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាកដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស និងការរំភើបនៃសរសៃប្រសាទ។ ត្រូវប្រាកដថាវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប ប៉ុន្តែការលាយតែបៃតងមួយចំនួនដូចជា matcha មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយអាចបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើទទួលទានយឺតពេក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃតែបៃតងសម្រាប់ខួរក្បាលមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់សុខភាពដំណេកទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត polyphenols - សមាសធាតុដែលលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងសុខភាពខួរក្បាល - នៅក្នុងតែបៃតងក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួននិងជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

5. តែ Passionflower ជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់

តែ Passionflower មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងតែ chamomile នៅលើរាងកាយ។ ដូច chamomile ផ្កា passionflower ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនៅក្នុងខួរក្បាលដោយសារសារជាតិ flavonoids ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល benzodiazepine របស់ខួរក្បាល។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថានៅពេលដែលផ្សំជាមួយថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិផ្សេងទៀតដូចជា valerian, passionflower គឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីដូចថ្នាំជំនួយដំណេកបែបប្រពៃណី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សានេះបានប្រើគ្រាប់កន្សោមជំនួសឱ្យតែ តែមានកំហាប់តិចជាងថ្នាំគ្រាប់ ប៉ុន្តែនៅតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគេង។

6. Magnolia bark តែ

តែសំបកដើម Magnolia ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

សំបកឈើ Magnolia ត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយការគេងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ សមាសធាតុសំខាន់របស់វា honokiol ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល GABA នៅក្នុងខួរក្បាលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

ស្រដៀងទៅនឹងតែឫស valerian តែសំបកដើម magnolia អាចមានរសជាតិមិនល្អចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តែអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ប្រសិនបើរសជាតិនេះមិនពេញចិត្ត។

មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថាសំបកឈើ Magnolia ជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតនៅពេលយប់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីដេកលក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

7. តែក្រូចឆ្មា (ទឹកក្រូចឆ្មា)

ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើពិតជាសមាជិកនៃគ្រួសារ mint ។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ គឺជារុក្ខជាតិដែលមានដើមកំណើតនៅអឺរ៉ុបខាងត្បូង នៅប្រទេសវៀតណាម រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាក្រូចឆ្មា។ ស្លឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅក្នុងទម្រង់តែ និងប្រេងសំខាន់ៗ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគ ក៏ដូចជាព្យាបាលបញ្ហាដំណេក។

ការផឹកតែប្រទាលកន្ទុយក្រពើនៅពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការគេងមិនលក់។

8. តែខ្ញី

ខ្ញីល្អសម្រាប់ព្យាបាលការចង្អោរ និងឈឺបំពង់ក។ វាក៏ជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ តែខ្ញីគឺជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូច្នេះវានឹងមិនរំខានដល់ដំណេកទេ។

9. តែស្លឹកគ្រៃ

ក្រៅពីត្រូវបានគេប្រើដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកឱ្យមានសុខភាពល្អ ស្លឹកគ្រៃក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីផងដែរ។ វាក៏អាចលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

10. តែម្ទេស

តែ Peppermint គឺគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយអាចជួយសម្រាកអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ តែ​ម្ទេស​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក្រពះ និង​ជួយ​បំបាត់​អា​ឡែ​ហ្ស៊ី និង​ការ​កកស្ទះ​ប្រហោង​ឆ្អឹង​។ ប្រេងសំខាន់ៗ Peppermint ក៏ជួយឱ្យដង្ហើមស្រស់ថ្លាផងដែរ។

ខណៈពេលដែលមានប្រភេទតែជាច្រើនដែលជួយឱ្យគេងលក់ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ។ លើសពីនេះ ការផឹកតែតែម្នាក់ឯងមិនធានាការគេងលក់ស្រួលទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីពិតជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពែងតែពេលល្ងាចរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm