4 វិធីធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំនៅគ្រប់វ័យ

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) មនុស្សជាច្រើនដែលឈានចូលវ័យកណ្តាលគឺងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។

4 cách giúp xương chắc khỏe ở mọi độ tuổi- Ảnh 1. — ការត្រូវពន្លឺថ្ងៃជួយឱ្យស្បែកផលិតវីតាមីន D ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងស្រូបយកកាល់ស្យូម។

ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ មនុស្សត្រូវអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមៈ

ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

កាល់ស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពឆ្អឹង ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សពេញវ័យចាប់ពីអាយុ 19 ដល់ 50 ឆ្នាំត្រូវទទួលទានកាល់ស្យូមប្រហែល 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ បរិមាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីចាប់ពីអាយុ 51 ឆ្នាំ និងបុរសចាប់ពីអាយុ 71 ឆ្នាំឡើងទៅគឺ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពកាល់ស្យូមល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុន ប្រូខូលី ខាត់ណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងផលិតផលសណ្តែក។

ការពិនិត្យឆ្អឹង

អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូចជាស្ត្រីវ័យចំណាស់ គួរតែធ្វើតេស្តរកមើលដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាឆ្អឹង។ វិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតគឺកាំរស្មីអ៊ិច។ តំបន់ទូទៅបំផុតសម្រាប់ការធ្វើតេស្តនេះគឺត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកដែលគួរពិនិត្យឆ្អឹងរួមមានស្ត្រីអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ បុរសអាយុ 70 ឆ្នាំឡើងទៅ និងអ្នកណាដែលមានការបាក់ឆ្អឹង។ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត ក៏គួរតែទទួលបានការពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។

អនុវត្ត

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណអាចរួមមានការដើរ រត់ ឡើងជណ្តើរ លើកចង្កា រុញឡើង ឬលើកទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណរំញោចកោសិកាឆ្អឹងដែលបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ឆ្អឹងកាន់តែក្រាស់ និងរឹងមាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា យ៉ាងហោចណាស់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដោយមិនប្រើថ្នាំ។

វីតាមីន D បន្ថែម

ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ត្រូវការវីតាមីន D។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19-70 ឆ្នាំត្រូវការវីតាមីន D ប្រហែល 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្បែកអាចសំយោគវីតាមីន D នៅពេលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យត្រូវកម្តៅថ្ងៃពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ មនុស្សអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ផ្សិត ស៊ុត ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារបំប៉ននៅពេលចាំបាច់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm