៣ ជំហានដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការអស់រដូវ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណ និងការពិនិត្យសុខភាពឆ្អឹង អាចជួយស្ត្រីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការអស់រដូវ។

ការអស់រដូវ និងដំណាក់កាលមុន និងក្រោយអស់រដូវ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពស្ត្រី។ ដូច្នេះ ការរៀបចំសម្រាប់ដំណាក់កាលនេះគួរតែចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ឬមានគុណភាពអន់ក្នុងវ័យក្មេងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអស់រដូវមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ស្ត្រីដែលជិតអស់រដូវគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង អាហារផ្អែម និងអាហារហឹរនៅពេលល្ងាច។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសណ្តែកសៀង និង phytoestrogens។ ស្ត្រីក៏គួរតែកត់ត្រារោគសញ្ញាអស់រដូវរបស់ពួកគេផងដែរ ដើម្បីជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារជាក់លាក់ដែលបង្កឱ្យមាន ឬធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលអនុវត្តយូហ្គា និងសមាធិដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ Goodtherapy — ស្ត្រីវ័យកណ្តាលអនុវត្តយូហ្គា និងសមាធិដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ *Goodtherapy*

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការអស់រដូវ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូន និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហ្សែន និងអាយុ អាចនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនហួសប្រមាណ ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញចង្កេះ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអស់រដូវមួយចំនួនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ស្ត្រីគួរតែមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ជាប្រចាំតាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណ ដោយកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនប្រហែល 10% (ស្មើនឹង 4.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ) ដែលអាចកាត់បន្ថយការក្តៅខ្លួន និងបែកញើសពេលយប់អំឡុងពេលអស់រដូវ។

ស្ត្រីមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុង ឬលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពីឡាតេស យូហ្គា តៃជី និងដើរបាន ដរាបណាពួកគេរក្សាបាននូវភាពញឹកញាប់ជាប្រចាំ។ ស្ត្រីក៏គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ កសាងសាច់ដុំដើម្បីទ្រទ្រង់សន្លាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម រក្សាសមត្ថភាពរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ពិនិត្យសុខភាពឆ្អឹង

នៅពេលដែលស្ត្រីចូលដល់វ័យអស់រដូវ កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ។ ជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងផុយស្រួយកើនឡើង និងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងតែងតែមានវត្តមាន។ ដូច្នេះ ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹងនៅពេលពួកគេជិតដល់វ័យអស់រដូវ ដោយរក្សារបបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ យ៉ាងហោចណាស់ 600 មីលីក្រាមនៃជាតិកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានណែនាំ ដែលអាចបានមកពីអាហារដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោ ឈីស បន្លែបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងតៅហ៊ូ។ ប្រភពនៃវីតាមីន D រួមមានប្រេងត្រី និងស៊ុត។

ការអស់រដូវមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដូច្នេះមិនមានការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើពួកគេមានរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ ឬផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីមិនគួរព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីការអស់រដូវនោះទេ។ ពួកគេគួរតែសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលរាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លងកាត់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ឈីលី (យោងតាម Channel News Asia )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព