អាហារល្អបំផុតចំនួន 4 សម្រាប់អាយុ 70 ឆ្នាំ។

ស្ថានភាពទាំងនេះ ក៏ដូចជាបញ្ហាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀត គឺជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការនៃភាពចាស់។

នេះមិនមានន័យថា អ្នកនឹងយល់បានទាំងអស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកចាស់។

ការរក្សាភាពសកម្ម ក៏ដូចជាការមើលរបបអាហាររបស់អ្នក គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងវ័យ 70 ឆ្នាំ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Lauren Manaker អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The First Time Mom's Pregnancy Cookbook, 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook, និង Fueling Male Fueling , ជួយឌិកូដអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំក្នុងវ័យ 70 ឆ្នាំរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័ររបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Eat This, Not That!

1. ឪឡឹក

ឪឡឹកគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន C ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំដើម្បីរីករាយ។

SHUTTERSTOCK

CGDD Manaker មានប្រសាសន៍ថា "សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំ ការបន្ថែមវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់" ។ "ទិន្នន័យបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងរបបអាហារ និងកម្រិតវីតាមីន C ដែលកំពុងចរាចរ និងការវាស់វែងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងចំពោះបុរស និងស្ត្រីវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់។"

យោងតាម ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានវីតាមីន C របបអាហារអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

យោងតាម ​​CGDD Manaker ឪឡឹកគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន C ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំដើម្បីរីករាយ។

2. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

SHUTTERSTOCK

ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងវីតាមីន C ជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អដល់របបអាហាររបស់អ្នក។

កាល់ស្យូម និង​កូឡាជែន​ដែល​មាន​ក្នុង​ផ្កាខាត់ណា​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ឆ្អឹង​រឹងមាំ។ វីតាមីន K នៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវជួយឱ្យឈាមកក។

ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏មានមុខងាររំលាយអាហារ និងប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែបៃតងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រង និងការពារការទល់លាមក និងរក្សាផ្លូវរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។

លើសពីនេះ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Journal of Preventive Nutrition and Food Science អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា ឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃ sulforaphane នៅក្នុង broccoli បានជួយកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការរលាកនៅក្នុងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍។ ពួកគេបានសន្និដ្ឋានថា ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក នេះបើយោងតាម ​​Eat This, Not That!

3. Walnut

CGDD Manaker និយាយថា "ការញ៉ាំ Walnut អាចជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំ" ។

យោងតាមទិន្នន័យដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Circulation អ្នកចូលរួមដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាយុពី 63 ទៅ 79 ឆ្នាំដែលបានញ៉ាំប្រហែល 1/2 ពែងនៃ Walnut ក្នុងមួយថ្ងៃមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL (អាក្រក់) ទាបបន្ទាប់ពី 2 ឆ្នាំ។

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការប្រើប្រាស់ Walnut ប្រចាំថ្ងៃបានកាត់បន្ថយភាគល្អិត LDL សរុបចំនួន 4.3% និងភាគល្អិត LDL តូចៗចំនួន 6.1% ។

CGDD Manager បាននិយាយថា "ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំភាគល្អិត LDL និងសមាសភាពត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។ "ការផ្លាស់ប្តូរកូលេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងក្រុម Walnut ខុសគ្នាតាមភេទ; ចំពោះបុរស កូលេស្តេរ៉ុល LDL ថយចុះ 7.9% និងចំពោះស្ត្រី 2.6%"។

យោងតាម ​​CGDD Manaker ផងដែរ Walnut គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 អាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយក និងផលិតថាមពល។

គ្រាប់ Walnut ក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមីក្រូសារជាតិជាច្រើនដែលគាំទ្រធាតុផ្សេងៗនៃសុខភាពរបស់យើង។

4. ទឹកផ្លែទទឹម

Shutterstock

ផ្លែទទឹម

CGDD Manaker និយាយថា "សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងទឹកផ្លែទទឹមជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលអាចបំផ្លាញរាងកាយរបស់យើងតាមពេលវេលា" ។

"រ៉ាឌីកាល់សេរីគឺកាន់តែមានការព្រួយបារម្ភនៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ភេសជ្ជៈ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់បទល្មើស និងការការពារពេញមួយឆ្នាំ" កត់សំគាល់ CGDD Manaker ក្នុងមួយ ញ៉ាំនេះមិនមែននោះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm