តែ ១០ ប្រភេទដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

តែរុក្ខជាតិគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការគេងព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួច ឬគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន មិនដូចតែមួយចំនួនដូចជាតែខ្មៅដែលមានកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនជិតនឹងកាហ្វេនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីតែដែលល្អសម្រាប់ការគេង និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។

១. តែផ្កាខាត់ម៉ាមីលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

ផ្កាខាត់ម៉ាមីលត្រូវបានគេប្រើជាឱសថអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការគេងមិនលក់។

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះមានកម្រិតក៏ដោយ ការផឹកតែ chamomile ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។ ប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់នៃ chamomile គឺដោយសារតែ flavonoid មួយប្រភេទហៅថា apigenin។ សមាសធាតុនេះភ្ជាប់ទៅនឹង receptors benzodiazepine នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការគេង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូនដែលផឹកតែ chamomile រាយការណ៍ថាមានការថយចុះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។ លទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានរកឃើញចំពោះមនុស្សចាស់ ដែលបានរាយការណ៍ពីគុណភាពនៃការគេងល្អជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនបានផឹកតែ chamomile។

២. តែផ្កាឡាវេនឌឺ

តែផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

ទោះបីជាត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបក៏ដោយ ផ្កាឡាវេនឌឺក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើតែបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលជំរុញឱ្យគេងលក់របស់ផ្កាឡាវេនឌឺរួមមានការធ្វើអន្តរកម្មជាមួយសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ GABA (អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរីក) ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងជំរុញការគេង។ វាក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ឬជាថ្នាំបំបាត់ការថប់បារម្ភស្រាល និងជាថ្នាំងងុយគេងផងដែរ។

៣. តែឬសវ៉ាលេរៀន

ដូចផ្កាខាត់មយ៉ូមដែរ ឬសវ៉ាលេរៀនក៏មានប្រវត្តិយូរអង្វែងក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ឬសវ៉ាលេរៀនអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ផលិតពីឱសថវ៉ាលេរៀនស្ងួត តែវ៉ាលេរៀនមានរសជាតិ និងក្លិនពិសេសមួយដែលអាចមិនល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ការបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬសុីរ៉ូម៉េផលជួយបង្កើនរសជាតិ។

ឫសវ៉ាលេរៀនជារឿយៗត្រូវបានផ្សំជាមួយឱសថដទៃទៀតដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាហប។ នៅពេលលេបជាអាហារបំប៉ន ឬផឹកជាតែ វ៉ាលេរៀនបង្កើនកម្រិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាល ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។

ឫសវ៉ាលេរៀនជួយជំរុញការគេង ដោយសារថ្នាំងងុយគេងធម្មជាតិពីរប្រភេទដែលមាននៅក្នុងឱសថនេះ ដែលគេស្គាល់ថា valepotriates និង sesquiterpenes។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវលេបតែឫសវ៉ាលេរៀនជាមួយនឹងថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំ benzodiazepines ដូចជា Xanax ឬ barbiturates ដូចជា morphine ទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់នៅពេលលេបជាមួយគ្នា។

តែឬស Valerian ជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

៤. តែបៃតង

ការផឹកតែបៃតងពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យពេលយប់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ នេះដោយសារតែសមាសធាតុមួយនៅក្នុងតែបៃតងដែលមានឈ្មោះថា theanine ជួយបន្ធូរខួរក្បាលដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង និងភាពរំភើបនៃសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាប - តែបៃតងលាយមួយចំនួន ដូចជា matcha មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ប្រសិនបើទទួលទានយឺតពេកនៅពេលថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃតែបៃតងសម្រាប់ខួរក្បាលលាតសន្ធឹងហួសពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត; វាក៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សុខភាពដំណេកផងដែរ។ លើសពីនេះ សារធាតុ polyphenols — សមាសធាតុដែលជំរុញការរំលាយអាហារ និងសុខភាពខួរក្បាល — នៅក្នុងតែបៃតងជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយ ក៏ដូចជាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

៥. តែផ្កាប៉ាស៊ីហ្វើរជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់។

តែផ្កា Passionflower មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងតែ chamomile ទៅលើរាងកាយ។ ដូចផ្កា chamomile ដែរ ផ្កា Passionflower រួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនៅក្នុងខួរក្បាល ដោយសារសារធាតុ flavonoids ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសារធាតុ benzodiazepine receptors នៅក្នុងខួរក្បាល។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា នៅពេលដែលផ្សំជាមួយថ្នាំបំប៉នរុក្ខជាតិដទៃទៀតដូចជា valerian ផ្កា passionflower ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីផងដែរ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំជំនួយដំណេកបែបប្រពៃណី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សានេះបានប្រើគ្រាប់ថ្នាំជំនួសឱ្យតែ - តែមានកំហាប់តិចជាងគ្រាប់ថ្នាំ ប៉ុន្តែនៅតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការគេង។

៦. តែសំបកឈើ Magnolia

តែសំបកឈើ Magnolia ជួយជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

សំបកឈើ Magnolia ត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយដល់ការគេងអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ សមាសធាតុសំខាន់របស់វាគឺ honokiol ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួល GABA នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងតែឬសវ៉ាលេរៀនដែរ តែសំបកម៉ាញ៉េលីយ៉ាអាចមានរសជាតិមិនល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តែអាចត្រូវបានផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬសុីរ៉ូម៉េផល ប្រសិនបើរសជាតិនេះមិនពេញចិត្ត។

មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថា សំបកឈើម៉ាញ៉ូលីយ៉ាជួយពួកគេឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុននៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីងងុយគេងវិញត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

7. តែក្រូចឆ្មា (ឬតែ perilla)

ស្លឹកប្រទាលក្រូចឆ្មា (Perilla frutescens) គឺជារុក្ខជាតិមួយប្រភេទដែលស្ថិតនៅក្នុងគ្រួសារជីអង្កាម។ វាជាឱសថដែលមានដើមកំណើតនៅភាគខាងត្បូងនៃទ្វីបអឺរ៉ុប ហើយនៅប្រទេសវៀតណាម វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាជីអង្កាមក្រូចឆ្មា។ ស្លឹកប្រទាលក្រូចឆ្មាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងទម្រង់ជាតែ និងប្រេងក្រអូប ហើយត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគ ក៏ដូចជាព្យាបាលបញ្ហាដំណេក។

ការផឹកតែ perilla នៅពេលល្ងាចអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬភាពមិនស្រួល។

៨. តែខ្ញី

ខ្ញីគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ព្យាបាលការចង្អោរ និងឈឺបំពង់ក។ វាក៏ជាអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ តែខ្ញីគឺជាភេសជ្ជៈធម្មជាតិ គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូច្នេះវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកទេ។

៩. តែស្លឹកគ្រៃ

បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ ស្លឹកគ្រៃក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីផងដែរ។ វាក៏អាចជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

១០. តែ​ជីអង្កាម

តែជីអង្កាមគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបានស្រួលសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។ វាក៏ល្អសម្រាប់បំបាត់ការឈឺពោះ និងបំបាត់អាឡែស៊ី និងប្រហោងឆ្អឹងដែលស្ទះផងដែរ។ ប្រេងសំខាន់ៗនៃជីអង្កាមក៏ជួយធ្វើឱ្យដង្ហើមស្រស់ថ្លាផងដែរ។

ខណៈពេលដែលតែជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានគេនិយាយថាជួយជំរុញការគេង អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ។ លើសពីនេះ ការផឹកតែមិនធានាថាអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់នោះទេ ដូច្នេះការរក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ និងកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រដ៏ល្អបំផុតពីតែពេលល្ងាចរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm