កំហុស ៤ យ៉ាងដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលធ្វើអាវ៉ង់ ដើម្បីការពារការឈឺចាប់ និងរបួស។

ការ​លើក​ដៃ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​បំផុត ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​សម្រាប់​ការ​បង្កើន​កម្លាំង និង​ការ​ស៊ូទ្រាំ​នៅ​សាច់ដុំ​ផ្នែក​ខាងលើ​នៃ​រាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ បច្ចេកទេស​លើក​ដៃ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការឈឺចាប់ និង​របួស​សន្លាក់​បាន​យ៉ាង​ងាយ។

ការហាត់ប្រាណបែប Push-up ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការ Push-up ជួយបង្កើនភាពធន់ និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅនៅពេលហាត់ប្រាណច្រើនតែបណ្តាលមកពីទម្លាប់ ឬកង្វះចំណេះដឹង ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងបញ្ហាសាច់ដុំ និងឆ្អឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

ការហាត់ប្រាណ​រុញ​ខ្លួន​ងាយស្រួល​ធ្វើ ហើយ​ជួយ​បង្កើន​កម្លាំង និង​ការស៊ូទ្រាំ​នៅ​ទ្រូង ស្មា និង​សាច់ដុំ​ដៃ។

រូបថត៖ អាយ

កំហុសដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលធ្វើលំហាត់ Push-up ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរបួសយ៉ាងងាយរួមមាន៖

ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាពេក។

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើលំហាត់ Push-up គឺការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំពេកពីស្មារបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនជឿថាវាជួយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង ការពិតគឺផ្ទុយស្រឡះ។ តាមពិតទៅ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំពេកនឹងដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសន្លាក់ស្មា ដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានរបួសដូចជារលាកសរសៃពួរ និងខូចខាតសរសៃចង។

នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេក សន្លាក់ស្មានឹងលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ហើយបាត់បង់ស្ថេរភាពចាំបាច់របស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំស្មាដែលទ្រទ្រង់មិនដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ស្មា ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ស្មារយៈពេលវែង។ ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវគឺទទឹងស្មាដែលលាតសន្ធឹង ឬធំជាងបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។

លើកក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក។

ទម្លាប់នៃការមើលទៅត្រង់ទៅមុខពេលកំពុងធ្វើអាវ៉ង់ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងរក្សាតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពហាវ៉ាដសម្រាប់ ការអប់រំ សុខភាពសាធារណៈ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ឥរិយាបថនេះដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើឆ្អឹងខ្នងក ដែលងាយនឹងនាំឱ្យឈឺក និងឈឺសាច់ដុំ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអាវ៉ង់គឺត្រូវរក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នង ដោយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងមើលចុះក្រោម។

ត្រគាកទាបពេក។

ការបន្ទាបត្រគាកច្រើនពេក ស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ គឺជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ នៅពេលដែលត្រគាកមិនតម្រឹមនឹងរាងកាយ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្លាក់ចុះទាបពេក សម្ពាធត្រូវបានដាក់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលងាយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬរបួសឆ្អឹងខ្នង។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យត្រង់ពីស្មាដល់កែងជើង។ ដើម្បីធានាថាត្រគាករឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ អ្នកអនុវត្តត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដូចជាសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​រុញ​ខ្លួន​លឿន​ពេក

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ធ្វើអាប៊ូសលឿនពេក ដើម្បីបង្កើនចំនួនដងធ្វើម្តងទៀត ឬកាត់បន្ថយពេលវេលាហ្វឹកហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការធ្វើអាប៊ូសលឿនពេកធ្វើឱ្យថយចុះការគ្រប់គ្រងចលនា បង្កើនហានិភ័យនៃបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចនាំឱ្យមានរបួស។

យោងតាម ​​Medical News Today ការហាត់ប្រាណយឺតៗ និងការគ្រប់គ្រងដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការបន្ទាប និងរុញឡើងលើ នឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនកម្លាំង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm