លំហាត់ប្រាណ ៣ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនល្បឿនសម្រាប់អ្នករត់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការរត់ក្នុងរយៈពេលខ្លី និងលឿនជួយអ្នករត់ឱ្យបង្កើនកម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទម្រង់រត់របស់ពួកគេ ដោយហេតុនេះសម្រេចបានល្បឿនល្អបំផុត។

ការបង្កើនល្បឿនគឺជាជំនាញមួយដែលអាចអនុវត្ត និងធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះបាន ហើយវានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរត់ ទោះបីជាអ្នកមិនមានបំណងប្រកួតប្រជែងក្នុងការរត់ប្រណាំងចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ ឬ 200 ម៉ែត្រក៏ដោយ។

លោក Ian Jeffreys ដែលជាគ្រូបង្វឹកល្បឿនដ៏ល្បីល្បាញ និងជានិពន្ធនាយកនៃសៀវភៅ "Improving Your Speed" ពន្យល់ថា ការបង្កើនល្បឿនពេញរាងកាយតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលយ៉ាងល្អិតល្អន់នៃផ្នែករាងកាយ។ លោកនិយាយថា "ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសបង្កើនល្បឿនអាចខុសគ្នាពីអ្នករត់ម្នាក់ទៅអ្នករត់ម្នាក់ទៀតដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃទំហំ និងលក្ខណៈរាងកាយ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចកែលម្អបាន"។

នៅលើគេហទំព័រទស្សនាវដ្តី Canadian Running Magazine លោក Jeffreys ណែនាំឱ្យបញ្ចូលសំណុំលំហាត់ទាំងនេះមួយចំនួនទៅក្នុងផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ ឬឧទ្ទិសដល់ការហ្វឹកហាត់ល្បឿនរយៈពេលខ្លីទាំងមូលចំពោះលំហាត់ទាំងនេះ។

លំហាត់ជញ្ជាំង

លំហាត់នេះជួយអ្នករត់ឱ្យស្ទាត់ជំនាញចលនាផ្អៀងទៅមុខ ហើយវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយខ្លី ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេ។ Jeffreys ណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញចលនានីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណជញ្ជាំងជួយអ្នករត់ឱ្យបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេ។

លំហាត់នេះចាប់ផ្តើមដោយឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង ជើងដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា ហើយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតទ្រូង។ ថយក្រោយ លាតជើងម្ខាងទៅក្រោយ។

អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែព្យាយាមរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង ខណៈពេលរុញជង្គង់ខាងមុខទៅមុខ និងជើងខាងក្រោយចេញ។ បន្ទាប់មក អ្នកហាត់ប្រាណប្តូរជើង ដោយផ្តោតលើការលើកជង្គង់ឡើងដោយកម្លាំង និងល្បឿន។

ដេកលើដី បន្ទាប់មកលោតឡើងហើយរត់ប្រណាំង។

ដោយសារតែអ្នកចាប់ផ្តើមដោយដេកលើដី នៅពេលអ្នកក្រោកឈរពីទីតាំងផ្កាប់មុខចុះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខដោយរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាបខ្លួនទៅដីដោយធម្មជាតិ រុញទៅក្រោយ និងផ្អៀងទៅមុខ។

លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើស្មៅ។ សាកល្បងរត់លើទីលានស្មៅ ឬផ្លូវរត់ក្នុងផ្ទះក្នុងអំឡុងខែត្រជាក់ ឬកែប្រែវាដោយអង្គុយចុះតាំងពីដំបូង។

ដេកលើដី បន្ទាប់មកលោតឡើងហើយរត់ប្រណាំង។ — ដេកលើដី បន្ទាប់មកលោតឡើង ហើយរត់ប្រណាំង។

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយដេកលើដី ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅពីមុខអ្នក។

សុំឱ្យដៃគូហ្វឹកហាត់ផ្តល់ពាក្យបញ្ជាចាប់ផ្តើម ឬរាប់ថយក្រោយដោយខ្លួនឯង។ ជំរុញខ្លួនឯងឱ្យរត់ឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅកាន់ចំណុចដែលបានកំណត់នៅពីមុខអ្នក។ អ្នករត់គ្រាន់តែត្រូវការរត់ចម្ងាយខ្លីៗ ពី 5 ទៅ 30 ម៉ែត្រ។

ផ្តោតលើចលនាដ៏មានឥទ្ធិពល និងផ្ទុះតាំងពីដំបូង ដោយរុញចេញដោយជើងក្រោយរបស់អ្នក ដើម្បី "បាញ់" រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅមុខ។

រត់ចុះពីលើភ្នំ

យោងតាមលោក Jeffreys ភាពធន់បន្ថែមនៃជម្រាលផ្តល់នូវវិធីសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការកម្លាំង និងថាមពលនៃលំហាត់បង្កើនល្បឿន។ ជម្រាលឡើងលើជួយបង្កើនការយល់ដឹងអំពីចលនាជង្គង់ និងការលាតជើងពេញ។ នេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម៉ាស៊ីនរត់ក្នុងផ្ទះ ឬទីតាំងណាមួយដែលមានដីជម្រាលមធ្យម។

អ្នកត្រូវការជម្រាលប្រហែល ៥ ទៅ ១០ ដឺក្រេ។ ឈរផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយរត់ឡើងលើជម្រាលយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងជំហានដ៏ខ្លាំងក្លា។ គ្រវីដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ ដើម្បីបង្កើនសន្ទុះ និងផ្តោតលើឥរិយាបថផ្អៀងទៅមុខរបស់អ្នក សម្រាប់ការបង្កើនល្បឿនល្អបំផុត។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង ដោយត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញនៅពាក់កណ្តាលផ្លូវ ដើម្បីងើបឡើងវិញ។

ចូរចងចាំថាត្រូវផ្តោតលើគុណភាពជាជាងបរិមាណនៅក្នុងលំហាត់បង្កើនល្បឿនទាំងនេះ - ការរក្សាទម្រង់ដ៏រឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពគឺមានសារៈសំខាន់ ដូច្នេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលខ្លី រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ហុង ឌុយ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព