ស្ថានភាពទាំងនេះ ក៏ដូចជាបញ្ហាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀត គឺជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការចាស់ជរា។
នេះមិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកនឹងដោះស្រាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ។
ការរក្សាភាពសកម្ម ក៏ដូចជាការតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក គឺជាវិធីមានប្រយោជន៍ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងជំរុញសុខភាពរបស់អ្នកនៅអាយុ 70 ឆ្នាំ។
យោងតាមគេហទំព័រអាមេរិក *Eat This, Not That !* អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Lauren Manaker អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* និង *Fueling Male Fertility * ជួយបកស្រាយអាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ។
១. ឪឡឹក
 |
ឪឡឹកគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន C ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ។ |
SHUTTERSTOCK |
អ្នកគ្រប់គ្រង CGDD បានមានប្រសាសន៍ថា “សម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំ ការបន្ថែមវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់អាចមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ទិន្នន័យបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងកម្រិតវីតាមីន C ទាំងក្នុងរបបអាហារ និងក្នុងចរន្តឈាម និងការវាស់ម៉ាសសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងចំពោះបុរស និងស្ត្រីវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់”។
យោងតាម ទស្សនាវដ្តី Journal of Nutrition ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងរបបអាហារអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ។
យោងតាមអ្នកគ្រប់គ្រង CGDD ឪឡឹកគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន C ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ។
២. ប្រូខូលី
 |
ប្រូខូលីគឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ |
SHUTTERSTOCK |
ប្រូខូលី គឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
កាល់ស្យូម និងកូឡាជែននៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានឆ្អឹងរឹងមាំ។ វីតាមីន K នៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវជួយក្នុងការកកឈាម។
ប្រូខូលីក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិរំលាយអាហារ និងប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើនផងដែរ។
ជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែបៃតងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រង និងការពារការទល់លាមក និងរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។
លើសពីនេះ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី The Journal of Preventive Nutrition and Food Science អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញថា ឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃស៊ុលហ្វូរ៉ាហ្វាននៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវបានជួយកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់នៃការរលាកនៅក្នុងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍។ ពួកគេបានសន្និដ្ឋានថា ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក នេះបើយោងតាម Eat This, Not That!
៣. គ្រាប់ Walnut
អ្នកគ្រប់គ្រង CGDD បាននិយាយថា “ការញ៉ាំគ្រាប់ Walnut អាចជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំ”។
យោងតាមទិន្នន័យដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Circulation អ្នកចូលរួមដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាយុពី 63 ទៅ 79 ឆ្នាំ ដែលបានញ៉ាំគ្រាប់ Walnut ប្រហែលកន្លះពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL (អាក្រក់) ទាបបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរឆ្នាំ។
ការសិក្សានេះក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានគ្រាប់ Walnut ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយភាគល្អិត LDL សរុបចំនួន 4.3% និងភាគល្អិត LDL តូចៗចំនួន 6.1%។
អ្នកគ្រប់គ្រង CGDD បានថ្លែងថា៖ «ការប្រែប្រួលទាំងនេះនៅក្នុងកម្រិត LDL និងសមាសភាពត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការផ្លាស់ប្តូរនៃកូឡេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងក្រុមដែលញ៉ាំគ្រាប់ Walnut មានភាពខុសប្លែកគ្នាទៅតាមភេទ។ ចំពោះបុរស កូឡេស្តេរ៉ុល LDL បានថយចុះ 7.9% និងចំពោះស្ត្រី 2.6%»។
យោងតាមអ្នកគ្រប់គ្រង CGDD គ្រាប់ Walnut ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូលេនិកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ការស្រូបយក និងការផលិតថាមពល។
គ្រាប់ Walnut ក៏មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលគាំទ្រដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃសុខភាពរបស់យើង។
៤. ទឹកផ្លែទទឹម
 |
Shutterstock |
ផ្លែទទឹម |
CGDD Manaker បានមានប្រសាសន៍ថា “សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងទឹកផ្លែទទឹមជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើងតាមពេលវេលា”។
«រ៉ាឌីកាល់សេរីកាន់តែគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ការផ្តល់ថាមពលដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ភេសជ្ជៈ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីវាយប្រហារ និងការពារខ្លួនអ្នកពេញមួយឆ្នាំ» CGDD Manager បានកត់សម្គាល់ នេះបើយោងតាម Eat This, Not That!!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Kommentar (0)