នៅពេលយើងនិយាយអំពីសុខភាពបេះដូង យើងនៅតែចាត់ទុកមនុស្សចាស់ ដែលច្រើនតែមើលទៅមិនល្អ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបង្ហាញថា នៅក្នុងសហគមន៍អាស៊ី បញ្ហាទាក់ទងនឹងបេះដូងកំពុងវិវឌ្ឍន៍នៅវ័យក្មេង ជួនកាលនៅស្ងៀម សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ សម្ពាធនៃជីវិតសម័យទំនើប ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ភាពតានតឹងកើនឡើង និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល - រួមផ្សំជាមួយនឹងសូចនាករសុខភាពដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង - កំពុងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់យើង ជាពិសេសសុខភាពបេះដូងរបស់យើង។
ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការ គឺជាជំហានដំបូងដ៏ល្អឆ្ពោះទៅរកសុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។ បេះដូងមនុស្ស ទោះបីតូច (ទំហំប៉ុនកណ្តាប់ដៃ) គឺជាសាច់ដុំមិនគួរឱ្យជឿ ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការវាយដំនីមួយៗផ្តល់ឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីហ្សែនទៅគ្រប់សរីរាង្គ ជាលិកា និងកោសិកា ខណៈពេលដែលយកផលិតផលកាកសំណល់ដូចជាកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះ ចូរយើងស្វែងយល់អំពីទម្លាប់ល្អនៃសរសៃឈាមបេះដូងទាំង ៥ (០៥) ដែលអាចជួយការពារ និងពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក៖
1. របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ
• របបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដឹងខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញខាងក្រោមអាចជួយបាន៖
• ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារទាំងមូល៖ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុ Phytonutrients និងជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
• ជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ព្យាយាមទទួលទានប្រេងដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេង flaxseed ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេង avocado ប្រេង Walnut ។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីធូណា) គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ល្ពៅ និងសណ្តែកសៀងគឺពោរពេញទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពបេះដូង។ ជៀសវាងខ្លាញ់ trans និងខ្លាញ់ឆ្អែត។
• កម្រិតជាតិស្ករ និងអំបិល៖ ភាពធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំងឺបេះដូង ហើយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករខ្ពស់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃទាំងពីរ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺលើសឈាម ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវនៃគ្រឿងទេស និងឱសថក្នុងការចម្អិនអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហារ។
2. ការផ្លាស់ប្តូរតូចធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធំ
• ការរក្សាលំនឹងរាងកាយជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក រក្សារូបរាងឱ្យសម និងក៏ធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ និងសុខភាពបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រាក និងពង្រីកសរសៃឈាមរបស់អ្នក ដែលបង្កើនលំហូរឈាមតាមរាងកាយរបស់អ្នក ចិញ្ចឹមបេះដូងរបស់អ្នក។ ជាពិសេស សកម្មភាពរាងកាយជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត nitric oxide ដែលជាម៉ូលេគុលសំខាន់សម្រាប់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូងល្អបំផុត។ ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬដើររយៈពេលខ្លីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។
• ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ត្រឹមត្រូវហើយ ក្នុងនាមជាមនុស្សធំ យើងត្រូវការសម្រាក 7-9 ម៉ោង និងជាសះស្បើយឡើងវិញ!
3. កាត់បន្ថយដើម្បីសុខភាពបេះដូង!
• ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុចំបងនៃជំងឺបេះដូង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់សរសៃឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យស្រទាប់ខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំ ធ្វើឱ្យពួកវារួមតូច។ សូម្បីតែផ្សែងបារីក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដល់ទៅ 30%។ បារីអេឡិចត្រូនិចក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ ដូច្នេះអ្នកដែលប្រើបារីអេឡិចត្រូនិចដើម្បីព្យាយាមឈប់ជក់បារីប្រហែលជាចង់ពិចារណាឡើងវិញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណឹងល្អនោះគឺថា ការឈប់ជក់បារីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងសំខាន់។
• កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងធាត់។ នៅក្នុងសង្គម គន្លឹះសាមញ្ញៗដូចជាការផឹកទឹករវាងភេសជ្ជៈ ការផឹកភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុលកាឡូរីទាប ការផឹកភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែផឹកពីកែវតូចអាចជួយបន្ថយការថយក្រោយបាន។
4. ភាពតានតឹងគឺជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយវាសំខាន់។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ស្ត្រេសទំនងជាបង្កជំងឺបេះដូង ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចនាំឱ្យមានទម្លាប់មិនល្អដូចជាការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការជក់បារី និងបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលជាហេតុបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក - មិនថាវាជាយូហ្គា សមាធិ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមិនគ្រាន់តែល្អសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកនោះទេ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
5. តាមដានម៉ែត្រសំខាន់ៗ
ការតាមដានសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃបំផុតមួយដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក។ ការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់; ពិនិត្យសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំអាចជួយការពារការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អ។
ឧបករណ៍បច្ចេកវិជ្ជាដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ និងឧបករណ៍តាមដានកាយសម្បទាអាចដើរតួជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការត្រួតពិនិត្យប៉ារ៉ាម៉ែត្រពេលវេលាជាក់ស្តែងដូចជា អត្រាបេះដូង សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម ពេលវេលាសកម្មភាព គុណភាពនៃការគេង។ បន្ទាប់មកចំណុចទិន្នន័យទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដើម្បីវិភាគ និងតាមដានសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។
នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញទាំងនេះឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន អាចបង្កើតភាពខុសគ្នាដ៏មានន័យសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬបង្កើតទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ រាល់ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានរាប់បញ្ចូល។
ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ! មិនថាវាជាការកែសម្រួលរបបអាហារ ល្បឿន ឬវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកទេ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ អាចនាំទៅរកអនាគតដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ប្រភព៖ https://bvhtdl.gov.vn/30-phut-hoat-dong-the-chat-thay-doi-nho-mang-den-tac-dong-manh-me-20250717112249244.htm
Kommentar (0)