សាច់ ៤ ប្រភេទដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពភ្នែក។

ការ៉ុតច្រើនតែជារឿងដំបូងដែលគិតដល់នៅពេលដែលមនុស្សគិតអំពីអាហារដែលល្អសម្រាប់ភ្នែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការ៉ុតមិនមែនជាអាហារតែមួយគត់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នេះទេ។ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វជាច្រើនទៀតក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពភ្នែកផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទសាច់មួយចំនួនដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពភ្នែក៖

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែក។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន សុទ្ធតែជាអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពភ្នែក ព្រោះវាមានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ កម្រិតខ្ពស់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ទាំងនេះគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដែលជួយរក្សាភ្នាសកោសិការីទីណាឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អូមេហ្គា ៣ ក៏ជួយការពារការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភ្នែកស្ងួត ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការច្រើនជាមួយកុំព្យូទ័រ ឬចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។

បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា ៣ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏មានផ្ទុកវីតាមីន D ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារកោសិកាភ្នែកពីការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អយស្ទ័រ, បង្គា

ក្រៅពីត្រី អាហារសមុទ្រដទៃទៀតដូចជាបង្គា និងអយស្ទ័រក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់ភ្នែកផងដែរ។ ពួកវាទាំងអស់សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពភ្នែក។

អយស្ទ័រគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពដែលមានជាតិស័ង្កសីច្រើនជាងគេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បង្គាមានផ្ទុកសារធាតុ astaxanthin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយការពារកោសិកាភ្នែកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីពន្លឺពណ៌ខៀវ និងរ៉ាឌីកាល់សេរី។

បង្គា និង​អយស្ទ័រ​ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសេលេញ៉ូមផងដែរ។ សេលេញ៉ូម គឺជាសារធាតុរ៉ែមួយដែលគាំទ្រដល់សកម្មភាពរបស់អង់ស៊ីមប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះការពារភ្នែកពីភាពចាស់មុនអាយុ។

ថ្លើមសត្វ

ថ្លើមសត្វ ជាពិសេសថ្លើមសាច់គោ សាច់មាន់ ឬថ្លើមទា គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីនអា។ វីតាមីនអាជួយរក្សាស្រទាប់ការពារកោសិកានៅលើផ្ទៃភ្នែក ការពារភ្នែកស្ងួត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពដូចជាជំងឺងងឹតភ្នែកពេលយប់។

លើសពីនេះ ថ្លើមសត្វមានផ្ទុកជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយប្រភេទដែលជួយបង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងៗ រួមទាំងភ្នែកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្លើមសត្វមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើង។

សាច់ក្រហម

សាច់ក្រហម ដូចជាសាច់គោ និងសាច់ចៀម ក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែកដែរ នៅពេលបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ សាច់ក្រហមគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃស័ង្កសី ដែលជួយការពារកោសិការីទីណា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

មាតិកាវីតាមីន B12 នៅក្នុងសាច់ក្រហមក៏ជួយគាំទ្រដល់មុខងារសរសៃប្រសាទភ្នែក និងរក្សាសុខភាពភ្នែកទាំងមូលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេកគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-thit-tot-nhat-cho-suc-khoe-mat-18525012622021501.htm