ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានមួយរយឆ្នាំ។

(កាសែត Dan Tri) - លោកស្រី Ethel Caterham អាយុ 115 ឆ្នាំ ដែលបច្ចុប្បន្នរស់នៅក្នុងទីក្រុង Lightwater ខេត្ត Surrey ចក្រភពអង់គ្លេស ត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការថាជាមនុស្សចាស់ជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោក។

Báo Dân trí•22/05/2025

មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាចង់ដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់លោកស្រី Caterham។

ខណៈពេលដែលការស្វែងរកដំបូន្មានសុខភាព និងអាយុយឺនយូរពីអ្នកដែលមានអាយុរាប់រយឆ្នាំមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ ព្រោះពួកគេច្រើនតែជាករណីលើកលែង និងមិនមែនតំណាងឱ្យមនុស្សភាគច្រើននោះទេ ការសិក្សាលើអ្នកដែលមានអាយុរាប់រយឆ្នាំនៅតែផ្តល់នូវមេរៀនរបៀបរស់នៅដ៏មានតម្លៃ ដែលអាចជួយយើងបង្កើនឱកាសនៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។

សកម្មភាពរាងកាយ

ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានមួយរយឆ្នាំ - ១

អត្តពលិកនៅក្នុងការប្រកួត Aqua Warriors Halong Bay (រូបថត៖ Manh Quan)។

សកម្មភាពរាងកាយគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានទំនោររស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ។ ការផ្លាស់ប្ដូរពីភាពអសកម្មទៅជាការដើរលឿនប្រហែល 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចបន្ថែមអាយុជីវិតរបស់អ្នកប្រហែលពីរឆ្នាំ។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថារបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណាចំពោះសុខភាព និងអាយុយឺនយូររបស់អ្នក។ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មមិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់មុនអាយុជាងមូលហេតុផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រស់នៅបានយូរ អ្នកគួរតែព្យាយាមជៀសវាងការអង្គុយរយៈពេលយូរប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ដំបូន្មានជាក់ស្តែងរួមមានការក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ជួបនរណាម្នាក់នៅការិយាល័យជំនួសឱ្យការហៅទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើអ៊ីមែលទៅពួកគេ និងការឈរលើមធ្យោបាយធ្វើដំណើរសាធារណៈពេលកំពុងធ្វើដំណើរ។

ការធ្វើបែបនេះ រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 30 នាទីស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ នឹងជួយកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងយូរអង្វែង។

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។

ការសិក្សាថ្មីៗនេះ ដែលបានតាមដានមនុស្សប្រហែល 100,000 នាក់រយៈពេល 30 ឆ្នាំបានរកឃើញថា អ្នកដែលរស់នៅរហូតដល់អាយុ 70 ឆ្នាំដោយមានសុខភាពល្អ (មានន័យថាពួកគេមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ) ច្រើនតែញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកច្រើនជាងមុន ហើយញ៉ាំខ្លាញ់ប្រភេទ Trans Fat សាច់ក្រហម ឬសាច់កែច្នៃ អាហារចៀន និងអាហារផ្អែមតិចជាងមុន។

អ្វីដែលសំខាន់នោះ ការសិក្សានេះមិនបាននិយាយថាអ្នកត្រូវតែជាអ្នកបួស ឬមិនដែលញ៉ាំសាច់ក្រហមនោះទេ វាគ្រាន់តែកំណត់អត្តសញ្ញាណនិន្នាការនៃរបបអាហារដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានមួយរយឆ្នាំ - ២

ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន គឺជាវិធីមួយដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងអាយុវែង (រូបថត៖ Canva)។

ពេលវេលា និងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក៏ដើរតួនាទីក្នុងដំណើរការនៃភាពចាស់ជរាផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការកំណត់កាឡូរី និងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ចំពោះសត្វអាចជួយពន្យារអាយុជីវិត។

ការសិក្សាលើមនុស្សក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេលបីសប្តាហ៍អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីសវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នា ដែលស្របនឹងអ្វីដែលយើងឃើញនៅក្នុងសត្វដែលមានអាយុវែងជាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាធំជាង និងរយៈពេលវែងគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស និងអាយុវែង។

គេង

ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងមានគុណភាពក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង និងអាយុយឺនយូរ។

ការសិក្សាមួយលើជនជាតិអង់គ្លេសប្រហែល ៥០០.០០០ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានទម្លាប់គេងមិនទៀងទាត់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់មុនអាយុ ៥០% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានទម្លាប់គេងទៀងទាត់។

កម្មករប្តូរវេនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលធ្វើការប្តូរវេនអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មានសុខភាពមិនសូវល្អ និងស្លាប់មុនអាយុនៅពេលចូលនិវត្តន៍ជាងគិលានុបដ្ឋាយិកាដែលមិនធ្វើការប្តូរវេន។

ទម្លាប់ ៤ យ៉ាងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានមួយរយឆ្នាំ - ៣

ចង់រស់នៅបានយូរទេ? បើដូច្នោះមែន សូមព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (រូបថត៖ Canva)។

ទោះបីជាការគេងល្អ និងទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ បរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការ និងពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងហាក់ដូចជាអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើបុគ្គលម្នាក់ៗ ព្រោះមនុស្សម្នាក់ៗមានការងារ របៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ខុសៗគ្នាដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ភាពតានតឹងក្នុងវ័យកុមារភាព (ដូចជាការបាត់បង់ឪពុកម្តាយ កង្វះការថែទាំ ឬការរំលោភបំពាន) អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។

ភាពតានតឹងថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតម៉ូលេគុល និងកោសិកា ដែលបង្កើនកម្រិតរលាករបស់រាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃសុខភាពមិនល្អ និងការស្លាប់មុនអាយុ។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សចាស់ដែលមានភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់មានឱកាសតិចក្នុងការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយឡើយ។ ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំត្រឹមតែប្រាំបីសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ចំពោះមនុស្សចាស់។

ទំនាក់ទំនងសង្គមក៏មានឥទ្ធិពលលើសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ អ្នកដែលសកម្មជាងមុនក្នុងជីវិតសង្គមរបស់ពួកគេក៏មានទំនោររស់នៅបានយូរផងដែរ។

តាមពិតទៅ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ ដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងអន្តរកម្មសង្គមប្រចាំថ្ងៃ មានឱកាសរស់នៅបានយូរជាងបីដង បើធៀបនឹងអ្នកដែលកម្រចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែទំនាក់ទំនងសង្គមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។

តួនាទីនៃហ្សែន

ខណៈពេលដែលមានទម្លាប់ជាច្រើនដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន រឿងមួយដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលនិយាយអំពីអាយុជីវិតរបស់យើងគឺហ្សែន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៅក្នុងហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងអាយុវែងគឺកើតមានច្រើនចំពោះមនុស្សដែលរស់នៅបានយូរ។

ខណៈពេលដែលវាពិបាកក្នុងការកំណត់តួនាទីពិតប្រាកដនៃហ្សែនធៀបនឹងរបៀបរស់នៅ នៅពេលនិយាយអំពីអាយុវែង ការប៉ាន់ស្មានបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថា ហ្សែនមានឥទ្ធិពលលើអាយុជីវិតពី 20 ទៅ 40%។

ប៉ុន្តែហ្សែនល្អមិនមែនជាអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ។ លោកស្រី Ethel Caterham រស់នៅបានដល់អាយុ 115 ឆ្នាំដ៏អស្ចារ្យ ហើយប្អូនស្រីម្នាក់របស់គាត់រស់នៅបានដល់អាយុ 104 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែកូនស្រីពីរនាក់របស់គាត់បានស្លាប់មុនគាត់ ក្នុងអាយុ 71 និង 83 ឆ្នាំ។

សរុបមក ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនឱកាសនៃការរស់នៅឱ្យបានយូរ និងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភាពតានតឹងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm