វិធី ៤ យ៉ាងដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅគ្រប់វ័យ។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Healthline បានឱ្យដឹងថា មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង នៅពេលពួកគេចូលដល់វ័យកណ្តាល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយស្បែកផលិតវីតាមីន D ដែលជាវីតាមីនដែលជួយឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមវិធីទាំងនេះ៖

ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។

កាល់ស្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពឆ្អឹង ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19 ដល់ 50 ឆ្នាំត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមប្រហែល 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បរិមាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុ 51 ឆ្នាំឡើងទៅ និងបុរសដែលមានអាយុ 71 ឆ្នាំឡើងទៅគឺ 1,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ការការពារសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់៖ ការរកឃើញទាន់ពេលវេលា និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។តាមពិតទៅ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ នៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យទីក្រុងហូជីមិញ ករណីជាច្រើននៃជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានរកឃើញ លុះត្រាតែមានការបាក់ឆ្អឹងកើតឡើងរួចហើយ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលមិនសូវស្គាល់នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ឆ្អឹង

ចេក ឬផ្លែបឺរ៖ តើផ្លែឈើមួយណាល្អជាងសម្រាប់សម្ពាធឈាម?នៅពេលនិយាយអំពីអាហារដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ចេក និងផ្លែបឺរច្រើនតែលេចឡើងក្នុងបញ្ជីដែលត្រូវបានណែនាំ។ ទាំងពីរសុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ប្រភព​កាល់ស្យូម​ល្អ​បំផុត​គឺ​ទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុន ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និង​ផលិតផល​សណ្តែកសៀង។

ការពិនិត្យឆ្អឹង

អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺពុកឆ្អឹង ដូចជាស្ត្រីវ័យចំណាស់ គួរតែឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យ និងធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាឆ្អឹង ឬសន្លាក់ណាមួយ។ វិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុតគឺការថតកាំរស្មីអ៊ិច។ តំបន់ដែលជាធម្មតាត្រូវការស្កេនគឺត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកដែលត្រូវការពិនិត្យឆ្អឹងរួមមានស្ត្រីដែលមានអាយុ 65 ឆ្នាំឡើងទៅ បុរសដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំឡើងទៅ និងអ្នកដែលធ្លាប់មានការបាក់ឆ្អឹង។ មនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការដួល ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត ក៏ត្រូវការធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណអាចរួមមានការដើរ ការរត់យឺតៗ ការឡើងជណ្តើរ ការទាញខ្លួនឡើងលើ ការរុញខ្លួនឡើងលើ ឬការលើកទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណជំរុញកោសិកាឆ្អឹង ដែលជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ឆ្អឹងក្រាស់ និងរឹងមាំជាងមុន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំថា យ៉ាងហោចណាស់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ក្រសួងការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងរបស់ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។នៅរសៀលថ្ងៃទី 2 ខែកក្កដា នៅទីស្នាក់ការក្រសួងការបរទេស លោក ឡេ កុងយុង ប្រធាននាយកដ្ឋានពិធីការរដ្ឋ និងការបកស្រាយការបរទេស បានទទួលច្បាប់ចម្លងនៃលិខិតតែងតាំងពីលោកស្រី Jennifer Wicks ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសហរដ្ឋអាមេរិកប្រចាំនៅវៀតណាម។

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

ការបន្ថែមវីតាមីន D

ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ត្រូវការវីតាមីន D។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 19-70 ឆ្នាំត្រូវការវីតាមីន D ប្រហែល 600 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្បែកអាចសំយោគវីតាមីន D នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យងូតទឹកព្រះអាទិត្យរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ មនុស្សអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ផ្សិត ស៊ុត ទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ និងអាហារបំប៉ននៅពេលដែលត្រូវការ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm