ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដូចខាងក្រោម៖
ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅថ្ងៃសម្រាក
មនុស្សជាច្រើនធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដោយជៀសវាងម្សៅ។ ប៉ុន្តែតាមការពិត មិនមែនម្សៅទាំងអស់ត្រូវជៀសវាងនោះទេ។ មនុស្សគួរតែជៀសវាងតែម្សៅពណ៌ស ដូចជានំបុ័ង ខណៈពេលដែលម្សៅស្មុគ្រស្មាញអាចបរិភោគបាន នេះបើយោងតាម Men's Journal ។
ការលើកទម្ងន់ជាប្រចាំនឹងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំពេលញ៉ាំអាហារខ្វះកាឡូរី។
កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប oats និង quinoa ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមិនត្រឹមតែមានម្សៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងវីតាមីនផងដែរ។
ដើម្បីឱ្យរាងកាយធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ដូច្នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកដែលហាត់ប្រាណត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទទួលទានវានៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ជាទៀងទាត់
ទម្លាប់សំខាន់មួយដើម្បីជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ អ្នកត្រូវតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរី រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយសារអ្នកមានឱនភាពកាឡូរី ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ប្រហែលជាមិនអាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើតសាច់ដុំឱ្យធំបានឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយប្រូតេអ៊ីននឹងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ។
បន្ធូរភាពតានតឹង
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ នេះដោយសារតែភាពតានតឹងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol ក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យមានការឃ្លាន ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។
ផ្ទុយទៅវិញ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានល្អនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដោយហេតុនេះធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ពេញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ បង្កើនការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រក្សាវាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ ដោយសារតែការពិត មិនថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ វាពិបាកក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកជាតិខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម Men's Journal ។
ប្រភពតំណ
![[រូបថត] ប្រធានរដ្ឋសភាវៀតណាម លោក Tran Thanh Man មកសួរសុខទុក្ខមាតាបិតាជាតិវៀតណាម Ta Thi Tran](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
Kommentar (0)