គន្លឹះងាយៗ ៤ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានកាន់តែងាយស្រួល។

ខ្លាញ់ពោះគឺជាប្រភេទខ្លាញ់មួយក្នុងចំណោមប្រភេទខ្លាញ់ដែលពិបាកសម្រកបំផុត។ ខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅតំបន់ពោះមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះផងដែរ។ ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយការពារហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន។

អ្នកដែលមានចង្កេះធំ ប៉ុន្តែជាទូទៅមិនធាត់ពេក ជារឿយៗមានជាតិខ្លាញ់ពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងពោះលើស។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម ជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសូម្បីតែជំងឺមហារីកមួយចំនួន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការរត់ មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

រូបថត៖ អាយ

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកទើបជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល និងជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះរួមមាន៖

ធានាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយអរម៉ូនឃ្លាន និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផល យើងញ៉ាំតិចដោយធម្មជាតិដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ប្រូតេអ៊ីនក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន សុដន់មាន់ ស៊ុត បង្គា សាច់គោ ទឹកដោះគោជូរ តៅហ៊ូ សណ្តែក ផ្សិត និងត្រី។

ការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយច្រើនជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ជាតិសរសៃ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជាតិសរសៃប្រភេទនេះស្រូបយកទឹក ហើយបង្កើតជាជែលនៅក្នុងពោះវៀន ដែលជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងពន្យារអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន។

ការសិក្សារយៈពេលប្រាំឆ្នាំមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Obesity បានបង្ហាញថា គ្រាន់តែបន្ថែមជាតិសរសៃរលាយចំនួន 10 ក្រាមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះបាន 3.7%។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរួមមាន ស្រូវសាលី គ្រាប់ពូជ flax ផ្លែបឺរ សណ្តែក និងផ្លែប៊ឺរី។

បែកញើសដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

លំហាត់ប្រាណបេះដូង ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមទៅខ្ពស់ គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ។ ការដើរលឿនៗ ការរត់យឺតៗ ការជិះកង់ ការហែលទឹក និងការលោតខ្សែពួរ សុទ្ធតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបំប្លែងជាតិខ្លាញ់លើសទៅជាថាមពល។ លំហាត់ប្រាណបេះដូងមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។

លំហាត់សម្រាប់បង្កើតសាច់ដុំ

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណបែប Cardio ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ព្រោះវាជួយអភិវឌ្ឍ និងរក្សាសាច់ដុំ។ នេះគឺជាកត្តាមួយដែលជួយបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងការរំលាយអាហារ។ ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានហ្វឹកហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាពិសេសជើង ខ្នង ទ្រូង និងសាច់ដុំពោះ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm