អាហារ 10 មុខដែលធ្វើអោយហើមពោះ

អាហារមួយចំនួនដូចជាត្រសក់ ស្ពៃក្តោប ខ្ញី… ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាហើមពោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Dao Tran Tien (អនុប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺក្រពះពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ ) បាននិយាយថា អ្នកដែលហើមពោះច្រើនតែមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់ពួកគេឆ្អែត និងមិនស្រួល។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនដូចជា ការទល់លាមក ការលេបខ្យល់ ការញ៉ាំច្រើន និងការឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ស្ថានភាពខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដូចជាជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន រលាកពោះវៀនធំ បាក់តេរីពោះវៀនតូច ការមិនអត់ឱនជាតិស្ករ gluten ឬ lactose ...

អាហារប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដូចជាត្រសក់មិនត្រឹមតែផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើអោយហើមពោះទៀតផង។

ត្រសក់

ត្រសក់មានផ្ទុកសារធាតុ quercetin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoid ដែលជួយកាត់បន្ថយការហើម។ ត្រសក់រារាំងសកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមដែលបណ្តាលឱ្យរលាក។ អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ ឬផឹកទឹកត្រសក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

អង្ករ

ការកំណត់បន្លែដែលមានម្សៅដូចជាដំឡូង និងពោតជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ អង្ករគឺជាម្សៅដែលមិនបង្កឧស្ម័ន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអង្ករជំនួសពោត និងដំឡូង ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ហើមពោះ និងមានជាតិហ្គាស។

ចេក

ចេកមធ្យមមាន 9% នៃបរិមាណប៉ូតាស្យូមដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមការពារការរក្សាទឹកដោយគ្រប់គ្រងកម្រិតសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ ដែលអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីអំបិល។ អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានរួមមាន raisins, apricots ស្ងួត, spinach, lentils, ក្រូច និងច្រើនទៀត។ ចេកក៏មានជាតិសរសៃមួយចំនួនដែលអាចជួយសម្រាល ឬជួយការពារការទល់លាមក។

ផ្លែល្ហុង

អង់ស៊ីមនៅក្នុងផ្លែល្ហុងបំបែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធានាឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែរលូន។ ផ្លែឈើត្រូពិចភាគច្រើនមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ។

ម្នាស់

ម្នាស់ភាគច្រើនជាទឹកដែលជួយប្រឆាំងនឹងការហើមពោះ ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក។ Bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមនៅក្នុងផ្លែម្នាស់ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពដោយការបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ Bromelain ជាអង់ស៊ីមមួយដែលអាចបំបែកកូឡាជែន។

ទឹកដោះគោជូរ, probiotics

Probiotics គឺជាបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ដែលអាចគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងការពារសុខភាពទូទៅនៃបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារបំប៉ន probiotic ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ស្ពៃក្តោប

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tien បាននិយាយថា ផ្លែខ្នុរជាអាហារមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការហើមពោះ។ Asparagus មានជាតិសរសៃច្រើន និង prebiotics ដែលជួយដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ខ្ញី

ខ្ញីមានផ្ទុកអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ zingibain ដែលជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បំបែកប្រូតេអ៊ីន។ សមាសធាតុនេះអាចជួយរំលាយអាហារកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងទល់លាមក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ អ្នកអាចត្រាំខ្ញីពីរបីចំណិតក្នុងកែវទឹកក្តៅរយៈពេល ៥-១០ នាទីរួចទទួលទាន។

តែ peppermint, តែ chamomile

តែ Peppermint និងតែ chamomile ទាំងពីរជួយរំលាយឧស្ម័ន ដែលជួយការពារការហើមពោះ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, តែ chamomile អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្រពះ។

ក្លិនឈុន

cinnamon គឺជាគ្រឿងទេសដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលអាចបំបាត់ឧស្ម័នលើស។ វេជ្ជបណ្ឌិត Tien បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ cinnamon ជួយព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាហើមពោះ និងហើមពោះជាដើម។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត មានមូលហេតុជាច្រើននៃការហើមពោះ ដែលមួយក្នុងចំនោមនោះអាចមកពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ នៅពេលអ្នកហើមពោះ សូមពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអាហារដែលកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅមើលកន្លែង វេជ្ជសាស្ត្រ ល្បីឈ្មោះសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ត្បូងមរកត

ប្រភពតំណ