៤ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើរាល់ព្រឹក ដើម្បីរក្សាចិត្តឲ្យស្ងប់។

ការធ្វើជម្រើសតូចៗមួយចំនួននៅដើមថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយឲ្យចិត្តស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចការពារសុខភាពខួរក្បាល និងការយល់ដឹងរយៈពេលវែងផងដែរ។

១. ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ពន្លឺពេលព្រឹកព្រលឹមគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ចង្វាក់ circadian ដែលជានាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ “ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពេលព្រឹកព្រលឹមធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលរីទីណា - អ៊ីប៉ូតាឡាមូសដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់យើង - សកម្មដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាគុណភាពនៃការគេងរួម ការកែលម្អការអនុវត្តការយល់ដឹង និងការការពារសុខភាពខួរក្បាលរយៈពេលវែង” អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jon Stewart Hao Dy ពន្យល់។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹមគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្មនៅដើមថ្ងៃ។ រូបថត៖ Getty Images

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ដំបូង​ជា​សញ្ញា​ទៅ​ខួរក្បាល​ថា​ថ្ងៃ​ថ្មី​មួយ​បាន​ចាប់ផ្តើម ដែល​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​ស្មារតី​ពេញ​មួយថ្ងៃ និង​សម្រាក​នៅពេល​ចូល​គេង។ ហើយ​ការគេង​គឺជា​វិធី​មួយ​ដែល​ខួរក្បាល​គាំទ្រ​ដល់​ការចងចាំ សមត្ថភាព​រៀនសូត្រ និង​ជួយ​លុបបំបាត់​កាកសំណល់​មេតាបូលីស។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហាវ ឌី ណែនាំឱ្យចំណាយពេល ១០-២០ នាទីនៅខាងក្រៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប្រហែលជាងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ដើរលេងជុំវិញសង្កាត់ ឬឈរនៅខាងក្រៅពេលកំពុងពិនិត្យមើលកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

២. ផឹកទឹកមួយកែវ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Wilfred G. van Gorp ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទគ្លីនិក "ខួរក្បាលមនុស្សត្រូវបានផ្សំឡើងដោយទឹកប្រហែល 75% ដូច្នេះប្រសិនបើកម្រិតទឹកនៅក្នុងខួរក្បាលថយចុះដោយសារតែការខ្សោះជាតិទឹកបន្ទាប់ពីយប់ដ៏វែង ល្បឿននៃដំណើរការយល់ដឹងនឹងថយចុះ ហើយការចងចាំដែលដំណើរការក៏នឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ"។

ការផឹកទឹកមួយកែវពេលភ្ញាក់ពីគេងអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន ព្រោះទឹកជួយគាំទ្រដល់ចរន្តឈាម បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ និងរួមចំណែកដល់ការបំពេញតម្រូវការជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយអ្នក។

៣. បំបែកទម្លាប់អសកម្ម

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ពិនិត្យ​អ៊ីមែល ហើយ​ចាប់ផ្ដើម​ធ្វើការ​ភ្លាមៗ អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ថា​យើង​គួរ​ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​លើ​សកម្មភាព​រាងកាយ។

មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណពេញរាងកាយមុនម៉ោង ១០ ព្រឹកទេ ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមអាចជួយដល់ចរន្តឈាម ជំរុញថាមពល និងបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត van Gorp បានពន្យល់ថា "សកម្មភាពរាងកាយបង្កើតកត្តាសរសៃប្រសាទដែលមានប្រភពមកពីខួរក្បាល (BDNF) ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុល និងការលូតលាស់កោសិកាសរសៃប្រសាទ"។

នេះអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការដើរលេងនៅខាងក្រៅរយៈពេល 5-10 នាទី លាតសន្ធឹងខ្លួនពេលកំពុងឆុងកាហ្វេ ឬដើរជុំវិញបន្តិចមុនពេលអង្គុយចុះទៅធ្វើការ។ គោលដៅគឺដើម្បីបញ្ឈប់ការអង្គុយរយៈពេលយូរ និងធ្វើឱ្យសញ្ញាប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយសកម្ម។

៤. កំណត់គោលដៅដើម្បីធ្វើរឿងវិជ្ជមាន ៣ យ៉ាង។

«នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នក សូមរៀបចំផែនការបីយ៉ាងដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការពេញចិត្តដល់អ្នក។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយ» នេះបើតាមសម្តីរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Allison B. Reiss សមាជិកក្រុមប្រឹក្សាភិបាលប្រឹក្សាយោបល់ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ វិទ្យាសាស្ត្រ និងការចងចាំនៃមូលនិធិអាល់ហ្សៃមឺរអាមេរិក។

យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន ការពេញចិត្តនឹងជីវិត និងអារម្មណ៍នៃគោលបំណង ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺវង្វេង។

ទម្លាប់នេះហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ទេ ប៉ុន្តែវាជួយហ្វឹកហាត់ខួរក្បាល។ ការធ្វើផែនការ ឬការកំណត់គោលដៅតម្រូវឱ្យមានការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ការចងចាំ និងការគិតប្រកបដោយភាពបត់បែន ខណៈពេលដែលការរំពឹងទុកលទ្ធផលវិជ្ជមានអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ សកម្មភាពមួយចំនួនដែលបានណែនាំរួមមានការចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ការហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

សរសេររឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកចង់ធ្វើមុនពេលថ្ងៃចាប់ផ្តើមនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ សូមសម្គាល់វា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍រីករាយ និងការពេញចិត្តនៃការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ធី. ទ្រុក (យោងតាម ​​​​MindBodyGreen)

ប្រភព៖ https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html