វិធី ៤ យ៉ាងដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅគ្រប់វ័យ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Healthline បានឱ្យដឹងថា មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង នៅពេលពួកគេចូលដល់វ័យកណ្តាល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។

4 cách giúp xương chắc khỏe ở mọi độ tuổi- Ảnh 1. — ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយស្បែកផលិតវីតាមីន D ដែលជាវីតាមីនដែលជួយឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមវិធីទាំងនេះ៖

ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។

កាល់ស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពឆ្អឹង ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19 ដល់ 50 ឆ្នាំត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បរិមាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុ 51 ឆ្នាំឡើងទៅ និងបុរសដែលមានអាយុ 71 ឆ្នាំឡើងទៅគឺ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពកាល់ស្យូមល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុន ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។

ការពិនិត្យឆ្អឹង

អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូចជាស្ត្រីវ័យចំណាស់ គួរតែឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យ និងធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាឆ្អឹង ឬសន្លាក់ណាមួយ។ វិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុតគឺការថតកាំរស្មីអ៊ិច។ តំបន់ដែលជាធម្មតាត្រូវការស្កេនគឺត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកដែលត្រូវការពិនិត្យឆ្អឹងរួមមានស្ត្រីដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ បុរសដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំឡើងទៅ និងអ្នកដែលធ្លាប់មានការបាក់ឆ្អឹង។ មនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត ក៏ត្រូវការធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណអាចរួមមានការដើរ ការរត់យឺតៗ ការឡើងជណ្តើរ ការទាញខ្លួនឡើងលើ ការរុញខ្លួនឡើងលើ ឬការលើកទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណជំរុញកោសិកាឆ្អឹង ដែលជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ឆ្អឹងក្រាស់ និងរឹងមាំជាងមុន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថា យ៉ាងហោចណាស់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

ការបន្ថែមវីតាមីន D

ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ត្រូវការវីតាមីន D។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19-70 ឆ្នាំត្រូវការវីតាមីន D ប្រហែល 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្បែកអាចសំយោគវីតាមីន D នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យងូតទឹកព្រះអាទិត្យរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ មនុស្សអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ផ្សិត ស៊ុត ទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ និងអាហារបំប៉ននៅពេលដែលត្រូវការ នេះបើយោងតាម Healthline ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm