3 ជំហានដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការអស់រដូវ

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពឆ្អឹងជួយរៀបចំស្ត្រីសម្រាប់ការអស់រដូវ។

ការអស់រដូវ និងការអស់រដូវ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពស្ត្រី។ ដូច្នេះដំណាក់កាលនេះចាំបាច់ត្រូវរៀបចំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហារមិនទៀងទាត់ ឬមិនល្អក្នុងវ័យពេញវ័យអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអស់រដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករច្រើនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួល ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ស្ត្រីជិតអស់រដូវគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល អាហារផ្អែម និងហឹរនៅពេលល្ងាច។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ និងបែកញើសពេលយប់ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានអាហារដែលសម្បូរដោយសណ្តែកសៀង និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytoestrogen ។ ស្ត្រីក៏គួរតែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យដឹងថា អាហារជាក់លាក់ណាមួយដែលបង្កឱ្យរោគសញ្ញារបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងកាត់បន្ថយការទទួលទាន ឬជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នា។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលអនុវត្តយូហ្គា និងសមាធិដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ ការព្យាបាលល្អ។ — ស្ត្រីវ័យកណ្តាលអនុវត្តយូហ្គា និងសមាធិដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ *ការព្យាបាលល្អ។*

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការអស់រដូវបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃអរម៉ូន និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហ្សែន អាយុ បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនពេកប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញចង្កេះ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអស់រដូវមួយចំនួនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីគួរតែស្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ ដោយស្រកប្រហែល 10% នៃទម្ងន់ខ្លួន (ស្មើនឹង 4.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ) ដែលអាចកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ និងញើសពេលយប់អំឡុងពេលអស់រដូវ។

ស្ត្រីមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុង ឬលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នោះទេ ពួកគេអាចធ្វើ Pilates យូហ្គា តៃជី និងដើរបាន ដរាបណាពួកគេរក្សាប្រេកង់ធម្មតា។ ស្ត្រីក៏គួរតែធ្វើការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ បង្កើតសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រក្សាការរំលាយអាហារ និងសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ការពិនិត្យសុខភាពឆ្អឹង

នៅពេលឈានដល់ការអស់រដូវ, កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ; ជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងផុយ និងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងតែងតែមានវត្តមាន។ ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពឆ្អឹង នៅពេលឈានចូលដល់ការអស់រដូវ ត្រូវមានរបបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ របបអាហារអប្បបរមាគឺកាល់ស្យូម ៦០០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចមកពីអាហារដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោ ឈីស បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជា ខាត់ណា ខាត់ណាបៃតង ស្ពៃខ្មៅ តៅហ៊ូ។ ប្រភពអាហារសម្បូរវីតាមីន D រួមមាន ប្រេងត្រី ស៊ុត។

ការអស់រដូវមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការធម្មជាតិនៃរាងកាយ ដូច្នេះមិនមានការព្យាបាលដែលត្រូវបានណែនាំទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើពួកគេមានរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីមិនគួរព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីការអស់រដូវនោះទេ ប៉ុន្តែគួរតែសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ឈីលី (យោងតាម សារព័ត៌មាន Channel News Asia )

ប្រភពតំណ