តែ 10 ប្រភេទជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

តែរុក្ខជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការគេង ពីព្រោះវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួច ឬគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន មិនដូចតែខ្លះដូចជាតែខ្មៅដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្ទើរតែដូចកាហ្វេនោះទេ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃតែដែលល្អសម្រាប់ការគេង និងមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួនទៀត។

1. តែ Chamomile ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល

Roman chamomile ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ឱសថ​រាប់​ពាន់​ឆ្នាំ ល្អ​សម្រាប់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​គេង​មិន​លក់។

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទត្រូវបានកំណត់ក៏ដោយក៏ការផឹកតែ chamomile ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់ Chamomile គឺដោយសារតែសារជាតិ flavonoid ហៅថា apigenin ។ សមាសធាតុនេះភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល benzodiazepine របស់ខួរក្បាល ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការគេង។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយសម្រាលដែលផឹកតែ chamomile បានរាយការណ៍ថាបានកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ លទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានរកឃើញចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ ដែលបានរាយការណ៍ពីគុណភាពនៃការគេងប្រសើរជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនផឹកតែ chamomile ។

2. តែផ្កាឡាវេនឌ័រ

តែផ្កាឡាវេនឌឺជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងងាយស្រួល។

ទោះបីជាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបក៏ដោយ ក៏ផ្កាឡាវេនឌ័រអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើតែសម្រាកកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

លក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញការគេងរបស់ផ្កាឡាវេនឌឺ រួមមានអន្តរកម្មជាមួយប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ GABA (អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរិក) ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងជំរុញការគេង។ វាក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬថ្នាំបន្ថយការថប់បារម្ភ និង sedative ស្រាល។

3. តែជា root Valerian

ដូច chamomile ឫស valerian មានប្រវត្តិប្រើប្រាស់ឱសថយូរមកហើយ ហើយល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ឫស Valerian អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ផលិតពីឱសថ valerian ស្ងួត តែ valerian មានរសជាតិ និងក្លិនខុសគ្នាខ្លាំង ដែលមនុស្សមួយចំនួនយល់ថាមិនល្អ។ ការបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល អាចបង្កើនរសជាតិ។

ឫស Valerian ជារឿយៗត្រូវបានផ្សំជាមួយឱសថផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជា hops ។ នៅពេលទទួលទានជាអាហារបំប៉ន ឬស្រវឹងជាតែ valerian បង្កើនកម្រិត GABA ក្នុងខួរក្បាល ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ឫស Valerian ជួយលើកកម្ពស់ការគេងដោយសារថ្នាំ sedative ធម្មជាតិពីរដែលមាននៅក្នុងឱសថដែលហៅថា valepotriates និង sesquiterpenes ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលេបតែឫស valerian ជាមួយនឹងថ្នាំ ឬថ្នាំបំប៉នមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ benzodiazepines ដូចជា Xanax ឬ barbiturates ដូចជា morphine ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់នៅពេលទទួលទានជាមួយគ្នា។

តែឫស Valerian ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

4. តែបៃតង

ការផឹកតែបៃតងពេញមួយថ្ងៃជាជាងពេលយប់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ នេះគឺដោយសារតែសមាសធាតុនៅក្នុងតែបៃតងហៅថា theanine ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាកដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស និងការរំភើបនៃសរសៃប្រសាទ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប - តែបៃតងមួយចំនួនដូចជា matcha មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បាន ប្រសិនបើទទួលទានយឺតពេក។

អត្ថប្រយោជន៍ខួរក្បាលរបស់តែបៃតងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់សុខភាពដំណេកទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត polyphenols - សមាសធាតុដែលលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងសុខភាពខួរក្បាល - នៅក្នុងតែបៃតងក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

5. តែ Passionflower ជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់

តែ Passionflower មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាលើរាងកាយដូចជាតែ chamomile ។ ដូច chamomile ផ្កា passionflower ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនៅក្នុងខួរក្បាលដោយសារសារជាតិ flavonoids ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល benzodiazepine របស់ខួរក្បាល។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថានៅពេលដែលផ្សំជាមួយថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិផ្សេងទៀតដូចជា valerian, passionflower គឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីដូចថ្នាំជំនួយដំណេកបុរាណដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះបានប្រើគ្រាប់ថ្នាំជាជាងតែ តែគឺមិនសូវមានកំហាប់ជាងថ្នាំគ្រាប់ ប៉ុន្តែនៅតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគេង។

6. Magnolia bark តែ

តែសំបកដើម Magnolia ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

សំបកឈើ Magnolia ត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយការគេងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ សមាសធាតុសំខាន់របស់វាគឺ honokiol ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល GABA នៅក្នុងខួរក្បាល ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន។

ស្រដៀងទៅនឹងតែឫស valerian តែសំបកឈើ Magnolia អាចមានរសជាតិមិនល្អចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តែអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ប្រសិនបើរសជាតិមិនពេញចិត្ត។

មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថាសំបកឈើ Magnolia ជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់មានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតនៅពេលយប់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីដេកលក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

7. តែក្រូចឆ្មា (ទឹកក្រូចឆ្មា)

ប្រទាលមុខ Lemon គឺពិតជាសមាជិកនៃគ្រួសារ mint ។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ គឺជាឱសថមានដើមកំណើតនៅអឺរ៉ុបខាងត្បូង ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាក្រូចឆ្មារនៅប្រទេសវៀតណាម។ ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងទម្រង់តែ និងប្រេងសំខាន់ៗ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគ ក៏ដូចជាព្យាបាលបញ្ហានៃការគេង។

ការផឹកតែប្រទាលកន្ទុយក្រពើនៅពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការគេងមិនលក់។

8. តែខ្ញី

ខ្ញីល្អសម្រាប់ព្យាបាលការចង្អោរ និងឈឺបំពង់ក។ វាក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ តែខ្ញីគឺគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីធម្មជាតិ ដូច្នេះវានឹងមិនរំខានដល់ដំណេកទេ។

9. តែស្លឹកគ្រៃ

បន្ថែមពីលើត្រូវបានគេប្រើដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ស្លឹកគ្រៃមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ វាក៏អាចលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

10. តែម្ទេស

តែ Peppermint គឺគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ តែ​ម្ទេស​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក្រពះ ហើយ​អាច​ជួយ​បំបាត់​អា​ឡែ​ហ្ស៊ី និង​ការ​កកស្ទះ​ប្រហោង​ឆ្អឹង​។ ប្រេងសំខាន់ៗ Peppermint ក៏ជួយធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយផងដែរ។

ខណៈពេលដែលមានតែជាច្រើនដែលជួយឱ្យគេងលក់ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ លើសពីនេះ ការផឹកតែតែម្នាក់ឯងមិនធានាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នោះទេ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ និងកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីពិតជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពែងតែពេលល្ងាចរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm